Jogging și alergare mai bune plus antrenament de forță - FIT FOR FUN
Jogging mai bun: Joggingul și antrenamentul de forță sunt combinația ideală pentru corpul tău - pierzi excesul de grăsime și construiești mușchi.
Mai bine jogging
Joggingul mai bun înseamnă: arderea grăsimilor și construirea mușchilor. Antrenamentul de forță pentru alergători are un efect dublu, deoarece construirea mușchilor și arderea grăsimilor sunt strâns legate. Mușchii nu sunt doar frumoși, ci și te fac să fii subțire. Pe de o parte, acestea strâng pielea, pe de altă parte, fiecare mușchi este o mică putere - care aduce energie, dar folosește și energie. Cel mai mare organ metabolic are nevoie de aproximativ 30 de calorii pe kilogram de masă musculară pe zi în repaus - și astfel arde semnificativ mai mult decât grăsimile, care se estimează la aproximativ 5 calorii pe zi și kilogram.
Jogging mai bun datorită antrenamentului de forță de 2 x 20 de minute pe săptămână
Experții îi sfătuiesc pe începători să-și exercite mușchii - adică doar o rundă de douăsprezece repetări pe exercițiu. „La început, este suficient un antrenament blând, în care să nu te duci la limită”, spune expertul FIT FOR FUN Elmar Trunz-Carlisi de la Institutul de Prevenire și Îngrijire (IPN) din Köln. Și cu două unități de 20 de minute pe săptămână, efortul este ușor de gestionat. „După trei luni, creșteți intensitatea pentru a continua să faceți progrese. De exemplu, cu instruirea frazelor cu două-trei serii. "
Jogging mai bun - întotdeauna unul după altul!
Dacă doriți să declanșați arderea grăsimilor în studio, puneți antrenamentul de anduranță înainte de antrenamentul de forță și vă deplasați în zona aerobă. „Așa abordați în mod optim metabolismul grăsimilor”, explică Elmar Trunz-Carlisi. Pentru că dacă ridici mai întâi ganterele, lactatul va sufoca procesul de ardere a grăsimilor atunci când alergi după aceea. Dacă mutați greutățile în primul rând pentru a construi mușchi, puteți începe antrenamentul cu greutăți. "Antrenamentul de anduranță ar trebui să fie foarte relaxat pentru a descompune lactatul acumulat și a accelera regenerarea", spune Trunz-Carlisi.
Coordonarea previne rănile
Ar trebui să instruiți în special mușchii care nu sunt folosiți în timpul joggingului. Deci zona stomacului și a pieptului-umăr-braț. Pentru picioare, Trunz-Carlisi recomandă exerciții pe scânduri oscilante: „În acest fel îmbunătățiți interacțiunea mușchilor, stabilizați articulațiile și reduceți riscul de rănire”. poate lua.
Expertul nostru
Elmar Trunz-Carlisi este om de știință în domeniul sportului, expert în sporturi de fitness și sănătate și șef al Institutului de prevenire și îngrijire ulterioară (IPN) din Köln.