J; am testat l; nutriție sportivă - L; ananas blond
Odată cu intrarea sportului în viața mea, am continuat să mă simt bine în legătură cu acest nou mod de viață. Mi-a plăcut din ce în ce mai mult antrenamentele. Așadar, este destul de logic că am început să mă interesez de nutriția sportivă pentru a-mi îmbunătăți „performanța” și a obține mai multe rezultate cu privire la silueta mea.
Precizez că nu sunt profesionist în sănătate. Acest articol este un feedback simplu.
Dieta mea sportivă
Mese împărțite
Am împărțit cele 3 mese zilnice, astfel încât să pot încorpora 2 gustări în ziua mea.
Nu am început să mănânc mai mult pentru că am încetat să fac deserturi la sfârșitul mesei. În loc să iau o bucată de fruct și un iaurt la sfârșitul mesei, le consum „în caz că”.
Nu am inventat nimic, o fac toți antrenorii sportivi pe care îi urmez: Lucile Woodward, Erwann Mentheour, Kayla Itsines ...
Gustările nu te îngrașă. Dimpotrivă, ele reglează pofta de mâncare, descompun aportul nutrițional și furnizează energie pe tot parcursul zilei.
Totuși, a durat câteva zile să se adapteze. Prima săptămână, mi-a fost foame tot timpul pentru că nu mă simțeam sătul când am ieșit de la masă (din moment ce nu aveam desert), ci și pentru că ȘTIM că aveam de gând să mănânc în mijlocul zilei.
Totul s-a stabilit repede și am văzut repede efectele asupra energiei și digestiei mele.
Mollo pe fructe
Sunt frumoși, sunt naturali, sunt buni, sunt hiper „Instagrammabili”, dar conțin și multe zaharuri. Cu siguranță natural, dar este tot zahăr.
Vă amintiți acest studiu publicat în urmă cu doi sau trei ani și distribuit pe larg pe Facebook, care a descris smoothie-urile drept „periculoase pentru sănătate”?
Deci nu, nu sunt dăunătoare pentru a vă îmbolnăvi de cancer, herpes genital sau alte lucruri frumoase, dar, deoarece sunt fructe amestecate în cantități mari, reprezintă un pachet mic de zahăr.
-este un cadou doamnă!
Ca și până acum, majoritatea antrenorilor, blogurilor, cărților despre nutriția sportivă pe care le-am citit îmi recomandă nu depășiți 2 până la 3 porții pe zi.
Eu, care iubesc fructele, așa că a trebuit să raționez cu mine și să dezvolt „tactici” pentru a nu depăși „doza” fără să-mi dau seama.
Îți place un smoothie sau un suc? Îmi scot blenderul sau storcătorul și pregătesc un smoothie verde (60% fructe 40% legume, rețetă). Dar NICIODATĂ suc gata preparat (chiar și drăguțul smoothie Innocent cu capacul său). Majoritatea conțin mai multe zaharuri decât un sifon.
Îți place un compot? Îmi fac un măr copt cu pudră de vanilie și scorțișoară (aburit când am timp sau în cuptorul cu microunde când sunt leneș).
Deci da, gătesc cu abur, cumpăr o mulțime de fructe și legume din agricultura locală ȘI îmi folosesc cuptorul cu microunde și îl trăiesc foarte bine.
Pe de altă parte, am grijă să nu încălzesc niciodată în cutii de plastic. Folosesc tupuri pyrex sau plăci ceramice.
Iată-l, sfârșitul controversei și că oricine nu încălzește nimic cu acest dispozitiv (sau doarme cu telefonul sau are un televizor în camera lui sau un radio cu ceas îmi aruncă prima piatră).
Mic dejun grozav
Am mâncat întotdeauna bine dimineața, așa că nu a fost niciodată o problemă pentru mine să iau un mic dejun bun.
Este foarte simplu, mă trezesc flămând. Simt că mă digerez din interior spre exterior! Mi-e chiar atât de foame, încât când beau un pahar cu apă când mă ridic din pat, mă doare stomacul instantaneu.
Singura dată din viața mea în care nu am luat micul dejun a fost când eram studentă. Nu mi-a fost foame dimineața (în același timp puneam un tencuială de paste în fiecare seară). Începând să mănânc mai echilibrat (și mai ușor) seara, mi-a revenit pofta la trezire.