Jurnal dietetic; Prezentarea antrenamentului pentru extinderea dietei Dukan
Expander, antrenament la domiciliu și multe altele ...
Nu toate dietele sunt la fel. În primul rând, cuvântul „dietă” înseamnă doar o dietă sau o modificare a dietei, fie din motive de sănătate, fie în mod voluntar. Este utilizat din greșeală din ce în ce mai des ca sinonim pentru dieta de slăbit sau „foamea de a vă slăbi”. Dieta Dukan capătă semnificația inițială, deoarece înfometarea nu se dorește aici, dieta se schimbă. La prima vedere, principiul acestei diete pare dificil și destul de sincer: Altceva este simplu! Cu toate acestea: dacă te-ai obișnuit cu ea timp de o săptămână, funcționează de la sine ...
Dieta Dukan cuprinde patru faze: faza de atac, întărire, consolidare și întreținere. Fazele diferă prin faptul că anumite alimente sunt permise, iar altele sunt tabu. Asta este tot ce trebuie avut în vedere. Când se face achiziționarea produselor alimentare permise, cel mai greu este deja făcut, deoarece numărarea calorii enervantă este complet inutilă! Mâncarea completă este o necesitate și cel mai bun dintre toate: mâncați cinci mese pe zi! Deci: nimic cu foamea!
Bea mult!
Este foarte important cu această dietă că beți foarte mult. Doi litri pe zi sunt minimul! Mai bine chiar și trei litri. De ce? Dieta Dukan este o dietă proteică și consumați mai mult din această componentă alimentară decât carbohidrați sau grăsimi. Deoarece corpul nostru nu poate absorbi atât de multe proteine, este eliminat prin rinichi. Pentru a nu fi supraîncărcați și capabili să facă față acestei sarcini mamut, trebuie să le oferiți suficient lichid. Cu apă, băuturi cu conținut redus de calorii (de exemplu, Cola light/zero, 0,1% sifon), cafea sau ceai, acest lucru este posibil fără probleme.
Cele patru faze
Astăzi vă voi oferi doar o scurtă schiță a duratei și a alimentelor permise pentru fiecare fază. Deoarece acestea sunt din nou foarte complexe în sine, voi scrie un articol separat pentru fiecare și voi posta experiențele mele. Deci, puteți înțelege cum funcționează și poate beneficia de ceea ce am experimentat. Dar cu atât de mult în avans: aș face-o din nou, pentru că ceea ce inițial este un factor de descurajare devine rapid o chestiune de succes și succesul motivează din nou în fiecare zi!
Faza 1:
Începutul dietei este cea mai grea fază, deoarece schimbarea obiceiurilor alimentare este foarte drastică. De la o zi la alta, sunt permise doar câteva produse care conțin în principal proteine, puține grăsimi și de preferință fără carbohidrați. Această fază durează aproximativ 2-7 zile, în funcție de cât de mult vrei să slăbești.
Faza 2:
În această fază, unele tipuri de legume sunt adăugate la alimentele permise anterior. Acest lucru este util ca recompensă, deoarece meniul devine brusc mult mai bogat. Această fază durează mult mai mult decât prima, pentru că o terminați numai când ați atins greutatea dorită!
Faza 3:
Meniul se extinde acum din nou, cu fructe și pâine neagră. Sunt permise două felii de pâine și aproximativ 100 g de fructe pe zi. Durata fazei depinde de cât de mult ați pierdut în greutate. 10 zile pe kilogram scos. Mai exact, asta înseamnă: Dacă ați slăbit 10 kilograme, faza durează 100 de zile, iar dacă slăbiți 6 kilograme, este de 60 de zile.
Faza 4:
La început, sună terifiant că această fază este una pe tot parcursul vieții! Dar, în principiu, poți mânca din nou totul și îți poți relua comportamentul alimentar normal. Unele alimente precum ciocolata sau burgerii nu ar trebui consumate prea des, dar nici asta nu este sănătos. Echilibrul este rețeta secretă! Dar sărbătoarea cu măsură este din nou permisă și dorită! Cred că veți include în mod automat o parte din dietă în viitoarea dvs. dietă, deoarece o mulțime din ea are un gust delicios. Tocmai ajungi la o dietă mai conștientă!
Efect de yo-yo și sport
Efectul temut yo-yo ar trebui exclus prin această dietă, consumând treptat din ce în ce mai multe alimente. Corpul se poate obișnui încet să preia și să proceseze din nou alimentele.
Sportul este necesar cu fiecare schimbare a dietei pentru pierderea în greutate. Nu funcționează fără ea! O componentă esențială este: cel puțin 20 de minute de antrenament ușor pe zi, adică mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau joggingul rapid. Aici fiecare ar trebui să-și afle preferințele pentru sine. Vă voi spune ce sport am făcut într-o postare ulterioară.
Următoarea postare tratează pregătirea mea pentru dietă și câteva sfaturi pentru tine pe care le poți aplica oricărei alte schimbări de stil de viață.