Jeff Seid ★ plan de instruire; Plan de nutriție - magnet de fitness ©

jeff

A venit la antrenamentul de forță Jeff Seid la vârsta de 12 ani. La a 12-a aniversare, a primit o carte de antrenament, o bancă de greutăți, gantere și greutăți. Și apoi a început să impresioneze fetele cu corpul lui.

Cariera de culturism a lui Jeff Seid a început pe 12 iunie 2006. S-a născut în 1994 și astăzi este una dintre tinerele speranțe în culturism. El este, de asemenea, un model de fitness căutat. Aici puteți afla cum se hrănește și se antrenează Jeff.

magnet

magnet

nutriție

plan

instruire

Planul nutrițional al lui Jeff Seid

Jeff Seid are 7 mese pe zi.

  • Masă 1 Începe la ora 9:00 cu proteina a 5 ouă, un ou întreg, o jumătate de cană de fulgi de ovăz și o banană.
  • Masa 2 La ora 11:00 are loc un shake de proteine ​​cu care mănâncă un măr.
  • Masa 3 Două ore mai târziu, Jeff Seid îl așteaptă cu o masă de piept de pui (230 de grame), salată și cartofi dulci.
  • Masa 4 La ora 18:00 un alt shake delicios de proteine.
  • Masa 5 După 1,5 ore o friptură (230 grame) cu broccoli, cartofi dulci și salată.
  • Masa 6 În jurul orei 22, există pâine cu unt de arahide și gem, plus 2 pahare de lapte.
  • Masa 7 Cu puțin înainte de miezul nopții, încă un iaurt cu afine.

Jeff folosește următoarele suplimente alimentare în combinație cu dieta sa.

  • Proteine ​​din zer
  • BCAA
  • Creatina
  • Glutamina
  • Multi vitamine
  • Ulei de pește (omega 3)
  • Booster pre antrenament

În principiu, acesta este planul tipic pentru culturisti profesioniști care se bazează pe aportul constant de alimente în porții mici. Să ajungem la planul său de antrenament

Plan de instruire de Jeff Seid

Jeff Seid se antrenează în 5 zile consecutive de luni până vineri. Luni și miercuri încorporează unități de ardere a grăsimilor. Jeff Seid jură prin antrenamentul HIIT în fiecare zi a antrenamentului său. Se antrenează pe bicicletă timp de 10 minute, în conformitate cu următoarea schemă. 30 de secunde intens, cu o rată de puls ridicată și 30 de secunde pe îndelete. Este convins că acest lucru face ca arderea grăsimilor să fie mai eficientă decât antrenamentul cardio clasic.

În procesul general, secvența de exerciții a lui Jeff cunoaște superseturile și propozițiile unice. În timp ce nu ia o pauză cu un superset, se oferă o pauză de 1-2 minute după fiecare exercițiu cu seturile individuale.

Luni: Antrenament pentru piept și viței, plus HIIT

  • În superset
    • Prese înclinate pe bancă: 4 seturi (10-8-8-6 turații) Până la oboseala musculară
    • Bancă înclinată zburătoare: 4 seturi (10-10-8-8)
  • Într-o singură propoziție
    • Inclinați banca transversal: 4 seturi (15-10-8-8 Wdhlg.) Până la oboseala musculară
  • În superset
    • Presă de bancă cu gantere: 4 seturi (10-8-8-6 cadrane)
    • Scufundări: 4 seturi până la oboseală, deci cât mai multe repetări pe set posibil
  • În superset
    • Mașină de greutate în poziție înclinată: 3 seturi (10 Wdhlg.)
    • Push-up-uri: 3 seturi până la oboseala musculară
    • Set unic, pull-over cu gantere: 3 seturi (15 cadrane)
    • Set unic, ridicări de vițel în picioare: 4 seturi (15 cadrane)
    • Set unic de creștere a vițelului cu centura de greutate: 4 seturi (15 cadrane)
    • Set unic de creștere a vițelului în timp ce stați: 4 seturi (15 cadrane)
    • Jeff Seid face apoi o unitate HIIT de 10 minute.
  • Într-o singură propoziție
    • Tragere cu gantere: 3 seturi (15 cadrane)
    • Creșterea vițelului în picioare: 4 seturi (15 cadrane)
    • Creșterea vițelului cu centura de greutate: 4 seturi (15 cadrane)
    • Creșterea vițelului așezat: 4 seturi (15 cadrane)
  • Cardio Jeff Seid face apoi o unitate HIIT de 10 minute.

