Kate Hall Yoga pentru pierderea în greutate Antrenamentul perfect pentru picioarele subțiri și tonifiate
Yoga este una dintre acele activități pe care atât pasionații de sport, cât și celor cărora nu le place sportul le pot face cu un sentiment de realizare. Mai ales când sunt disponibile antrenorul potrivit, echipamentul potrivit și motivația suficientă.
Doriți să slăbiți pe picioare, să vă îmbunătățiți postura și să reduceți nivelul de stres? Apoi yoga vă oferă o oportunitate fantastică de a vă construi fitnessul pas cu pas pentru o conștientizare corporală mai intensă și o minte echilibrată. Așadar, nu este de mirare că vechea practică indiană a devenit din ce în ce mai populară în Germania în ultimii ani. În această secvență video, cântăreața și expertul în fitness Kate Hall (36) vă arată exerciții de yoga care se concentrează pe picioare mai ferme.
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
Concentrați-vă pe picioare și șolduri
Antrenamentul de yoga cu Kate Hall demonstrat în videoclipul de mai sus se concentrează pe tonifierea picioarelor și realizarea unei poziții corecte a șoldului în această secvență. Pentru aceasta, Kate începe relaxată într-o poziție confortabilă de lotus, o poziție de yoga care este similară cu a sta cu picioarele încrucișate - fie pe o pătură, fie pe o saltea de yoga. Următoarele exerciții de întindere vizează în primul rând menținerea coloanei vertebrale cât mai lungă și dreaptă posibil și încercarea - pas cu pas - de a vă menține tensiunea corpului pe tot parcursul exercițiului. Prin inhalarea și expirația conștientă, vă îmbunătățiți și conștientizarea corpului. Dar nu vă faceți griji, Kate Hall vă însoțește și vă motivează să vă exersați după antrenament. Pentru că, chiar și cu acest sport meditativ, niciun maestru nu a căzut din cerul yoga.
Poziție confortabilă de lotus și co.
Poziția de lotus este - alături de câinele care privește în jos - cea mai faimoasă poziție de yoga. Această postură clasică de ședință în yoga întruchipează nu numai o conștientizare a corpului conștientă, ci și calmul care se deplasează în corp și minte în timpul exercițiilor. În videoclipul de mai sus, accentul este pus pe picioarele tonifiate.
Tot ce aveți nevoie este puțin spațiu și o suprafață confortabilă pe care vă puteți antrena și susține fără probleme. Pe lângă îmbrăcămintea elastică care se potrivește bine și este confortabilă pentru purtarea pielii, este important, de asemenea, să știi unde ești îngenuncheat, culcat sau așezat. În videoclip, de exemplu, Kate se antrenează pe un covor de yoga Luviyo. Lucrul special în acest sens: aceste rogojini sunt fabricate din cauciuc natural. Zece la sută din achiziție se îndreaptă către „Sheldrick Wildlife Trust” - o organizație care se ocupă de tinerii elefanți din Kenya.
În plus, Kate îți oferă întotdeauna sfaturi în videoclip pe care le poți folosi pentru a-ți îmbunătăți postura și a-l verifica din nou și din nou. Deoarece în yoga este deosebit de important să mențineți tensiunea corectă a corpului în timpul fiecărei figuri pentru a vă strânge treptat mușchii.
Picioare ferme
Această secvență este excelentă pentru tonifierea picioarelor și este, de asemenea, concentrată în mod explicit pe. Pozițiile clasice în picioare construiesc în mod egal atât mușchii picioarelor, cât și gluteii și, prin respirație uniformă, servesc și pentru combaterea stresului după o zi grea.
Dacă sunteți una dintre acele femei care preferă să-și facă antrenamentul dimineața, yoga este, de asemenea, minunată pentru o rutină de exerciții matinale. Unii experți cred chiar că organismul poate beneficia și mai mult de un flux de yoga de dimineață. Prin mișcări vizate și respirație conștientă, circulația sângelui este stimulată și endorfinele sunt eliberate chiar înainte de începerea vieții de zi cu zi. În acest fel, nu numai că începeți ziua în formă și fără stres, dar vă asigurați și o bună ajutare a bunei dispoziții. Ce variantă alegeți depinde în totalitate de dvs.
Mai multe despre acest lucru: în cartea de fitness „Pierderea în Greutate Yoga: Relaxat cu Greutatea Dvs.” de Kate Hall, există o explicație detaliată a motivului pentru care mișcarea de yoga duce de fapt la pierderea în greutate.