Keto fără gătit - Accesați blogul KetoUp

Dar asta nu este adevărat. Puteți face mai ușor pentru dvs., chiar și cu dieta ketogenică, și comanda produse online (KetoUp Shop) sau evoca o masă ketogenică în câteva minute, cu doar câțiva pași simpli.

keto

Dieta Keto - ce este de fapt?

O dietă ceto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. Când spunem carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, ne referim la carbohidrați cu adevărat scăzuti. Nu trebuie să consumați mai mult de 20-50 de grame de carbohidrați pe zi. Carbohidrații se găsesc nu numai în cereale și orez, ci și în zahăr. Prin urmare, este mai ușor să enumerați alimentele pe care le puteți consuma decât alimentele care ar trebui evitate. Sunt permise:

  • Ouă
  • carne
  • Legume fără amidon
  • Avocado și roșii
  • Brânză tare, ricotta
  • nuci
  • unt
  • Ulei de nucă de cocos și măsline
  • cantități mici de smântână, muștar aromat, fulgi de nucă de cocos neîndulcită, pansamente cremoase, splenda și ciocolată super neagră (85% cacao sau mai mult).

Am uitat să includem fructe? Botanic, avocado și roșiile sunt fructe. Fructele au câteva ingrediente bune, dar au și un conținut ridicat de zahăr, așa că numai fructele de pădure sunt permise.

Un plan de nutriție ecologic care este ușor de implementat.

Pentru a fi ketogen, nu este necesar să petreceți ore în bucătărie.

Există feluri de mâncare care pot fi preparate rapid fără a fi nevoie să gătești. Există, de asemenea, multe gustări pe care le puteți avea în buzunar între ele și care conțin puțini sau deloc carbohidrați.

Dacă tocmai începeți dieta ketogenică, amintiți-vă că este foarte important să obțineți suficient de mulți electroliți. Nerespectarea acestui lucru poate duce la simptome de „gripă ceto”. De exemplu, puteți folosi sare, puteți lua suplimente de magneziu și puteți bea bulion de oase pentru a crește aportul de sodiu.

Cum arată o masă keto fără gătit?

Practic, o dietă ketogenică este foarte simplă și simplă. Principiul general este de a imita efectele postului fără a vă restrânge astfel.

Da, este cu siguranță un lucru bun să ai la îndemână câteva rețete prietenoase cu ceto-urile, care îți plac și le poți face rapid. Dar nu te bloca în „nebunia rețetei”!

Keto NU este despre rețete. Este complet posibil să urmați o dietă ketogenică strictă fără a găti - și pierde mult în greutate în acest proces.

Astăzi, mulți oameni cheltuiesc peste 70% în afara casei. Când sunt acasă, nu mai vor să fie nevoiți să gătească, ci mai degrabă vor să lenevească sau să doarmă. Ziua este plină de muncă și activități sociale! Deci, nu aveți neapărat multe în frigider și preferați să luați alimente ceto convenabile cu dvs.

Deci, ce mănânci ketogen fără a fi nevoie să gătești?

Acestea sunt „alimente de bază” - lucrurile pe care ar trebui să le cumpărați întotdeauna. Aceste produse pot fi folosite pentru a pregăti mese complete fără a fi prea gătite, cu excepția unor ingrediente care trebuie încălzite. Este foarte ușor!

  • Rulouri de salam și brânză

Le puteți lua la micul dejun, prânz sau cină. Sau ca gustare. Acestea sunt foarte sărace în carbohidrați (în salam este ceva zahăr) și sunt delicioase. Le găsești peste tot sau poți să faci singur rulourile! Aceasta este în esență o masă keto perfectă (cu excepția cazului în care încercați să mâncați vegetarian sau vegan).

Șuncă. Da, poate fi scump, motiv pentru care ar trebui cumpărat într-un pachet mare. Șunca este perfectă ca gustare sau într-un prânz la pachet pentru a o lua cu tine la serviciu. De asemenea, are un conținut ridicat de sodiu, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți electroliții.

  • Friptură de oală din magazinul de delicatese

Acesta este un lucru grozav. Trebuie să fii foarte atent cu delicatese, deoarece mulți carbohidrați ascunși li se adaugă adesea sub formă de îngroșători, îndulcitori etc. Așadar, fii atent, citește etichetele și, când ai găsit carnea potrivită, rămâi cu ea!

Oul incredibil de versatil. Atât de multe lucruri de făcut cu el și o bază absolută a dietei ketogenice.

Poate fi consumat la micul dejun, prânz și cină. Trebuie pregătit pe scurt, dar asta nu poate fi numit cu adevărat gătit. Fie le puneți în apă clocotită pentru a găti ouăle tari în prealabil, fie faceți ouă setate sau amestecate. Vă rugăm să acordați atenție și bună calitate aici!

  • Cremă de brânză în porții

Ambalajul porționat, în care aproape fiecare cremă de brânză este livrată acum, este foarte practic. Dacă vă grăbiți, puteți apuca rapid 1-2 bucăți în drum spre ușă.

  • Conopida (și/sau broccoli)

Conopida este săracă în carbohidrați, fără gust și ușor de gătit. Încercați-l fără a găti cu pansamente KetoUp sau salsas. Pur și simplu un vis și pregătit foarte repede!

Aceasta este baza pentru o cină bună - o salată mare cu legume, semințe și nuci, dressing compatibil cu ketogenii, brânză și poate niște carne.

De exemplu, o cană de varză mărunțită are aproximativ 5 grame de carbohidrați neti. Încercați să faceți din aceasta principala dvs. sursă de carbohidrați în timpul zilei.

Semințele de dovleac devin din ce în ce mai populare în lumea ceto și cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece sunt atât de gustoase și sănătoase. Adăugați-l în salate sau iaurt grecesc sau pur și simplu mâncați-l așa. Sunt adesea foarte sărate, ceea ce este bun pentru menținerea electroliților.

Dacă urmați o dietă ketogenică, trebuie să evitați toate produsele obișnuite „presupuse potrivite” - sosurile „gratuite” sunt de obicei PLINE de carbohidrați.

Uită-te la numărul de carbohidrați pe porție. Nu este nevoie să mâncați nimic cu mai mult de 1-2 grame de carbohidrați pe porție.

Ar trebui să aruncați o privire asupra barelor de proteine ​​din magazinul KetoUp, pe care ar trebui să le aveți întotdeauna gata ca gustare. Au scoruri cu valori nutritive bune și cu greu au carbohidrați. Dar fii atent! Prea multe proteine ​​ne pot scoate din cetoză. Așadar, trebuie să le consumați cu moderație dacă urmați o dietă ketogenică.

Doar apă? Da. Puteți adăuga câteva picături de lămâie, dar și gustul are așa, pentru că puteți spune cât de bine este pentru dvs.

Concluzie

Produsele pe care le cumpărați - ca în această listă - sunt disponibile în majoritatea supermarketurilor și/sau a deliurilor din întreaga lume.

Acum puteți spune că aceasta este doar o listă de ingrediente ... nu sunt mese „adevărate”. Dacă sunteți tipul de persoană care are nevoie de o masă caldă de trei ori pe zi, poate fi necesar să învățați câteva rețete noi pentru a urma dieta ketogenică. Dar poate că nu prea aveți nevoie de acest lucru și puteți avea mese mai simple și mai ușor de urmat pentru o perioadă scurtă de timp în timp ce încercați keto. Vei vedea că oricum vei fi din ce în ce mai puțin flămând!

Keto se referă la porții și, atunci când acestea sunt mici, vă puteți răsfăța cu multe!