J; au testat dieta DUKAN Secretele; alice
Am vrut să vă împărtășesc experiența mea faimoasei diete Dukan.
Pentru început, vom recapitula metoda dudu.
Ce este metoda Dukan?:
O dietă bogată în proteine, dezvoltată de dieteticianul Pierre Dukan cu o listă de 100 de alimente, 72 de proteine și 28 de legume, pe care le puteți mânca după bunul plac (da doamnă!).
dieta este compusă din 4 faze:
- Faza ATAC: Durata acestei faze trebuie calculată în funcție de greutatea pe care doriți să o pierdeți, dar nu depășește o săptămână. Acesta constă în consumul de alimente bogate în proteine (lista a 72 de alimente) după bunul plac, prin îndepărtarea legumelor.
- Faza de croazieră: Aceasta este cea mai lungă fază a dietei și trebuie urmată până când atingeți greutatea dorită. În această fază va trebui să alternați zile în care veți consuma doar proteine alimentare pure (faza PP) și zile de proteine însoțite de legumele prezente în listă (faza PL).
- Faza de CONSOLIDARE: Permite o revenire treptată la o dietă normală pentru a consolida pierderea în greutate. Puteți reintroduce mai multe alimente în dieta dumneavoastră. Vă puteți permite două „mese de gală” cu alimente „de plăcere”. Durata sa este de 10 zile pe kilogram pierdut.
- hase de STABILIZARE: Aceasta este ultima fază a Metoda Dukan , misiunea sa este de a menține minimul de constrângeri pentru stabilitatea maximă a Greutate echitabilă a primit. Libertatea alimentară recâștigată este supusă respectării doar a trei reguli.
1- Consumă 3 linguri de Tărâțe de ovăz în fiecare zi, pentru viață
2- Păstrați o zi pur proteică în fiecare săptămână: PP Joi, care protejează celelalte 6 zile
3- Mergeți 20 de minute pe zi și preferați scările spre lifturi