Jogging în timpul iernii Cele mai bune 5 sfaturi Wunderweib
Joggingul în timpul iernii nu este distractiv? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Cu aceste cinci sfaturi, antrenamentul de alergare este confortabil, sănătos și eficient chiar și la temperaturi scăzute.
Doar pentru că e frig afară nu trebuie să fii inconfortabil să faci jogging iarna. Vă arătăm cinci sfaturi utile, cu care vă puteți antrena la alergare chiar și pe vreme rece - fără să vă distrați mai puțin sau să așteptați o bandă de alergare gratuită în sala de sport.
Jogging iarna: hainele potrivite
Când se răcorește afară, pantalonii scurți și un tricou nu mai sunt de ajuns. Când alergați iarna, ar trebui să vă bazați pe principiul cepei. De exemplu, ținuta ta ar putea arăta astfel:
- pantaloni scurți de alergare lungă, eventual combinați cu ciorapi înalți,
- o cămașă subțire,
- peste el o cămașă de alergat cu mânecă lungă
- și o jachetă funcțională.
Important: Toate hainele trebuie să fie respirabile.
De asemenea, este recomandabil să purtați o pălărie sau bandă subțire și mănuși subțiri atunci când temperaturile sunt peste cinci grade. Dacă aveți tendința de a avea urechile și mâinile reci, vă puteți proteja bineînțeles și de frig la temperaturi mai ridicate. Ai făcut totul bine cu hainele tale de alergat, dacă tremuri ușor înainte de antrenament și nu începi să transpiri.
Încălzește-te
Corpurile noastre nu merg la fel de repede la temperaturi scăzute. De aceea este important ca voi Lăsați mai mult timp să vă încălziți când faceți jogging iarna. Aleargă-te cald afară pentru a-ți obișnui corpul cu temperaturile și tulpina.
Lasă picioarele tale spațiu
Practic, pantofii de alergat ar trebui să fie întotdeauna confortabili. Cu toate acestea, mai ales iarna, este important ca pantofii să nu fie prea strânși. Altfel poate perturba circulația sângelui și poate duce la picioare reci mai repede. Desigur, asta nu funcționează deloc, mai ales la temperaturi scăzute de iarnă. Prin urmare nu purta pantofii prea strâns, dar totuși pentru a vă ține bine picioarele.
Fără performanță ridicată când alergați iarna
Este normal, că nu ești la fel de rapid la temperaturi scăzute ca primăvara sau vara. Dar asta nu înseamnă că corpul tău trebuie să lucreze mai puțin - dimpotrivă. Așadar, nu vă mirați și nu vă enervați că aveți nevoie de mai mult timp pentru a parcurge același traseu iarna decât vara. Mai degrabă fii mândru de tine că nu îți neglijezi antrenamentul pe vreme rece.
Bacsis: Iarna este cu atât mai important să nu ignorați limitele corpului și să îl luați mai încet, dacă este necesar.
Nu uitați să beți și să mâncați
Dacă alergi afară iarna, de obicei nu vei transpira la fel de mult ca vara. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că niciun organism nu pierde deloc lichide. Este întotdeauna important să vă mențineți corpul hidratat. De asemenea, nu trebuie să alergi pe stomacul gol. Și: Alergatul în timpul iernii costă mai multă energie corpului tău decât vara. Deci, după alergare, obțineți suficienți nutrienți pentru a vă umple magazinele. O masă excelentă după antrenament este de exemplu un smoothie. Încercați acum această rețetă pentru un smoothie alb.
Aceste programe de exerciții sunt completări excelente pentru alergarea de iarnă: