Jogging și antrenament de forță, alergare și culturism - RUNNING LIFE

Jogging și antrenament de forță/alergare și culturism: cât de mult antrenament de forță este util pentru alergători și cât de multă masă musculară este compatibilă cu alergarea?

Are sens antrenamentul cu greutăți pentru alergători? Categoric!
Te împiedică prea multă masă musculară în timp ce alergi? Acest lucru este, de asemenea, posibil.

Cei care doresc să slăbească prin jogging beneficiază de o masă musculară suplimentară. Deoarece alergarea în sine folosește mult mai puține calorii decât se presupune în mod obișnuit. Pe de altă parte, mușchii ard încă 30 de kilocalorii pe zi pe kilogram de masă musculară, chiar și atunci când se odihnesc.

Antrenamentul de forță vizat pentru diferite regiuni ale corpului susține corpul unui alergător:

Mușchii bine pregătiți ai picioarelor nu numai că vă ajută să vă îndepărtați puternic și să vă îmbunătățiți stilul de alergare, dar vă ajută să alergați și pe alergări mai lungi. De asemenea, susține sistemul musculo-scheletic, astfel încât genunchii și articulațiile să fie mai puțin stresate.
Genunchii, șoldurile și coloana vertebrală trebuie să suporte multă tensiune atunci când aleargă. Când vă așezați, de 2,5 până la 4 ori greutatea corporală acționează asupra gleznelor la fiecare pas. Antrenamentul spatelui este la fel de util pentru alergători ca și construirea mușchilor abdominali puternici, care oferă sprijin suplimentar pentru spate.
Un corp superior antrenat asigură o postură mai bună, care la rândul său poate avea un efect pozitiv asupra stilului de alergare.
Ca parte a antrenamentului de forță, mușchii pot fi antrenați care sunt puțin sau deloc folosiți în timpul joggingului. Aceasta include mușchii abdominali, precum și zona pieptului, umerilor și brațelor.

Prea mulți mușchi sunt o piedică atunci când faci jogging

Atletismul o arată clar: există diferite tipuri de alergători. Un corp musculos este esențial pentru alergătorii de 100 de metri. În cele din urmă, dezvoltarea forței maxime este căutată pe o distanță scurtă. La alergătorii de distanță medie, pe de altă parte, dimensiunea masei musculare este deja în scădere, în timp ce alergătorii de distanță lungă sunt slabi. Deoarece pe traseele de alergare mai lungi, fiecare kilogram de greutate suplimentară înseamnă și „bagaje inutile” care trebuie transportate de-a lungul.

Umerii largi, partea superioară a corpului musculară, fundul ferm sau pachetul superb de șase sunt ideali pentru mulți oameni. Pentru a realiza acest lucru, multe ore sunt petrecute în sala de fitness, greutăți ridicate și mașini de antrenament maltratate. Cu toate acestea, prea mult antrenament de forță, culturism extins duce adesea la acest lucru "Cu greu pot merge din cauza tuturor forțelor" - să nu mai vorbim de jogging sau de alergare pe distanțe destul de mari.

Greutatea suplimentară a masei musculare pronunțate are un efect negativ asupra sarcinii pe schelet și mai ales pe genunchi. Poziția cu genunchii sau cu picioarele de arc, care este mai frecventă la culturisti, este contraproductivă pentru un stil de alergare fluid, relaxat.

Antrenament de fitness pentru alergători în clubul de fitness

Dacă te antrenezi pe banda de alergat din clubul de fitness și vrei să arzi cât mai multe grăsimi în timpul antrenamentului, ar trebui să faci mai întâi antrenament de anduranță și apoi antrenament de forță. Acest lucru stimulează în mod optim metabolismul grăsimilor.

Oricine este interesat în primul rând de construirea mușchilor în timpul antrenamentului de fitness poate începe, de asemenea, cu antrenamentul de forță. Se eliberează o mulțime de lactat, care poate fi apoi descompus din nou cu un antrenament ușor de rezistență.

Concluzie:
Antrenament suplimentar de forță pentru stabilizarea posturii, pentru un stil de alergare mai bun, pentru susținerea sistemului musculo-scheletic și pentru că antrenamentul pentru regiunile corpului care sunt puțin sau nu sunt exercitate în timpul alergării are sens perfect.

În plus, mai mulți mușchi asigură descompunerea mai multor grăsimi chiar și atunci când vă odihniți (atunci când nu faceți mișcare). Aceasta susține pierderea în greutate.

Prea mult mușchi este contraproductiv pentru alergare, în special pentru alergări mai lungi. Deoarece acest lucru înseamnă că trebuie „tras” mult mai mult balast, ceea ce nu numai că are un efect negativ asupra vitezei de rulare, dar pune și stres suplimentar asupra articulațiilor și genunchilor.