J; au (aproape) renunțat la fumat fără să se îngrașe Florie Cossu
Bună ziua tuturor, am primit o mulțime de comentarii negative de genul dvs. susțineți mâncarea și sportul sănătos, dar fumați ... așa că din păcate fumez, nu toată lumea este perfectă, este viciul meu, nu beau, nu ies, dar Eu fumez. Bine, pe de altă parte, a fost o perioadă în care chiar fumam ca un pompier, înainte să mă apuc de sport am fumat 1 sau 1 pachet și jumătate pe zi. În prezent fumez aproximativ 3 țigări pe zi, așa că da, sunt mândru de mine pentru că s-a întâmplat cu adevărat în mod natural, fără constrângeri sau frustrări.
Știu că mulți ar dori să scadă sau chiar să se oprească cu totul, dar că unii oameni nu se tem să se îngrașe. Este adevărat că am auzit cu toții pe cineva care ne-a spus că s-a îngrășat mult renunțând la fumat, am avut o înregistrare a unui prieten care mi-a spus cam 10 kg, într-adevăr asta s-a speriat! Este științific, un pachet de țigări ar arde echivalentul a 200 de calorii, plus nicotina crește metabolismul bazal și consumul de energie, aproximativ se pare că fumătorii au aproximativ -3 kg din greutatea lor normală.
Practic când te oprești, acele 200 de calorii nu mai sunt arse și recâștigi ceva greutate, dar problema vine în principal din efectul de compensare. Un pic ca atunci când ai dureri de inimă, te grăbești la produse grase și dulci pentru a umple un gol. În absența gestului de a lua o țigară, ajungem să ciugulim. Așadar, pentru a nu mă enerva cu cântarul tău, îți voi dezvălui câteva sfaturi care au însemnat că, pentru mine, această scădere accentuată nu a avut niciun impact asupra siluetei mele !
1- Adoptați un ritm de hrănire. Al meu nu s-a schimbat, continui să mănânc 5 mese pe zi, dar pentru persoanele care mănâncă doar 2 sau 3, concentrarea pe un nou ritm vă va permite să evitați gustările haotice și intempestive! Păstrați desertul, de exemplu, fructele și iaurtul, ca o gustare, de exemplu.
2- Mănâncă suficient, din nou, nu am schimbat nimic în dieta mea, dar nu mă lansez într-o dietă în același timp cu renunțarea la fumat, dacă îți spui „Trebuie să fiu foarte atent să nu mă îngraș”, vei fart. încercând să le gestionez pe amândouă. Nu mâncați mai puțin, dar mâncați mai bine, ne concentrăm pe fructe și legume care furnizează antioxidanții necesari !