Jogging - sfaturi și trucuri pentru alergare
Aproape orice alt sport nu este la fel de vechi și cunoscut ca alergatul. Chiar dacă joggingul nu este tocmai activitatea preferată numărul 1 pentru mulți oameni, acest sport oferă avantaje mari. Lucrul frumos este că poți începe să alergi imediat, poate fi integrat în orice program și este, de asemenea, extrem de eficient. Alergarea îți îmbunătățește rezistența și mărește arderea grăsimilor. Vedeta de la Hollywood, Drew Barrymore, jură, de asemenea, prin sporturile de anduranță că își va păstra silueta subțire. Depășirea acestuia merită, chiar dacă joggingul este uneori plictisitor sau se pot dezvolta vezicule pe picioare, după ce 70% din mușchi sunt puse în mișcare. Vă puteți determina cu ușurință consumul de calorii în timp ce faceți jogging pe Fit Femme.
Jogging corect - Sfaturile Fit Femme pentru alergare
Sfat 1: decolați încet
Când faci jogging, este important să nu te supraestimezi complet la început. Consecințele acestui fapt sunt mușchii dureroși și oboseala și astfel pierzi rapid dorința de a alerga. De aceea, este important să mențineți ritmul lent la început. Nu este necesar să împingeți corpul direct la performanțe maxime, deoarece atunci când faceți jogging puteți obține un mare succes cu puțin efort. Studiile au arătat că efectele de antrenament ale joggingului sunt aproape identice, indiferent dacă faceți jogging timp de 30 de minute la fiecare sesiune de antrenament sau împărțiți jumătate de oră în două ori 15 minute.
Jogging corect - griji legate de articulații (vârful 2)
Adesea se critică faptul că joggingul este rău pentru articulații (picioare, genunchi și șolduri). Cu toate acestea, acest lucru este doar parțial adevărat. În timp ce faceți jogging, aveți de fapt un risc crescut de impact, deoarece aproximativ trei ori greutatea corporală acționează asupra gleznelor și genunchilor la fiecare pas, dar aceasta nu este de fapt o problemă pentru persoanele cu greutate normală. Oamenii de știință nu recomandă decât o greutate corporală de peste 100 kg Expira. Pentru persoanele foarte supraponderale, există alte sporturi mai blânde, dar eficiente. Cu o greutate corporală normală și articulații nedeteriorate, joggingul este complet lipsit de probleme. În plus, riscul de rănire este, în general, ușor de gestionat, iar pericolele rezultă de obicei numai din cauza supraîncărcării.
Fapt alergător 3: Bucurați-vă de independență
Un mare avantaj al joggingului este independența. Fie că, după o zi stresantă la birou sau într-o duminică leneșă, începe să mergi oricând! Puteți alerga oriunde, indiferent de vânt, vreme și traseu. Așa cum se spune - nu există vreme greșită, ci doar îmbrăcăminte greșită. Costurile joggingului sunt încă mici, deoarece economisiți taxe de membru scumpe sau echipamente mari de antrenament. Doar o pereche de pantofi de alergare decenți și îmbrăcăminte funcțională reprezintă o investiție bună pentru un viitor sănătos.
4. Efecte secundare mai inteligente la jogging
Știai că joggingul te face deștept? De fapt, creierul procesează stimuli mai rapid și mai eficient sub influența sportului. Creierul sportivilor are mai multă rezistență, deoarece poate preveni căderea nivelului de dopamină, care este important pentru performanța creierului. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când efortul mental provoacă creierul. Cu joggingul regulat, vă puteți consolida, de asemenea, concentrarea. De asemenea, joggingul are un efect secundar pozitiv pentru copilul nenăscut în timpul sarcinii.
5. Traseul corect de jogging
Pentru a vă bucura în mod durabil de jogging, este important să găsiți un traseu de antrenament bun. Cel mai bine este să aflați mai multe de la prieteni sau în magazinul de alergare despre un traseu de alergare frumos în zona dvs. Cu toate acestea, ca femeie, atunci când alegeți un traseu, trebuie să rețineți că poala este iluminată la amurg și este folosită și de alții pentru propria siguranță. Este ideal să alegeți mai multe rute pe distanțe diferite, ceea ce asigură varietate. La sfârșit de săptămână, puteți merge într-o excursie la țară, pentru că puteți experimenta minunat natura pe podeaua moale și primăvară a pădurii.
Motivați să jucați
Joggingul este de obicei mai distractiv împreună. Întrebați o prietenă dacă ar dori să se alăture antrenamentului. Este logic să fii la un nivel similar de antrenament. A alerga împreună este de două ori mai distractiv și uneori gâdilă ultimele rezerve din tine. De asemenea, vă ajută să stabiliți obiective realiste și să pariați un prieten că veți ajunge acolo. Ceva de genul acesta eliberează forțe neașteptate. Pentru a vă răsplăti în mod corespunzător succesele, puteți hrăni o pușculiță cu o sumă fixă pentru fiecare unitate rulată. Cu banii vă puteți răsfăța cu ceva frumos ca recompensă după câteva săptămâni de antrenament.
Doza optimă zilnică de jogging
Pentru a-ți îmbunătăți rezistența, a scădea ritmul cardiac și a pierde în greutate, cel mai bun lucru de făcut este să începi să alergi chiar acum și să nu mai amâne. Oamenii de știință din domeniul sportului recomandă trei unități de rulare de 40 de minute pe săptămână ca raport optim de efort și efect. Dar, bineînțeles, nimeni nu vă cere să faceți acest lucru imediat, dar este recomandabil să vă măriți timpul de jogging încet și treptat. Primele succese vin de multe ori mai repede decât crezi!