JOGGING-UL DIMINEȚA ÎNAINTE DE MIC DEJUNE ESTE SĂNĂTOS Ghidul sportiv Keller - mărci sportive premium, produse
Este foarte interesant să auzi ce cred sportivii. Am fost întrebați, dacă este sănătos să fii sobru sau imediat după ce te-ai ridicat A alerga.
Desigur, din punctul de vedere al oamenilor muncii, întrebarea este absolut de înțeles, unde există puține oportunități de a activa activ dimineața înainte de muncă. Pentru că știm cu toții sinele mai slab care ne împiedică să ne exercităm după o zi stresantă seara (iată câteva sfaturi), Nu-i asa?
Pentru a răspunde la întrebare, putem alerga și aceasta este frumusețea alergării, mereu și peste tot. Chiar și după ce te-ai ridicat. Cu toate acestea, există câteva lucruri importante de luat în considerare ...
Brandurile noastre de top:
Dimineața s-a odihnit doar alergând
Dacă nu dormi suficient, îți lipsește capacitatea de concentrare și performanță în timpul zilei. Două puncte pe care noi, ca alergători, cu siguranță nu vrem să le scăpăm!
Folosiți aceste sfaturi pentru a începe ziua imediat
- Pune-l pe al tău Haine de alergat gata cu o seară înainte, deci nu trebuie să faceți cât mai mult posibil dimineața.
- Ridică-te când alarma se declanșează. Mai puțin de 5 minute! ridicate si straluceste!
- Întindeți-vă, mișcați-vă astfel încât corpul dvs. să meargă repede.
- Pantaloni de alergare pe deasupra, tricou și jachetă deasupra lor, în aceștia Pantofi de alergat în și să mergem! Da, nu uita cheia ta ...
Exercițiile de dimineață necesită un program extins de încălzire
Am menționat deja că traseele sunt importante. Acest lucru se datorează faptului că articulațiile noastre se rigidizează peste noapte, pe măsură ce ne mișcăm mai puțin și lichidul sinovial scade. Cartilajul și discurile intervertebrale își pierd elasticitatea, pe care, desigur, nu le putem folosi în sport, deoarece sarcina de presiune este deja destul de mare.
Înainte de a începe să alergăm „corect”, ar trebui să facem câteva exerciții de întindere și apoi să începem încet.
Lucrul cu micul dejun ...
Înainte de alergare ar trebui bea un litru bun de apă, pe măsură ce corpul devine deficit de lichid peste noapte. Pentru a vă proteja de deshidratare și pentru a vă putea solicita performanța obișnuită, ar trebui să compensați acest lucru în prealabil. Ne-am sfătui împotriva cafelei, deoarece crește nevoia de a urina.
Și apoi este problema stocării energiei ... Peste noapte ne golim rezervele de glicogen, astfel încât să nu avem practic energie disponibilă dimineața.
care Slăbi acum ar începe probabil să rânjească, deoarece un depozit de energie gol înseamnă că organismul lucrează în mod direct asupra rezervelor de grăsime. Este absolut corect, dar recomandăm totuși o masă bogată în nutrienți înainte de alergare. Mulți sportivi jură după o rețetă făcută din lapte, quark, banane și fulgi de ovăz.
Dacă nu vă place să mâncați dimineața (oricum nu ar trebui să fie prea mult înainte de a face mișcare), vă recomandăm un bar energic sau o masă bogată în energie în seara precedentă. Dacă nu vrei să mănânci singur ceva înainte de a alerga, o poți face după aceea. Simțiți-vă liber să adăugați câteva nuci la muesli pentru a oferi mușchilor suficientă proteină.
A alerga imediat după ce te-ai ridicat - înainte de micul dejun - are multe avantaje:
- Depozitele de glicogen se consumă foarte repede și corpul trece la metabolismul grăsimilor. Prin exerciții de dimineață, corpul învață să folosească acizi grași liberi mai devreme (și mai mult).
- Pe termen lung, corpul nostru învață să folosească mai eficient combustibilii disponibili, ceea ce ne crește rezistența de bază.
- Începem ziua cu un sentiment mulțumit, suntem pe deplin treji până ajungem la serviciu și suntem mai motivați.
Apropo, 30 de minute sunt complet suficiente pentru a folosi toate aceste avantaje pentru tine! Așadar, alergatul dimineața nu este doar sănătos, ci și nu consumă mult timp, după cum crede toată lumea.
Ești o persoană matinală Vei fi unul Care este rutina ta de dimineață? Așteptăm cu nerăbdare părerea dvs. pe canalele noastre de socializare.