Keto greșește carbohidrați 23 de lucruri pe care ar trebui să le eviți absolut - portalul cetoza

Greșeli Keto cu conținut scăzut de carbohidrați: 23 de lucruri pe care ar trebui să le eviți absolut

Doriți să încercați ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați? Ești plin de poftă de acțiune și vrei să obții cele mai bune rezultate posibile? Poate că sunteți deja la acest capitol, dar schimbările pe care le doriți pur și simplu nu vor să se întâmple? Apoi, iată 23 de greșeli frecvente pe care ar trebui să le evitați în timp ce utilizați ceto sau carbohidrați.

keto

Greșeli Keto Low Carb: 23 de lucruri care vă împiedică să reușiți și cum să le preveniți

A face greșeli este normal. Greșelile Keto low carb sunt, de asemenea, frecvente. Cu toate acestea, prea multe dintre ele pot însemna că succesele dvs. sunt doar minore sau lipsesc complet. Iată deci 23 de greșeli tipice de ceto cu conținut scăzut de carbohidrați și sfaturi despre cum să le evitați:

1. Ți-e frică de grăsime

Vi s-a spus toată viața că grăsimea este rea pentru voi? Atunci îți va fi greu să mănânci brusc atât de mult de la o zi la alta. Desigur, nici frica nu dispare. Aveți încredere în schimbările pozitive despre care vorbesc mulți oameni. Simțiți-vă foarte încet - puțin câte puțin - odată ce ați atins obiectivul.

2. Mănânci prea puțină grăsime

Aceasta este o greșeală tipică de ceto cu conținut scăzut de carbohidrați pe care începătorilor supra-motivați le place să o facă. Cu ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați, carbohidrații dvs. ar trebui să fie foarte scăzuti. Făcând acest lucru, retrageți sursa sa anterioară de energie din corpul vostru. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că mâncați suficiente grăsimi. Aceasta este singura modalitate de a trece la cetoză și de a folosi cetonele produse ca energie. Dacă mănânci puțini carbohidrați și în același timp puțină grăsime, te vei simți rapid epuizat. Unele surse adecvate de grăsime sunt:

  • Carne grasă
  • unt
  • Brânză (nivel complet de grăsime)
  • Frisca
  • Smântână
  • Ghee
  • ulei de masline
  • Ulei de cocos
  • avocado
  • nuci

3. Mănânci prea multă grăsime

Prea multă grăsime vă poate împiedica, de asemenea, să vă atingeți obiectivul. Amintiți-vă: Corpul dvs. este reticent în a-și folosi rezervele de grăsime, deoarece acestea îi furnizează energie în perioadele de lipsă de alimente. De aceea folosește mai întâi grăsimile pe care le obține din mesele tale. Dacă mănânci prea multă grăsime, nu există niciun motiv pentru el să-și jefuiască rezervele. Nu mai mult de 75% din calorii ar trebui să fie grase.

4. Mănânci grăsimi greșite

Corpul tău nu numai că folosește grăsimea ca sursă de energie, ci o folosește și pentru a produce celule noi. Preferă în special acizii grași nesaturați saturați și simpli. Corpul dumneavoastră are nevoie doar de acizi grași polinesaturați în cantități mici. Prea mulți nu sunt buni pentru el. Prin urmare, ar trebui să consumați rareori alimente care conțin prea mult din ele (ca majoritatea uleiurilor vegetale). Ar trebui să evitați complet grăsimile trans, cum ar fi grăsimile de prăjire a legumelor sau margarina. Conform studiilor, acestea sunt legate de bolile coronariene. Următorul tabel prezintă componentele unor alimente tipice:

5. Mănânci prea multe proteine

Proteinele sunt de departe cel mai important macronutrient. Corpul tău îl folosește pentru multe funcții importante. Acesta este motivul pentru care este important să consumați suficiente proteine. Adică - în funcție de obiectiv - în jur de 1,2 până la 2,0 grame pe kilogram de greutate corporală. Totuși, prea mult poate avea consecințe negative pentru dvs. Dacă aveți probleme cu rinichii sau doriți să tratați boli cu ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să evitați cu siguranță această greșeală cu ceto scăzută în carbohidrați. Mai bine să mănânci mai puține proteine. Cât de exact este cel mai bine să clarificați împreună cu medicul curant.

6. Consumați prea puțini micronutrienți

La fel ca și macronutrienții, nu ar trebui să pierdeți din vedere micronutrienții. Ele nu furnizează corpului tău energie, dar are nevoie urgentă de ele pentru a îndeplini funcții importante. Mai ales atunci când faceți ceto, asigurați-vă că obțineți suficient sodiu. Corpul tău elimină din ce în ce mai mult prin urină. Mănâncă aproximativ 5 grame de sodiu pe zi. Puteți găsi acest lucru în sare sau bulion, de exemplu.