Marți: Antrenament pentru spate și stomac

  • Propoziții unice
    • Deadlifts: 4 seturi (15-10-8-6 Wdhlg.)
  • În superset
    • Rând îndoit înainte: 4 seturi (12-10-8-8 cicluri)
    • Rulouri lat pe scripete: 4 seturi (12-10-10-8 cadrane)
  • În superset
    • Canotaj în bară T pe dispozitivul cu cablu: 4 seturi (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Trageri cu postură largă: 4 seturi cu greutatea corporală proprie până la oboseala musculară
  • În superset
    • Canotaj în șezut: 4 seturi (10-8-8-6 cicluri)
    • Rulouri lat pe scripete într-o postură largă: 4 seturi (12-10-8-8 cadrane)
  • Într-o singură propoziție
    • Înclinare cu bara: 3 seturi (12 cadrane)

Acesta este urmat de 10 minute de exerciții abdominale de tot felul, pe care Jeff Seid le efectuează ca seturi individuale. Lucrează cu propria greutate corporală până la oboseala musculară.

Miercuri: Antrenament pentru picioare și viței, plus HIIT

  • Propoziții unice
    • Ghemuri cu bile: 5 seturi (15-10-8-6-4 Wdhlg.)
  • În superset
    • Antrenamentul coapsei din față: 4 seturi (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Antrenarea coapselor din spate: 4 seturi (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Set unic, presă picior: 4 seturi (10-8-8-6 cadrane)
  • În superset
    • Întindeți coapsele pe aparat: 4 seturi (12-10-8-8 cadrane)
    • Îndoiți coapsele întinse: 4 seturi (12-10-8-8 cadrane)
  • Într-o singură propoziție
    • Creșterea vițelului în picioare: 4 seturi (15 cadrane)
    • Creșterea vițelului cu centura de greutate: 4 seturi (15 cadrane)
    • Creșterea vițelului așezat: 4 seturi (15 cadrane)
  • Cardio
    • Tot miercuri există o unitate HIIT de 10 minute pe bicicletă

Joi: antrenament pentru umeri și abdominale

Joi este dedicată stomacului și umerilor. Următoarea secvență de exerciții este prescrisă lui Jeff Seid.

  • În superset ca un set de trei
    • Prese de umăr cu gantere: 4 seturi (10-8-8-8 Wdhlg.)
    • Ridicare laterală cu gantere: 4 seturi (12-10-8-8 Wdhlg.)
    • Ridicarea piciorului lateral pe mașina cu scripete: 4 seturi (12-10-8-8 cadrane)
  • În superset
    • Apăsați pe umăr la Schwarzenegger: 3 seturi (10-8-8 cadrane) (exercițiu Arnold Press)
    • Canotaj pe cablu în poziție verticală: 3 seturi (8-10 cicluri)
  • În superset
    • Ridicare laterală îndoită înainte: 3 seturi (8-10 cadrane)
    • Canotaj în poziție verticală pe cablu: 3 seturi (12-15 Wdhlg.)
    • Set unic, ridicarea umărului cu gantere: 4 seturi (15 cadrane)
  • Diferite exerciții abdominale ca seturi individuale încheie ziua de antrenament. Jeff Seid face crunch-uri sau agăță ridicări de picioare timp de 10 minute. Brațele și vițeii sunt solicitați vineri.

Vineri: brațe și viței

  • În superset
    • Bucle cu gantere pentru biceps: 4 seturi (10-10-8-8 Wdhlg.)
    • Apăsați pe frunte cu bara: 4 seturi (10-10-8-8 cadrane)
  • În superset
    • Bucle de biceps pe aparatul de biceps: 4 seturi (8-10 cicluri)
    • Push-up-uri cu propria greutate corporală: 4 seturi (8-12 Wdhlg.)
  • În superset
    • Bucle biceps cu gantere pe banca înclinată: 4 seturi (8-12 Wdhlg.)
    • Reduceri ale tricepsului cu gantere: 4 seturi (8-12 Wdhlg.)
  • În superset
    • Bucle biceps negative cu gantere: 4 seturi (8-12 Wdhlg.)
    • Extensia brațului cu gantere: 4 seturi (8-12 cadrane)
  • Într-o singură propoziție
    • Creșterea vițelului în picioare cu gantere: 4 seturi (15 cadrane)
    • Creșterea vițelului cu centura de greutate: 4 seturi (15 cadrane)
    • Creșterea vițelului pe mașină în timp ce stă: 4 seturi (15 cadrane)
  • Cardio Jeff Seid face, de asemenea, vineri o unitate HIIT de 10 minute.

Sâmbăta și duminica

Antrenamentul Jeff Seid - o concluzie

Jeff Seid se hrănește în mod constant pentru marele său obiectiv de a deveni una dintre vedetele din scena culturismului. Antrenamentul său constă din seturi super și seturi simple. Superseturile au în mod natural o componentă de rezistență. Toate metodele sunt de înțeles, iar echipamentul de antrenament poate fi găsit în fiecare studio de fitness.