Jogging vara - ce oră a zilei este cea mai bună pentru EVO Fitness
Cu cer albastru strălucitor și flori înflorite, vara este de departe cea mai bună perioadă a anului pentru a alerga afară. Dar ce oră din zi este cea mai bună - dimineața, după-amiaza sau seara?
Potrivit unui studiu al Asociației Americane pentru Forță și Rezistență, după-amiaza (târziu) este cel mai bun moment al zilei pentru a alerga, deoarece acesta este momentul în care temperatura corpului nostru este cea mai ridicată și mușchii noștri sunt cei mai flexibili. Dimineața, totuși, temperatura corpului nostru atinge cea mai mică valoare, iar mușchii noștri sunt rigizi. Acest lucru nu numai că înseamnă că alergarea este mai puțin eficientă, dar poate duce chiar la accidentare.
Asta răspunde la întrebare. Sau nu-i așa? La fel ca în majoritatea lucrurilor legate de corp, răspunsul nu este atât de simplu. În realitate, fiecare moment al zilei are avantajele și dezavantajele sale atunci când vine vorba de alergare:
Alergând dimineața
Te chinui să te concentrezi în birou în zilele toride de vară? Du-te la fugă înainte de muncă. Exercițiile fizice eliberează endorfine și adrenalină (așa-numiții „hormoni ai fericirii”) și te simți mai energic și cu o dispoziție mai bună pe tot parcursul zilei.
Dacă vrei să slăbești, alergatul dimineața poate fi, de asemenea, benefic. Corpul tău arde calorii mai repede pe stomacul gol. Așadar, o alergare rapidă înainte de micul dejun vă poate ajuta să slăbiți.
Mai ales vara, orele de dimineață sunt bune pentru jogging, deoarece nu este încă atât de cald. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă întindeți bine înainte de a începe să alergați.
Alergând după-amiaza
Fizic, după-amiaza este cel mai bun moment al zilei pentru a alerga. Corpul tău este cel mai bun între orele 16:00 și 19:00, deoarece temperatura sa atinge vârfurile și mușchii sunt mai relaxați și mai flexibili, deoarece au fost folosiți pentru cea mai mare parte a zilei.
Potrivit unui studiu al Departamentului Sănătății din SUA, plămânii noștri funcționează cu până la 6% mai bine după-amiază decât în alte momente ale zilei. Împreună cu temperatura corporală crescută și mușchii supli, acest lucru vă îmbunătățește rezistența și, astfel, capacitatea de a alerga pe distanțe mai mari. Cine ar fi crezut asta?
Alergând seara
Deoarece temperatura corpului este încă ridicată seara, acest moment al zilei oferă aceleași beneficii ca după-amiaza - și o concentrație suplimentară.
Conform unui articol publicat în The Australian, simțurile noastre sunt mai sensibile seara, așa că ne bazăm mai puțin pe vedere și mai mult pe abilitățile proprioceptive (senzoriale). Acestea ne ajută să reacționăm reflex la obstacole precum gropile în timpul alergării și astfel reducem riscul de rănire. În plus, acei hormoni care sunt importanți pentru metabolismul energetic (cum ar fi cortizolul și tirotropina) sunt crescuți seara, ceea ce face antrenamentul mai eficient.
În cele din urmă, este alegerea ta
Este logic să alergi după-amiaza sau seara, dar nu-ți face griji dacă timpul nu ți se potrivește. Este important să alergi când ți se potrivește și să te simți bine în legătură cu asta. Adevăratul secret al succesului în fitness este consistența. Atâta timp cât alergi regulat, nu contează dacă te antrenezi dimineața, după-amiaza sau seara - corpul tău se va adapta la rutina ta. Încălțăminte și du-te!
În cluburile EVO alergi ușor în fiecare zi de la 6 a.m. la 11 p.m. incearca-l!