Jurnal alimentar zona nutrițională pentru începători
Jurnal alimentar începător
de Danny Fitness »30 august 2015 11:51
Deci, ca și în subiect, este vorba despre jurnalul alimentar. Sunt nou în această zonă!
Mă asigur că mănânc sănătos, dar numărul de calorii nu l-am făcut încă, îmi imaginez că este dificil.
De exemplu, cu o ceașcă de cafea sau un morcov, desigur, există mult mai multe.
Cum ar fi o salată de castraveți cu (ceapă de oțet etc.) cum ar trebui să o calculați? Sau de 1-2 ori pe lună mă răsfăț cu o tigaie de porțelan cum ar trebui să scot valorile?!
Începe deja cu calcularea ratei metabolice bazale și a ratei metabolice a performanței, totul îmi pare încă o gară!
Conform cercetărilor, ar trebui să puteți calcula rata metabolică bazală cu formula
66,47 + 13,7 x 86 kg + 5 x 188 - 6,8 x 27 =? Numărul pe care îl scot de acolo este atât de mult pe care nimeni nu îl poate mânca.
Și ce se întâmplă dacă câștigi sau slăbești la 1 kg, totul va fi recalculat?
Pe scurt pentru mine, am 27 de ani, greutatea mea actuală este de 86 kg. Am slăbit 3 kg în 6 luni de antrenament, ceea ce din păcate nu era scopul. Am vrut să urc până la 100 kg și nu în jos.
KFA este în prezent de 16%! În ianuarie era încă între 25-30%.
Ar fi frumos dacă cineva ar lua timp și m-ar învăța ceva.
Re: jurnal alimentar începător
de 303 »30 Aug 2015 12:29
Ei bine, atunci când sunteți departe de casă, este imposibil să aflați datele exacte.
Dacă vă faceți o salată, atunci cântăriți și uleiul, este logic.
Pentru a câștiga în greutate corect nu trebuie să urmăriți urgent, nici eu nu fac asta niciodată.
Deci, nu că ai greșit, nu este rău, dar nici nu te va trage mult mai bine.
Nu te complica atât de mult cu formulele tale. Urmăriți-vă mâncarea, cântăriți-vă săptămânal în aceleași circumstanțe și urmăriți progresul.
Apoi, vă înregistrați consumul exact și nu după nicio formulă.
Re: jurnal alimentar începător
de Danny Fitness »30 Aug 2015 12:36
303 a scris: atunci când sunteți plecat, este imposibil să aflați datele exacte.
Dacă vă faceți o salată, atunci cântăriți și uleiul, este logic.
Pentru a câștiga în greutate corect nu trebuie să urmăriți urgent, nici eu nu fac asta niciodată.
Deci, nu că ai greșit, nu este rău, dar nici nu te va trage mult mai bine.
Nu te complica atât de mult cu formulele tale. Urmăriți-vă mâncarea, cântăriți-vă săptămânal în aceleași circumstanțe și urmăriți progresul.
Apoi, vă înregistrați consumul exact și nu după nicio formulă.
Multumesc pentru raspuns. Dar cumva trebuie să fac ceva în legătură cu mâncarea, deoarece așa cum am spus, am slăbit. Acesta nu ar trebui să fie obiectivul, în general sunt foarte slab și vreau să câștig masă. Așa că am nevoie de o valoare după care trebuie să mănânc.
Întregul lucru este destul de complicat dacă nu v-ați mai descurcat niciodată.
Re: jurnal alimentar începător
de karink »30 Aug 2015 12:54
Ajutor de calcul:
66,47 + 13,7 x 86 kg + 5 x 188 - 6,8 x 27
66,47 + 1178,2 + 940 - 183,6
= 2001.07
Deci, puteți mânca deja 2000 kcal (punct înainte de calculul liniei)
Doar notezi tot ce mănânci. Tot. Cântărește și notează fiecare ingredient acasă. Dacă mănânci afară, doar un ochi bun și experiență despre cât mănânci din ceea ce te ajută.
Aplicațiile pentru telefonul mobil care au, de asemenea, un scaner de coduri de bare integrat sunt utile. Trebuie doar să scanați produsul și să introduceți cantitatea consumată. Merge din ce în ce mai repede în timp, deoarece produsele care au fost introduse pot fi găsite mai repede. În plus, aplicația adaugă, de asemenea, toate caloriile și, dacă stabiliți un obiectiv caloric, vă arată, de asemenea, direct ce puteți/puteți mânca în continuare într-o zi pentru a vă atinge obiectivul.
Re: jurnal alimentar începător
de Danny Fitness »30 Aug 2015 12:58
Ajutor de calcul:
66,47 + 13,7 x 86 kg + 5 x 188 - 6,8 x 27
66,47 + 1178,2 + 940 - 183,6
= 2001.07
Deci, puteți mânca deja 2000 kcal (punct înainte de calculul liniei)
Doar notezi tot ce mănânci. Tot. Cântărește și notează fiecare ingredient acasă. Dacă mâncați afară, vă ajută doar un ochi bun și o experiență cât de mult din ceea ce mâncați.
Aplicațiile pentru telefonul mobil care au, de asemenea, un scaner de coduri de bare integrat sunt utile. Trebuie doar să scanați produsul și să introduceți cantitatea consumată. Merge din ce în ce mai repede în timp, deoarece produsele introduse pot fi găsite mai repede. În plus, aplicația adaugă, de asemenea, toate caloriile și, dacă stabiliți un obiectiv caloric, vă arată, de asemenea, ce puteți/puteți mânca în continuare într-o zi pentru a vă atinge obiectivul.
Mă gândeam deja la asta. Dar nu eram sigur de punctul dinaintea calculului liniei! Vă mulțumim pentru calcul.
Deci și cum aduc antrenament de 4 ori pe săptămână?
Și atunci cumva trebuie să adăugați 20% pentru construirea mușchilor. Cam așa.
Foarte rău dacă nu ai idee despre asta.