Jokerul Nikon Shorty Grab; Spartans Laberthread - Pagina 125 - Fără subiect - Woodlandforum

Acest site folosește cookie-uri. Prin utilizarea site-ului nostru, sunteți de acord că setăm cookie-uri. Informatii suplimentare

nikon

grab3107

scurt

grab3107

nikon

Original din shorty
Da ! Și nu, nimeni nu se plânge, vrei să te formezi până în mai.

Mai dă-mi un sfat pentru micile mese ... îl voi pune deja în aplicare.

Muesli este bogat în fibre, nu-i așa? ?

Muesli este, în general, bogat în fibre, dar în ea există mult zahăr.
dă-mi câteva minute, apoi voi dezlipi totul.

PANICĂ - DISTRUCȚIE - LOVITURA SIGURĂNu trimiteți niciodată unui băiat să facă o slujbă de femeie!

"Întunecată, cealaltă parte este!"
"Taci Yoda și mănâncă pâinea prăjită!"

scurt

Această postare a fost deja editată de 1 dată, ultima dată de shorty (21 februarie 2007, 1:45 pm)

Joker34

nikon

Scăderea procentului de grăsime corporală
Grăsimea nu te îngrașă! Grăsimea este o sursă importantă de energie. Cu toate acestea, ar trebui să se facă diferența între diferitele tipuri de grăsimi, deoarece acestea diferă în compoziția acizilor grași.
Corpul extrage energie din alimentele pe care le primește din carbohidrați, grăsimi și proteine. Dacă primește mai mult „combustibil” (calorii) decât are nevoie pentru a genera energie, o stochează ca „rezervă” în depozitele de grăsime. Acesta este un instrument util pe care natura l-a pus la punct pentru a putea folosi aceste rezerve de energie în vremuri de „foame”.

Cum vă reduceți procentul de grăsime corporală?
O scurtă descriere a modului în care se creează grăsimea corporală: organismul are o anumită rată metabolică de bază de kilocalorii (= kcal), care este influențată de mulți factori precum vârsta, sexul, masa musculară etc. Cu toate acestea, această valoare este corectă numai în starea de inactivitate absolută. Fiecare activitate fizică, chiar dacă este doar așezată în birou, mărește cantitatea de calorii arse. Cifra de afaceri reală, cifra de afaceri totală, este de fapt cea relevantă. Acest lucru este crescut în mod natural prin sport și exerciții fizice. Energia necesară pentru aceasta îi este furnizată prin alimente. Dacă există un surplus caloric, adică consumați mai multă kcal decât cifra de afaceri totală, atunci excesul de energie este stocat ca grăsime corporală. Același lucru funcționează invers. Dacă energia furnizată de alimente este mai mică decât cifra de afaceri totală, organismul cade înapoi pe rezervele sale. Acest lucru transformă grăsimea corporală în energie și te face mai subțire. Și acesta este exact scopul.
Pierderea de grăsime nu este la fel ca arderea grăsimilor și nu are loc în anumite locuri.
Există două modalități de a face acest lucru:

1. Creșteți vânzările totale
Vânzările totale pot fi mărite prin mai mult sport și exerciții fizice. O opțiune foarte bună este antrenamentul regulat de rezistență și forță.
2. Cantitatea de calorii consumate prin alimente este redusă
Aportul de calorii necesar pentru a furniza energie ar trebui redus = dieta. Există multe variante, toate dietele vizând în cele din urmă reducerea aportului de energie prin aportul de alimente.

O combinație a ambelor opțiuni este cea mai eficientă. Dietele radicale nu sunt recomandate, deoarece organismul se adaptează la aportul alimentar redus drastic și încetinește metabolismul. Când începe o dietă normală, există de obicei un efect de inversare - așa-numitul „efect yo-yo”. Desigur, cu o dietă accidentală, organismul nu primește suficiente substanțe vitale, substanțe nutritive, vitamine și minerale și, prin urmare, este mai puțin eficient.
Combinația sensibilă de dietă și exerciții sănătoase, echilibrate și controlate ar trebui să aducă cele mai bune rezultate pentru un corp subțire pe termen lung


Din ce este făcută mâncarea noastră?
A mânca sănătos înseamnă să acordați atenție unei combinații echilibrate a nutrienților esențiali proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și fibre și să furnizați organismului doar o medie de câte calorii are nevoie cu adevărat în fiecare zi. O dietă sănătoasă se caracterizează și prin felul în care o consumi. În general, cinci până la șase mese mai mici sunt preferabile celor trei mese obișnuite. Fiecare masă trebuie consumată în mod conștient, fără distragere sau grăbire.

