Kayla Itsines experiențe - 28 de zile Bikini Body Guide în test (imagini)

Cartea de fitness „28 de zile pentru un corp bikini” de Kayla Itsines îți promite un corp subțire și potrivit. În termen de 28 de zile ar trebui să vă apropiați de acest obiectiv printr-o dietă sănătoasă și un program de fitness dur.

Dar cât de bun este programul cu adevărat?
Ce puteți realiza în termen de 28 de zile?

Autorul nostru invitat Jasmin a făcut testul și a raportat despre ea aici Experiențe Kayla Itsines cu Ghid pentru corpul bikinilor.

My Kayla Itsines Experience - Bikini Body Guide

Bună, sunt Jasmin! În primul rând despre mine: am 1,62 înălțime, cu o greutate inițială de 57 de kilograme. Zonele mele problematice sunt de obicei picioarele și stomacul. Alternez între șezut și mers pe jos, așa că nu ard prea multe calorii în timpul zilei, cu excepția desigur în zilele de antrenament.

Am testat programul Kayla Itsines „Bikini Body - 28 Days Nutrition and Lifestyle Guide” și acum vă povestesc despre experiențele mele cu Kayla Itsines.

Kayla Itsines oferă atât un program online, cât și o carte de fitness. Am ales cartea. După părerea mea, cartea cu copertă tare este de o calitate mai bună și mai clară. Este mai ușor să căutați rapid rețetele preferate sau sfaturile nutriționale.

Cartea are 385 de pagini, dintre care filosofia lui Kayla este explicată pe primele pagini. Este important pentru ea să ajute femeile cu o viață mai vitală, prin alimentație sănătoasă și fitness, pentru a câștiga mai multă forță și încredere în sine. Prin diferite canale de socializare, ea arată adesea imagini în care reușește.

Cine este Kayla Itsines oricum?

Kayla Itsines provine din Australia și acum are 27 de ani (născut în 1991). Cu aproape 10 milioane de adepți pe Instagram, este una dintre cele mai tari vedete de fitness din lume. A lucrat inițial ca antrenor personal într-un studio de fitness și acum conduce unul dintre cele mai mari programe de fitness din lume alături de partenerul ei Tobi Pearce. Acest lucru se adresează femeilor și ar trebui să permită corpului visat printr-un antrenament dur și o dietă sănătoasă.

Puteți găsi mai multe mărturii interesante aici: experiențe Sophia Thiel sau experiențe Gymondo.

Dieta Kayla Itsines

În următoarele capitole, o dietă sănătoasă și slabă va fi discutată și explicată. Cât de mult joacă un deficit de calorii, cum este descompusă grăsimea corporală, distincția dintre macro și micronutrienți, superalimente și chiar intoleranțe alimentare sunt tratate mai detaliat aici.

Există multe sfaturi nutriționale, precum și sfaturi despre cum să vă condimentați băuturile și ceaiurile fără zahăr și să le faceți gustoase. Deci, veți obține multe cunoștințe despre alimentația sănătoasă chiar de la început, ceea ce cred că este minunat. Deoarece cu multe diete sau programe de fitness pe care le-am făcut până acum, acest lucru a fost atins foarte scurt și mi-a oferit prea puține cunoștințe și informații generale.

Programul de fitness Kayla Itsines nu renunță la nimic, iar mesele sunt foarte variate.

Zilele din diferite variații (aici A, B, C, D) divizat. Dacă de ex. Dacă nu vă place micul dejun A, îl puteți înlocui cu o altă rețetă de mic dejun din grupa A. Deci, puteți înlocui fiecare fel de mâncare cu oricare altul din același grup și puteți alege rețetele în funcție de preferințe.

Chiar o masă înșelătoare O dată pe săptămână este permisă, există, de asemenea, rețete delicioase pentru acest lucru: brownies, smântână frumoasă, diverse prăjituri și bile energizante.

Itsines, Kayla (Autor)
400 de pagini - 23.03.2017 (data publicării) - FISCHER copertă broșată (editor)

Itsines, Kayla (Autor)
312 pagini - 14.12.2017 (data publicării) - Bluebird (editor)

Trebuie să-mi fie foame pe planul nutrițional? Cu siguranta nu. Cele 3 mese și 2 gustări m-au săturat și nu mi-a fost foame. Alcoolul nu este de fapt permis în timpul programului - deoarece acest lucru îi afectează pe amândouă Echilibrul caloric precum și performanța ta atletică. Așa că am trecut prin cele 28 de zile fără vin sau șampanie pentru a nu afecta rezultatele. Cu toate acestea, un pahar de vin ocazional seara nu ar trebui să aibă un impact prea mare.

De asemenea, se explică în detaliu la ce elemente de bază ar trebui să fii atent în timpul meselor dacă vrei să gătești ceva care nu este în cartea de rețete. Pentru toți ceilalți care preferă să respecte un plan precis: Kayla oferă, de asemenea, sugestii exacte pentru cele 5 mese cu rețetă și imagini pentru fiecare zi.

La început, 5 mese pe zi mi s-au părut foarte multe. Pentru că mănânc de obicei de maxim 3 ori pe zi. De-a lungul timpului, m-am obișnuit încet, deși era epuizant pentru că simțeam că trebuie să mănânc tot timpul.

