Jogging - mers pe jos - nordic walking - greșeli de jogging

Exercițiul regulat în aer curat este una dintre cele mai fiabile modalități de a vă menține sănătos și în formă. Formele sportive precum joggingul și mersul pe jos au cele mai mari efecte asupra sănătății. Cel puțin dacă o faci în modul corect.

nordic

a alerga

„Jogging” (în germană trot sau trot) este o invenție din secolul al XX-lea și s-a răspândit pentru prima dată în SUA, unde antrenorul din Noua Zeelandă Arthur Lydiard a fondat primul club de jogging în 1961. Ideea a fost că, spre deosebire de alergare, acordați mai puțină atenție creșterii vitezei de alergare și mai mult creșterii rezistenței. Viteza și ritmul de alergare ar trebui să se adapteze la nivelul de performanță al alergătorului.

Cel mai important element sportiv atunci când faci jogging este pantoful de alergare. Acest lucru contribuie într-o măsură considerabilă la apariția sau absența efectelor secundare nedorite. Trebuie adaptat la creșterea individuală a piciorului și căptușit în consecință. Magazinele de specialitate oferă analize și sfaturi pentru bandă de alergat. Economisirea de bani pe pantofii de alergat poate fi foarte neplăcută. Cele mai frecvente plângeri includ dureri de picior sau gleznă și probleme la genunchi. Protecția insuficientă a gleznei crește, de asemenea, riscul de rănire. Cu toate acestea, cu pantoful potrivit, jogging-ul poate deveni o bază stabilă pentru fitness-ul tău fizic.

Efecte pozitive ale joggingului

Joggingul regulat are un efect pozitiv asupra circulației și metabolismului, întărește mușchii și crește rezistența fizică. Consumul ridicat de calorii la jogging crește arderea grăsimilor. Energia se transformă mai repede în puterea musculară, iar producția de grăsime este redusă. Joggingul este, prin urmare, ideal pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, din cauza tensiunii excesive pe genunchi, persoanele foarte supraponderale trebuie să se descurce fără ea. Pentru ei, totuși, mersul pe jos ar fi o alternativă bună pentru a lucra treptat către o greutate „de jogging”.
În plus față de întărirea generală a corpului, joggingul regulat promovează capacitatea de concentrare și întărește apărarea corpului. Are un efect pozitiv asupra stării organelor interne. Datorită eliberării mari de adrenalină în timpul joggingului, alergarea este, de asemenea, foarte potrivită pentru a atenua afecțiunile mentale, cum ar fi depresia sau puietul.

Greșeală de jogging

Sfaturi de jogging pentru începători

Iată câteva sfaturi despre cum să începi să faci jogging și să nu renunți după câteva încercări.

Site de informații bune pentru toți începătorii de jogging
http://www.lauf-infos.de/

Totul despre pantofi de alergare/pantofi de alergat în test
http://www.joggen-online.de/

Nordic walking

Nordic walking a fost inițial un program de antrenament de vară pentru schiorii de fond. În cursul tendinței de fitness, au fost descoperite efectele pozitive ale acestei forme de antrenament pentru întregul organism. Odată cu introducerea bastoanelor pentru a sprijini mișcările de alergare, „mersul pe jos” a intrat în lumea generală a fitnessului. Efectul asupra sănătății al tensiunii simultane și uniforme asupra întregului corp s-a dovedit a fi mai mare decât în ​​timpul mersului sau al mersului normal. Rata pulsului și consumul de energie cresc, toate grupele musculare sunt antrenate în același timp. Efectele mersului nordic în zona umerilor și gâtului sunt, de asemenea, pozitive. Mișcările uniforme dizolvă tensiunea. În general, mersul nordic afectează consecințele stresului fizic unilateral, cum ar fi împotriva muncii de birou. Problemele de spate, obezitatea și chiar problemele de genunchi pot fi combătute cu mersul nordic regulat. Mersul nordic este ideal pentru creșterea fitnessului general, întărește inima și circulația, favorizează arderea grăsimilor și rămânerea în aer liber întărește și sistemul imunitar.

Pentru a vă putea bucura de efectele pozitive ale Nordic Walking, este recomandabil să luați parte la un curs de Nordic Walking cu un antrenor experimentat. El poate arăta, de asemenea, ce exerciții de fitness și stretching sunt încă posibile cu bastoane de mers nordic.

Nordic Walking în Bavaria:

Pentru alergarea constantă, care este susținută de utilizarea unor bețe, peisajele de pădure și pajiști sunt deosebit de potrivite, cu întinderi lungi plate sau înclinații blânde. De exemplu, potecile de pe malul râului care duc în jurul lacurilor bavareze sunt ideale. Există mai multe centre de nordic walking pe lacul Chiemsee și lacul Constance.

În pădurea bavareză există chiar și un hotel special pentru pasagerii nordici. Hotelul Jagdhof din Röhmbach este un hotel de wellness și un hotel de nordic walking. Există, de asemenea, excursii frumoase de nordic walking în Bodenmais în regiunea Arber.
http://www.nordicwalking-bayerischer-wald.de/

Dar, de asemenea, în Allgäu puteți practica mersul nordic în regiunile oarecum mai plate. Conform originii acestui sport, unele școli de schi de acolo se transformă în centre de nordic walking vara. Mai ales, desigur, acolo unde iarna se practica schi fond.