proteină
Proteinele sunt cunoscute nutrițional sub numele de proteine. Proteinele constau din aminoacizi, dintre care doar doisprezece pot fi produși de oameni, restul trebuie să fie furnizați organismului cu alimente. Sunt necesare proteine ​​pentru a construi noi substanțe celulare. Lipsa de proteine ​​duce la un sistem imunitar slab împotriva agenților patogeni și reduce performanța fizică și mentală. Cu toate acestea, aportul excesiv de proteine ​​nu are beneficii. Cel mult jumătate din necesarul zilnic de proteine ​​ar trebui să fie acoperit cu proteine ​​animale, restul să fie preluat prin alimente de origine vegetală precum cartofi, leguminoase, nuci, cereale și produse din cereale.

glucide
Aproximativ jumătate din necesarul zilnic de energie ar trebui să fie acoperit de carbohidrați. Aportul excesiv de carbohidrați este stocat ca grăsime de către organism. Glucidele se găsesc în pâine, cartofi, orez și paste. Dar și în fructe, legume și salate.

Grăsimi
Oamenii nu pot trăi complet fără grăsimi, deoarece vitaminele liposolubile A, D, E și K pot ajunge doar din intestin în sânge cu o anumită cantitate de grăsime. Grăsimile dietetice constau din glicerină și acizi grași. În funcție de cantitatea de hidrogen legat, se face distincția între acizii grași saturați (numărul maxim de atomi de hidrogen), mononesaturați (cu doi atomi de hidrogen mai puțin) și polinesaturați (cu patru, șase sau opt atomi de hidrogen). Organismul poate produce unii dintre acizii săi grași saturați și mononesaturați. Cu toate acestea, un număr mare de acizi grași nesaturați sau esențiali trebuie furnizați prin alimente. Necesarul zilnic de energie ar trebui să fie acoperit doar de grăsime până la 30-35% (aproximativ 70-90g). Aportul excesiv de grăsimi poate duce la obezitate și este un factor de risc pentru diferite boli cardiovasculare.

Vitamine
Cele mai importante vitamine liposolubile sunt A, D, E și K, cele mai importante vitamine solubile în apă sunt cele din grupul B și vitamina C. Vitaminele se găsesc în diferite distribuții în aproape toate alimentele. Pentru a conserva vitaminele cât mai mult posibil, este necesară o manipulare atentă atunci când pregătiți mâncarea (de exemplu, nu păstrați niciodată fructe, legume și ierburi prea mult timp și păstrați-le doar într-un loc răcoros și întunecat, mențineți timpurile de gătit cât mai scurte posibil).

Minerale
Mineralele sunt necesare pentru ca toate funcțiile corpului să funcționeze fără probleme. Mineralele care sunt necesare numai în cantități foarte mici se numesc oligoelemente. Un corp sănătos este alimentat în mod adecvat cu minerale (de exemplu, calciu, clor, magneziu) și oligoelemente (de exemplu, fier, iod, zinc) dacă se oferă o dietă variată și echilibrată care include fructe proaspete, legume, salată, produse din cereale integrale, carne și pește.

Fibră
Fibra dietetică este termenul folosit pentru a descrie toate componentele alimentelor vegetale care nu pot fi descompuse de sistemul digestiv uman. Ele au o mare importanță pentru metabolism. Toate fructele, legumele, cerealele și produsele din cereale conțin fibre în cantități diferite. În medie, consumăm 15g de fibre pe zi cu o dietă normală. Aportul de fibre poate fi crescut cu fructe și legume proaspete și pâine obținută din tipuri grosiere de făină. 40-50g de fibre pe zi sunt ideale.

Zahar si sare
Deși zahărul servește ca furnizor de energie, nu mai poate furniza alți nutrienți. Zahărul și dulciurile ar trebui, prin urmare, să fie consumate numai cu măsură. Sarea este vitală pentru oameni, deoarece menține presiunea osmotică a fluidelor tisulare și, printre altele, este necesară pentru formarea sângelui. Un adult nu are nevoie de mai mult de 5g de sare pe zi. Deoarece multe alimente conțin deja sare de masă, o adăugare suplimentară de sare de masă are de obicei doar un efect care dă aromă. Aici, ierburile și condimentele ar trebui folosite mai mult.

lichid
Omul adult este format din 50 până la 60% apă. Apa dizolvă componentele solide ale alimentelor. Necesarul de lichid al unui adult este de aproximativ 2,5 litri (necesarul este crescut atunci când este fierbinte sau transpirați, de exemplu, prin exerciții fizice), aproximativ 1 litru este furnizat cu alimente. Apa minerală, ceaiul și cafeaua nu alimentează organismul cu alte energii decât fluidele. Cu ceaiul negru și cafeaua, totuși, trebuie remarcat faptul că cofeina pe care o conțin elimină apa din corp. Sucurile de lapte și fructe oferă energie, deși sucurile și limonadele îndulcite, precum și aditivii aromatizați din lapte conțin de obicei multe calorii