Pe scurt:

Rețetele sunt împărțite în clase, care pot fi schimbate în orice moment cu o rețetă din aceeași clasă.
O masă înșelătoare pe săptămână
3 mese și 2 gustări pe zi

Iată o mică prezentare generală a Rețete Kayla Itsines din Ghidul corpului Bikini:

Kayla Itsines Rețete și plan de nutriție

Mesele se opresc 3 mese principale (Mic dejun, prânz, seară) și 2 gustări împreună.

Iată câteva informații despre rețetele Kayla Itsines și planul nutrițional:

1. Planul nutrițional Kayla Itsines:

Mic dejun: terci de quinoa cu smochine
Prima gustare: biscuiti de orez cu baie de sfecla rosie
Prânz: Pita de pui marocan
2. Gustare: iaurt cu boabe
Seara: creveți de nucă de cocos cu legume verzi

2. Planul nutrițional Kayla Itsines:

Mic dejun: castron verde cu smoothie cu banane și spanac (foarte gustos!)
1. Gustare: măr cu unt de nuci (preferatul meu personal ca gustare)
Prânz: gyros de pui cu tzatziki
2. Gustare: pâine crocantă cu hummus și roșii
Seara: pui cu salată de orez

3. Planul nutrițional Kayla Itsines:

Micul dejun: fructe de pădure
Prima gustare: smoothie de urs cu miere (cu banane, fulgi de ovăz, lapte, iaurt, miere și scorțișoară)
Prânz: folie de ton picantă
2. Gustare: biscuiti de orez cu tzatziki
Seara: falafel și salată cu dovleac prăjit și sos de tahini cu iaurt

Se lucrează mult cu mâncarea proaspătă. Din păcate, acestea nu sunt întotdeauna disponibile sezonier sau cu produse disponibile în comerț.

Diverse alimente, cum ar fi smochinele, dovleacul, pâinea pita din cereale integrale, pak choi și spanacul tânăr, erau puțin greu de găsit. Problema a durat în cele 28 de zile, pentru că, din păcate, am doar un Edeka, DM și Aldi în zona mea. Pentru o selecție mai mare, ar trebui să merg mult până în centrul orașului și sunt mai mult un fan al cumpărării totul într-un singur magazin decât alergând prin 4 magazine pentru a găsi o legumă.

Din păcate, există și faptul că majoritatea alimentelor din magazine erau disponibile doar pentru a fi cumpărate în ambalaje mari (spanac pentru copii, de exemplu, numai într-o pungă de kilograme).

După a 3-a zi, micul meu frigider din căminul meu studențesc era din păcate încă plin de gemuri, dar a trebuit să cumpăr din nou pentru următoarele rețete, așa că am decis să aleg rețete cu alimente adecvate din același grup sau să folosesc tabelul de conversie pentru a le încorpora.

Dar cartea merită doar pentru rețetele delicioase!

Prin consumul multor alimente diferite, costurile de cumpărare pentru mine au crescut prompt. Ca student, cumpărăturile săptămânale erau limitate la alimente ieftine. Prin urmare, este recomandabil, în special pentru studenți, să se aloce timp pentru a schimba rețetele din categorii, astfel încât să poată consuma alimente care sunt disponibile numai în unități de ambalare mai mari într-un timp scurt, altfel nu vor fi utilizate și după câteva Zilele sunt răsfățate.

Mâncărurile au fost foarte gustoase și variate și au existat, de asemenea, o mulțime de lucruri noi pentru mine, deoarece nu încercasem niciodată cu adevărat hummus, pak choi sau nu am îndrăznit să încerc mâncăruri cu sos de pește și tahini sau quinoa.

Toate felurile de mâncare sunt, de asemenea, minunate de luat, deoarece prânzul și gustările de obicei nu trebuie încălzite. Cu toate acestea, acest lucru necesită mult timp de planificare și pregătire.

Lucrez în schimburi alături de studii, așa că uneori am seara liberă la ora 19:00, dar apoi a trebuit să încep din nou lucrul la 7:30 a.m. În aceste zile a trebuit să pregătesc cina la ora 19 și în același timp 3 până la 4 mese pentru ziua următoare pe care să o pot lua cu mine la serviciu. Experiențele mele Kayla Itsines au arătat că uneori poate dura mult timp.

De-a lungul întregii perioade de pregătire și masă, a trebuit să mă antrenez și adesea să mă forțez să fac acest lucru, deoarece motivația de a face acest lucru nu a mai fost dată mai târziu.

Kayla Itsines exerciții și plan de antrenament

În primul rând - planul de antrenament Kayla Itsines are totul și va fi epuizant! Dar merita. În total, te antrenezi de 5 ori pe săptămână (2 zile de odihnă), iar unitățile cardio și de putere alternează. Durerea musculară este inevitabilă la început, dar organismul se obișnuiește cu stresul crescut în timp.

Există un plan precis de antrenament pentru antrenament, care constă din două circuite care se schimbă în fiecare săptămână. Fiecare antrenament durează doar 28 de minute. Datorită timpului „scurt” al antrenamentului, de multe ori am putut să mă antrenez seara. Puteți face exercițiile în aer liber, în studio sau acasă.
Am decis să ies afară și să mă antrenez afară. Chiar dacă este doar un antrenament scurt, are multe de oferit.