Julien6901 Fotografii și videoclipuri

de Julien6901 pe 23.08 21:07

când sunt

Deschid acest subiect pentru a mă prezenta mai întâi. Sunt Julien, un student de 21 de ani din Lyon. În prezent cântăresc 84 kg pentru 1m83. Este suficient să spun că, chiar dacă (conform rudelor mele) am o construcție mare, există multă grăsime. Scopul meu este să-l pierd și să construiesc mușchi. Apreciez foarte mult fizicul atletic și puțin masiv, acesta este obiectivul pe care îl vizez și mai există o cale de parcurs. Am fost foarte interesat de culturism de mult timp, dar am putut să mă înregistrez doar anul acesta. Concret, mă antrenez de 2 luni și jumătate. Dar la început nu mă antrenam foarte bine și aveam o pauză de 2 săptămâni cu sărbătorile, deci progresul este minim.

În prezent fac 3 până la 4 sesiuni pe săptămână. Am ales să fac totul într-un superset pentru a economisi timp (și, de asemenea, pentru că îmi place să fac o serie) și pentru a antrena toți mușchii cât mai bine de două ori pe săptămână. Iată deci antrenamentul meu pe jumătate din corp:

Ziua 1: 3 exos Pecs/Spate + 2 exos Biceps/Triceps + abs

Primul superset: presă pe bancă (sau pe mașina ghidată așezată, depinde de mulțimile din cameră și, de asemenea, cred că sunt mai bine pe ea) îmi simt mușchii): 4 x 8 Pe acest superset, uneori fac un al 5-lea set de 20 de repetări cu o încărcare de 50/60%.

Al doilea superset: împrăștiat cu mașina pentru pene + trage în aderență largă (bineînțeles că pot scoate cu ușurință 45 kg pentru că nu pot ridica carcasa pentru moment): 4 x 8