Calculul energiei și vânzările totale
Corpul își obține energia din alimente. Această energie este măsurată în calorii (kcal) sau kilojoule (kJ) și este descompusă în nutriție după cum urmează:
• Carbohidrați (1g = 4 kcal)
• Proteine ​​(1g = 4 kcal)
• grăsimi (1g = 9 kcal)
Necesarul personal de energie în kcal poate fi calculat relativ ușor folosind următoarea formulă:
Rata metabolică bazală = greutatea corporală în kg x 24 (ore)
Cifra de afaceri totală = rata metabolică bazală x 1,4 (cu activitate ușoară) - x 1,7 (cu activitate medie) - x 2 (cu activitate ridicată)
Acest lucru are ca rezultat o cifră de afaceri totală aproximativă din cifra de afaceri bazală + cifra de afaceri de performanță


ALIMENTELE CARE SUNT MAI EVITATE

GRĂSITI RĂU
- Grăsimi prăjite: acizii grași vegetali de altfel valoroși sunt transformați în acizi grași trans prin prăjire
- Margarină prelucrată industrial, grăsimi vegetale de calitate scăzută (decolorate, întărite)
- Grăsimi hidrogenate: grăsimile lichide natural sunt transformate într-o formă solidă practică de către industria alimentară (produse gata preparate, prăjituri).
Feriți-vă de grăsimile ascunse! Multe tipuri de cârnați și brânzeturi conțin până la 45% grăsimi, inclusiv prăjituri, biscuiți și ciocolată, desigur.

FĂINĂ ALBĂ
- Făină extrasă = făină de grâu fără germeni sau coajă. Conține doar mai multe calorii, dar nu are substanțe vitale. Cel mai adesea utilizat datorită duratei sale de valabilitate lungi (de exemplu, în pâinea albă, pâinea mixtă, pâinea prăjită, chiflele, Kornspitz, produsele de patiserie, prăjiturile).

ZAHAR INDUSTRIAL
- Zahăr produs industrial, zahăr de sfeclă, zahăr brun și galben, glucoză, lactoză. Calorii goale, tâlhari de vitamina B, nivel crescut de zahăr din sânge și insulină, cariile dentare, substanțe dependente,
Alternativă: miere (vitamine, minerale, enzime), granule de trestie de zahăr

DULCIURI
- Excesul de zahăr, ciocolată (risc de dependență), biscuiți, prăjituri, produse de patiserie, amestecuri de copt și produse finite.

KNABBERGEBÄCK
- proporție mare de grăsimi proaste (vezi mai sus) de la prăjire (chipsuri, roți țigănești, bucle de arahide) și potențiatori de aromă (care nu ne vor lăsa să ne oprim) - alternativă: popcorn, betisoare de sare de spelta, grissini pentru alimente întregi.

PRODUSE TERMINATE
- Amestecuri gata pentru supe, sosuri, feluri de mâncare întregi, deserturi, caserole. - Gălbenușuri și proteine ​​uscate, lapte praf, grăsimi hidrogenate, mult zahăr, amelioratori de aromă și glutamat de sodiu (aditiv chimic pentru îmbunătățirea gustului), alți aditivi și ingrediente.

LAPTE UHT
- Laptele pasteurizat și omogenizat (grăsimea din lapte este presată prin duze fine, astfel încât grăsimea să nu se acumuleze) -> problemă pentru digestie. Temperatură ultra ridicată pentru conservare

BĂUTURI
- Limonade (cola, limonadă portocalie) mult zahăr
- Nectarul de fructe constă doar din aproximativ 30% suc de fructe, restul este apă, zahăr și acid citric -> notați ingredientele!
- Cafeaua (cofeina) și ceaiul negru cu măsură elimină apa din corp
- Băuturile alcoolice nu sunt ca un calmant al setei, bogate în calorii.
Păcatele mici în alimentație sunt în regulă, dar nu ascultați trucurile publicitare ale industriei care încearcă să vândă o nutriție inferioară ca fiind sănătoasă:
- Margerină ca colesterol scăzut
- Produse lactate cu aromă artificială, cu truc de calciu sau ca porție suplimentară de lapte
- Cereale pentru micul dejun sau sucuri de fructe cu mult zahăr ca vitamine pentru ziua respectivă


--> Asta înseamnă că nu este absolut nevoie de musli!
dacă nu o faci singur. Felie în fulgi de ovăz, câteva stropi de ciocolată (este permisă ciugulirea bissi) și o banană. sau tăiați fulgi de ovăz, stafide, nuci și fructe proaspete. Delicios! Cu fructele uscate trebuie să fii atent la cât de mult zahăr există în plus (în afară de fructoza pe care o conține).

PANICĂ - DISTRUCȚIE - LOVITURA SIGURĂNu trimiteți niciodată unui băiat să facă o slujbă de femeie!

"Întunecată, cealaltă parte este!"
"Taci Yoda și mănâncă pâinea prăjită!"