7. Nu ești atent la zahărul ascuns

Aceasta este o altă greșeală de ceto cu conținut scăzut de carbohidrați, pe care începătorilor le place mai ales să o facă atunci când au nevoie brusc să-și înlocuiască glucidele originale cu grăsimi. Multe alimente procesate conțin zaharuri ascunse. Unele dintre acestea sunt sosuri, marinate, ketchup și sosuri de salată. Așa-numitele produse „cu conținut scăzut de carbohidrați” și „fără zahăr” conțin de obicei zahăr sub formă de dextroză, maltodextrină sau diferiți alcooli de zahăr. Și în timp ce ne referim la alcool. Acesta conține și zahăr. Pentru a rămâne sub limita de carbohidrați, ar trebui să utilizați cu siguranță aceste produse cu prudență.

8. Mănânci prea multe alimente procesate

Majoritatea alimentelor procesate conțin aditivi chimici. În cel mai rău caz, acestea vă pot face rău. În plus, de obicei au puțin din micronutrienții de care corpul tău are atât de mare nevoie. Din când în când, unul sau altul produs finit este cu siguranță în regulă. Cu toate acestea, asigurați-vă că acestea nu devin partea principală a dietei. Respectați mâncarea reală și proaspătă ori de câte ori este posibil.

9. Mănânci prea puține calorii

Ți-e teamă să nu ai prea multe calorii pentru că crezi că te împiedică să slăbești? Nu iti face griji. Keto îți reduce automat foamea. Acesta este unul dintre avantajele sale. Iti este foame? Apoi mănâncă liniștit. Și asta până când te vei sătura. Dacă nu faceți acest lucru, corpul dvs. va începe să se plângă la un moment dat. În cel mai rău caz, veți recurge la alimente interzise care vă vor împiedica de fapt să slăbiți.

10. Mănânci același lucru în fiecare zi

Cu ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați, sunt eliminați mulți carbohidrați și, prin urmare, multe feluri de mâncare. Mai ales când carbohidrații au constituit majoritatea dietei dvs. până acum. Este dificil să găsești brusc multe rețete noi imediat. Fii creativ și încearcă lucruri noi cât mai des posibil. Chiar și cele mai bune feluri de mâncare devin plictisitoare pe termen lung. Ți-e dor de pizza Încercați pizza noastră vegetariană cu dovlecei. Aici puteți găsi mai multe rețete keto și cu conținut scăzut de carbohidrați.

11. Nu vă ajustați nevoile

Când începeți ceto-ul, corpul dumneavoastră (dacă aveți un deficit caloric) arde în principal propriile grăsimi și le folosește ca sursă principală de energie. Dacă ați slăbit cu succes și doriți să vă mențineți greutatea, nu va mai rămâne atât de mult din grăsimea corporală. Din această cauză, trebuie să mănânci mai multe grăsimi pentru ca corpul tău să obțină suficientă energie. Așadar, cantitatea de grăsime pe care ar trebui să o consumați se va schimba pe parcursul dietei. Cu toate acestea, proteinele și carbohidrații nu ar trebui să se schimbe. Deși sună ciudat, odată ce ai atins greutatea țintă și vrei să o menții, ar trebui să mănânci mai multe grăsimi decât erai când ai început. Așadar, evitați această greșeală cu un conținut scăzut de carbohidrați și continuați să furnizați corpului dvs. suficientă energie.

12. Ești obsedat de macronutrienți

Desigur, ar trebui să fii cu ochii pe consumul de grăsimi, carbohidrați și proteine. Dar vă rugăm să nu vă stresați dacă nu ajungeți exact la valorile voastre. Fie că ați mâncat 80 de grame de proteine ​​sau 86 de grame nu face nicio diferență. A doua zi este poate 74 de grame. Atâta timp cât nu vă abateți complet de la specificații, macro-urile se vor echilibra automat. Deci, bucurați-vă de mesele voastre. Apropo: Cu calculatorul nostru vă puteți calcula cu ușurință nevoile zilnice.

13. Nu vă planificați mesele

Planificarea meselor necesită timp. Stiu. Dar merita. Pentru că vă va salva o mulțime de dureri de cap. Crede-mă. Te-ai dus vreodată la foame la cumpărături? Atunci ați observat cu siguranță cât de greu vă este brusc să treceți pe lângă alimentele interzise. Dacă vă planificați mesele, acest lucru nu vi se va întâmpla. Pentru că întotdeauna ai ceva în frigider. De asemenea, vă puteți urmări mai ușor nevoile zilnice și le puteți satisface mai ușor.

