Jogging pentru începători supraponderali 5 sfaturi pentru antrenament

Joggingul este unul dintre cele mai populare sporturi din Germania. Cu toate acestea, mai ales pentru începătorii supraponderali, poate fi dificil să se motiveze și să găsească un ritm la început. În acest articol veți găsi 5 sfaturi pentru antrenament.

Jogging pentru începători: rămâneți în siguranță

Dacă nu ați practicat niciun sport de mult timp, ar trebui să consultați cu siguranță medicul și să discutați cu el despre planurile dvs.

Aceasta poate fi utilizată pentru a verifica dacă corpul dumneavoastră este potrivit pentru alergare.
De exemplu, problemele cardiace, astmul sau hipertensiunea arterială severă vă pot pune sănătatea în pericol în timpul alergării.
De asemenea, rețineți că, la fiecare pas pe care îl faceți, greutatea corpului dvs. de 6 ori acționează asupra șoldurilor și articulațiilor.
Deci, în funcție de cât de supraponderal sunteți, medicul dumneavoastră vă poate sugera un alt sport pe care îl puteți face pentru a pierde în greutate înainte de a începe să faceți jogging.
Oricine are probleme articulare sau plângeri la genunchi ar trebui să obțină și aprobarea medicală în prealabil.

Tehnica potrivită de jogging

Tehnica corectă de alergare este esențială pentru a vă proteja corpul.

Asigurați-vă că metatarsul atinge mai întâi solul în loc de călcâi sau vârfuri. Aceasta este singura modalitate de a vă amortiza în mod optim greutatea.
De asemenea, ar trebui să faceți pași mici, deoarece acest lucru vă va proteja genunchiul. Pașii ar trebui să fie atât de mici încât să vi se pară necunoscuți la început. Pașii lungi și mari sunt destinați doar sprintului.
Pantoful de alergare potrivit aparține și tehnicii de alergare potrivite. Cel mai bine este să solicitați sfaturi intensive în acest sens de la un magazin de sport.
Este deosebit de important la început să vă ascultați corpul. Dacă aveți dureri, faceți un pas înapoi și lăsați-vă corpului ceva odihnă pentru a evita rănirea.

Metoda potrivită pentru începători

Mai ales la început, mai puțin este mai mult. Încercarea prea mult prea repede vă pune pe dumneavoastră și sănătatea fizică la riscuri serioase. Așa că începeți să vă exercitați lent. În acest fel, evitați rănile și puteți face jogging durabil.

În primele patru săptămâni este absolut suficient să faci jogging de trei ori pe săptămână. Acesta este modul în care corpul se obișnuiește cu noul stres. Apoi puteți crește treptat frecvența.
Durata și distanța nu sunt, de asemenea, inițial decisive. Pentru început, sunt suficiente 30 de minute de activitate.
De asemenea, nu ar trebui să mergi pentru viteză, mai ales la început. Alegeți un ritm care vă permite să purtați cu ușurință o conversație normală.
Este populară și metoda run-walk, în care alergi alternativ pentru o anumită perioadă de timp și apoi mergi. În timp, intervalele în care mergi devin din ce în ce mai scurte până când alergi. Aceasta este metoda din spatele popularei aplicații Couch 2-5k.
Și nu uitați să vă încălziți și să vă răcoriți. Pentru a face acest lucru, faceți un pas rapid timp de 5 minute. Atunci ar trebui să faci niște întinderi. Ambele previn rănile.

Rămâneți aproape

Pentru mulți, cea mai mare problemă atât cu pierderea în greutate, cât și cu exercițiile fizice este rămânerea motivată și exercițiul continuu. Există multe modalități care vă pot ajuta în acest sens.

De exemplu, aderarea la un grup de alergare sau alergarea cu un prieten poate ajuta foarte mult. Acest lucru nu numai că face să alergi mai distractiv, dar îți oferă și o întâlnire în picioare care facilitează ridicarea de pe canapea.
De asemenea, poate fi util să vă urmăriți progresul, de exemplu pentru a nota orele și distanțele dintr-o aplicație sau un calendar. Acesta poate fi un stimulent bun, mai ales pentru cei ambițioși.
Chiar și antrenamentul cu un gol face mai ușor să rămâi pe minge. Înscrieți-vă pentru o cursă de 5k în 6 luni, astfel încât să aveți ceva pentru care să vă antrenați.

Îmbunătățește-te cu antrenamentele la intervale și ridicarea greutăților

Când corpul tău este pe deplin obișnuit să alergi și vrei să te perfecționezi și mai mult, este timpul să îți extinzi antrenamentul.