Jogging sau antrenament cu greutăți pentru a slăbi; Antrenor sportiv Ati
[Sport și Pierderea Grăsimii]
Introducere:
Să vorbim despre pierderea de grăsime! Sper că veți fi înțeles de când mă urmăriți: Cel mai important lucru este să vânați grăsime și nu greutate. !
Dacă greutatea este un indicator al eficienței unui program, nu este singurul care trebuie luat în considerare, de exemplu măsurătorile sunt mult mai interesante - puteți crește în greutate și pierde centimetri și, dimpotrivă, putem pierde în greutate, dar nu au un impact real asupra centimetrilor ...
Deci, să vorbim despre sport într-o căutare a pierderii de grăsime !
Jogging sau culturism ?
Te-a intrigat fotografia mea? De ceva timp am auzit peste tot că trebuie să faci antrenamente cu greutăți sau HIIT (exerciții de intensitate ridicată) pentru a pierde grăsime, totuși într-o fotografie tocmai ți-am arătat că pentru o oră de jogging vei arde mai multe calorii. În 1 oră de culturism, diferența este aproape X2 !
Principiul de bază al pierderii de grăsime
Ca o notă secundară, mecanismul de pierdere a grăsimii este „simplu”: trebuie să creați un deficit de calorii în timpul zilei pentru ca organismul dvs. să-și obțină energia din grăsimi. Deci, dacă consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, vei slăbi și s-ar putea să fii grasă. Da, spun „poate”, deoarece va depinde în principal de dieta dvs. și de tipul de exercițiu pe care urmează să îl faceți. Acum devine interesant.
Ce exercițiu alegeți pentru a pierde grăsime? (avantaje și dezavantaje)
Jogging/Running/Running: Alergatul sau joggingul este unul dintre cele mai ușoare sporturi de practicat. Cu sau fără echipament (o pereche de pantofi este mai bună) și puteți merge la o rotire într-un parc, pe strada din oraș sau pe o bandă de alergat. Pe de altă parte, este unul dintre sporturile în care rata eșecului (numărul de persoane care renunță) este cea mai mare - un studiu arată că la 3 luni de la început, oamenii se opresc. Deci, dacă este adevărat că alergarea poate deveni captivantă, este de asemenea foarte dificil, deoarece necesită o anumită regularitate pentru a ajunge la un nivel în care ne vom bucura și nu ne vom trage corpul „greu” și vom suferi durerea de rigiditate timp de 3 zile. Pe de altă parte, alergarea a dovedit că poate fi un bun aliat în căutarea unei condiții fizice - studiile au arătat impactul acesteia asupra bunei funcționări a inimii, un organ esențial pentru o sănătate bună, dar și atunci când cineva încearcă să se deconecteze. stresul zilnic.
Dar când vrei să slăbești grăsime ? Dacă este adevărat că la început vei progresa rapid și că dacă ai combinat alergarea cu o dietă bună vei avea rezultate la scară, dar fizic te vei găsi mai tonifiat? Răspunsul este mai puțin sigur ... mai slab, cu siguranță. Spune-ți un lucru, pentru a pierde în greutate în timp ce alergi, va trebui să te faci foarte violent !