Jump Rope pentru pierderea în greutate - 4 exerciții cardio; Antrenor sportiv
Publicat de Admin pe 22 decembrie 2019 22 decembrie 2019
beneficii de frânghie - este cu adevărat eficient pentru pierderea în greutate ?
Cred că toată lumea a mai făcut sau măcar a încercat să sară frânghia (sărind frânghia) înainte;
Este un exercițiu cardio foarte eficient care vă mărește ritmul cardiac, astfel încât sistemul cardiovascular se îmbunătățește și poate arde o cantitate impresionantă de calorii într-o perioadă de timp relativ scurtă; este foarte util să săriți coarda pentru a slăbi.
Câte calorii arde coarda de sărit ?
Ei bine, întrebarea este delicată. De ce? Pentru că nu există un răspuns exact. Și de ce? Deoarece cantitatea de calorii arse depinde de greutatea corporală și de intensitatea antrenamentului. Lasă-mă să clarific.
Dacă ești o persoană destul de puternică, ai nevoie de mai multă energie pentru a sări coarda decât o persoană mai ușoară, astfel încât să arzi mai multe calorii la aceeași intensitate; DAR puteți arde mai multă energie dacă intensitatea este întotdeauna la un nivel superior.
Conform unui studiu realizat de „Colegiul American de Medicină Sportivă” sărind coarda arde următoarele cantități (aș spune „cantitate estimată”) de calorii pe oră.
De exemplu, așa cum se arată în tabelul de mai jos, dacă cântăriți 60 de kilograme, vei arde 472 de calorii pe oră la intensitate scăzută, 590 la intensitate medie și 708 la intensitate mare de lucru. Vedeți ce se potrivește cel mai bine greutății dvs. mai jos:
sări peste coardă - calorii
Sari coarda pentru a pierde stomacul. Este eficient?
Credeți sau nu, sărind frânghia implică aproape fiecare mușchi din corp, nu doar stomacul, ci și coapsele, șoldurile, abdomenul, brațele și vă poate ajuta să îndepărtați celulita; Cu cât lucrezi mai mulți mușchi într-un exercițiu, cu atât arzi mai multe calorii și poți să te joci și tu tare.
Program de salt cu coarda pentru a slăbi - exerciții cardio.
Atenție: acest exercițiu de sărituri pe coardă cardio de 20 de minute de casă este mult mai greu decât pare.
ARTICOLE RECOMANDATE:
1- Câteva sfaturi înainte de a începe exercițiile cardio
- Structura rutinei de instruire:
Acest antrenament de sărind coarda folosește intervale de 1 minut pentru a-ți lucra cu adevărat inima și plămânii.
Între intervale, veți face 14 repetări ale exercițiilor de tonifiere a greutății corporale care se concentrează pe piept și brațe, abdominale, glute și coapse.