Jumping Rope Acesta este modul în care arzi 300 de calorii în doar 20 de minute!
Poate fi, de asemenea, integrat în mod minunat în alergarea de dimineață: antrenamentul cu coarda de sărituri!
Ai alergat prea monoton pentru tine? Apoi încercați sportul copiilor noștri. Saltul cu coarda este distractiv, te face să transpiri și este, de asemenea, mult mai variat decât crezi! Iată un antrenament foarte simplu!
Nu există spațiu în casă pentru echipamentele de fitness - și în cele din urmă lucrurile voluminoase devin doar praf de praf? Acesta este cu siguranță ceva diferit cu acest mini-dispozitiv. Și cine știe, poate aveți deja o frânghie în casă? Ustensila compactă de antrenament nu mai este doar o jucărie pentru copii. Știați asta cu doar 20 de minute Antrenament cu frânghie poate arde până la 300 de kilocalorii pe zi? Și cel mai bun? Săritul de sărituri pe frânghie este atât de ușor, încât îl putem face din copilărie!
Antrenament cu frânghie de sărit: la ce să fii atent
Lucrul grozav despre frânghia de sărit este că nu numai că scad kilogramele și se folosesc aproape toate grupurile de mușchi din corp, dar circulația este, de asemenea, stimulată. Dar, dacă nu ai experiență sportivă și nu ai mai fost activ de mult timp, ar trebui abordați cu atenție și nu merge direct la 20 de minute. Veți observa rapid că vă lipsește respirația!
Puteți fi absolut sigur dacă utilizați un monitor de ritm cardiac și asigurați-vă că ritmul cardiac nu sare prea sus. Pe de o parte, acest lucru nu este sănătos și, pe de altă parte, efectul de slăbire merge foarte repede. Deci, este mai bine să începeți încet și să lucrați treptat.
Și un alt sfat: folosiți pantofi cu amortizare, pentru că altfel săriturile lungi pot ajunge cu adevărat în genunchi. Asigurați-vă că aterizați întotdeauna cu picioarele și să vă ridicați ușor.
Abonați-vă la poza buletinului informativ pentru femei
Cele mai bune știri, puzzle-uri, rețete și ghiduri ale săptămânii noastre pentru dvs. prin e-mail și gratuit.
Atunci lucrurile pot începe cu adevărat în timpul pauzei de prânz sau ori de câte ori antrenamentul este corect. Alunecă-te în haine și dresuri confortabile, apucă-ți frânghia de sărit și pleacă!
Antrenament cu frânghie: cum să scapi de 300 kcal în 20 de minute
Rețineți doar că impulsul pentru frânghie vine doar de la încheieturi. Păstrați-vă brațele și umerii cât mai liniștiți.
- Luați capetele corzii în ambele mâini și săriți destul de ușor, trecând de la un picior la altul - 2 minute
- Urcați cu ambele picioare într-un ritm relaxat și confortabil - 5 minute
- Ridicați ritmul și săriți rapid cu ambele picioare în același timp - 2 minute
- Reduceți viteza și săriți alternativ cu un picior, apoi cu celălalt, trăgând genunchii în sus - 5 minute
- Ridicați ritmul și săriți cât de repede puteți - 2 minute
- Încetiniți și săriți cât de sus puteți de data aceasta - 1 minut
- Hop liber cu ambele picioare într-un ritm lent - 2 minute
- Salt de la un picior la altul cu ușurință - 1 minut
Abordați-vă încet: sfaturi pentru un antrenament regulat
Nu o putem repeta suficient de des: coarda de sărituri este extrem de obositoare. Simțiți-vă drumul sus încet și poate începeți cu cinci minute. Apoi, lucrează până la antrenamentul de 20 de minute.
Apropo, depinde și de coarda potrivită - mai presus de toate, trebuie să aibă lungimea potrivită pentru tine. Cel mai bine este să solicitați sfatul unui magazin specializat. Dar un indiciu este: Stai în mijloc într-o poziție normală (tendință la picioare închise) pe mijlocul frânghiei și trage ambele capete în sus pe părțile laterale ale corpului. Capetele ar trebui să ajungă la axile.
Combinație cu alte sporturi: în acest fel este foarte distractiv!
Ce-i drept: Chiar dacă săriți pe coardă este cumva mai distractiv decât joggingul, la un moment dat va deveni plictisitor. Dar săritura poate fi combinată de minune cu alte exerciții! De exemplu, dacă doriți să încorporați antrenamentul de forță, puteți face câteva flotări, un antrenament abdominal simplu sau puteți încerca scândurile - acest lucru vă întărește stomacul și întărește toți ceilalți mușchi. Acest lucru ajută, de asemenea, împotriva fluturării brațelor și a companiei. Deci, vă mențineți în formă într-un mod variat!
Articolul conține așa-numitele linkuri de afiliere. Ofertele conectate nu provin de la editor. Dacă utilizați linkurile pentru a achiziționa produsele conectate, vom primi un mic comision fără a suporta costuri suplimentare. Veniturile vă ajută să vă oferiți gratuit jurnalism de înaltă calitate și distractiv.