Jillian Michaels JILLIAN MICHAELS SUBȚI O dată și pentru toți

1 JILLIAN MICHAELS Jillian Michaels SUBȚINĂ O dată ȘI PENTRU TOATE Secretele pentru pierderea în greutate rapidă și durabilă

jillian

3 Cuprins Introducere Ghidul utilizatorului Capitolul 1 Mănâncă Crăpând codul dietei Slăbire Calorie Obiceiuri Mănâncă alimente reale Maximizează aportul de nutrienți Gestionează-ți mesele Băuturi Capitolul 2 Exercițiu Crăpă baza codului de exerciții Maximizează-ți mușchii Intensifică-ți exercițiile aerobice Profită la maximum de exterior spațiu Capitolul 3 Acasă Stocați cumpărături pentru a slăbi

4 Alimente pentru slăbit Nu vă lăsați păcăliți de comercianți Etichetarea alimentelor Inițierea bucătarului Slăbire Chef Slăbire Instrumente și accesorii Exercițiu Arzătoare de calorii Produse curate Casa Verde Fii frumoasă În mod natural Primele alegeri Medicamente care îți sabotează slaba Capitolul 4 Ieșirea petrecerilor Sărbătoriți subțire Ghid de supraviețuire a restaurantului Slăbire masa la restaurant La serviciu Mâncare la birou Exercițiu la locul de muncă Secretele de călătorie Mâncare în timpul călătoriei Călătorie antrenament Capitolul 5 Rămâneți motivat Motivați, inspirați și încurajați-vă Atitudine de reglare fină Obțineți sprijin Mănâncați bine, mișcați-vă mai mult

5 Capitolul 6 Evitarea capcanelor Gestionarea foametei Rezistența la pofta de mâncare Evitarea pericolului Gestionarea stresului Dezarhivați „Nu este în bugetul meu” Mănâncă mai puțin Încearcă-te în formă pentru mai puțin Formează o viață cu copii Cu ei Fără ei Bifați: depășirea constrângerilor de timp Ardeți calorii într-un în timp util, în ciuda programului dvs. Mâncați sănătos în orice moment Nu aveți acces la o sală de sport? Introducerea în formă Alimentația Spargerea nivelurilor Reglați-vă progresul Capitolul 7 Îmbunătățiți-vă viața slabă Subțire Simț comun Ciudat, dar eficient, Dieta și sfaturi de antrenament Trucuri de slăbire Înșelăciune pentru a vă slăbi Arătați o rochie grozavă pentru a arăta subțire