14. Ți-e frică de colesterol

Probabil că vi s-a spus întotdeauna cât de nociv este colesterolul pentru dvs. - și mai ales pentru inimă. Dar asta este o minciună. Dar dimpotrivă. Fiecare celulă din corpul tău are nevoie de colesterol. Nu există dovezi clare ale unei legături între colesterol și bolile cardiovasculare. Chiar și ipoteza Diet Hearth, care a pus bazele acestui mit, a fost acum infirmată de mai multe ori - chiar de autorul său. Cel mai bine este să te ții de grăsimile saturate și mononesaturate.

15. Bei prea puțin

În funcție de vârstă, corpul dvs. este format din aproximativ 55 până la 75% apă. Dacă nu bei suficient, poate avea consecințe grave pentru tine. Mai ales când sunteți în mișcare, asigurați-vă că aveți întotdeauna puțină apă cu voi. Personal, am observat că beau mai puțină apă când folosesc sticle în loc de pahare. Bănuiesc că acest lucru se datorează deschiderii mai mici. De aceea mi-am luat un container pe drum. Societatea germană de nutriție recomandă adulților în jur de doi litri și jumătate de apă pe zi.

16. Dormi prea puțin

Aceasta este o greșeală cu ceto cu conținut scăzut de carbohidrați care deseori trece neobservată. Corpul tău nu poate funcționa fără un somn suficient. În timp ce dormi, corpul tău regenerează celulele și acumulează energie. Dacă nu dormi suficient, îți este mai ușor să apelezi la alimente interzise (bogate în zahăr) pentru a obține energia lipsă. Încearcă să dormi cam opt ore pe zi. Dacă poți, trage un pui de somn din când în când.

17. Posti prea mult

Poate că la început acest lucru poate suna ca o metodă simplă de a pierde rapid în greutate. Dar studiile care se ocupă de efectele și eficacitatea pe termen lung oferă avertisment, mai ales dacă postim mai mult de o zi. Mai mult de două zile pot determina încetinirea metabolismului și pierderea masei slabe. Postul poate fi periculos, mai ales pentru diabeticii care iau medicamente, deoarece glicemia lor fluctuează prea mult. Persoanele care iau medicamente pentru hipertensiune arterială trebuie, de asemenea, să fie atenți, deoarece postul afectează tensiunea arterială.

18. Folosești cântarul doar ca ghid

Mai ales la începutul unei diete, de obicei pierzi rapid câteva kilograme. Dar aceasta este în principal apă. Dacă stați pe cântar în fiecare zi, vă poate stresa rapid, mai ales dacă kilogramele se prăbușesc brusc mai încet după faza inițială rapidă. În plus, corpul tău este supus fluctuațiilor zilnice. Pentru a nu vă descuraja de acestea, cel mai bine este să alegeți o zi fixă ​​pe săptămână (de ex. Vineri) pe care să vă cântăriți în mod regulat. Acest lucru vă va oferi o imagine mai clară a progresului dvs. Dar nu te baza doar pe cântar. O privire în oglindă vă poate oferi și câteva informații. Poate că ați început să faceți sport în urmă cu puțin timp, astfel încât să puteți pierde în greutate mai ușor. Corpul tău construiește mușchii în acest proces și, bineînțeles, și aceștia cântăresc ceva. În oglindă puteți vedea dacă ați pierdut grăsime, deși greutatea dvs. nu s-a schimbat prea mult. De asemenea: 62 sau 60 de kilograme - chiar joacă un rol atât de mare? Mult mai important este să vă bucurați de dietă și să fiți sănătoși. Fă-ți fericirea nu numai din cântar, ci din bunăstarea ta generală.

19. Folosiți keto ca soluție rapidă

Aceasta este o greșeală de bază cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece dacă doriți doar să slăbiți rapid câteva kilograme, ar trebui să optați pentru o dietă diferită. Keto nu este o dietă, ci un stil de viață. Veți pierde în greutate în primele câteva săptămâni, dar va reveni repede imediat ce vă veți prăbuși din vechile obiceiuri. Multe dintre beneficiile keto durează ceva timp. De aceea, ar trebui să optați pentru acest tip de dietă numai dacă doriți să rămâneți cu ea pe termen lung.

20. Nu dai 100 la sută

Pentru a beneficia de beneficiile pentru sănătate ale ceto și carbohidrați, trebuie să respectați regulile respective. Desigur, nu este întotdeauna ușor. Mai ales când toată lumea încearcă să te convingă că acest tip de dietă este nesănătoasă. Păstrați-vă carbohidrații scăzuți, deoarece conținutul ridicat de carbohidrați și grăsimile este o combinație proastă. Rămâneți disciplinat și respectați-vă orientările, numai atunci veți avea cu adevărat succes.

21. Te-ai comparat cu alte persoane

A te compara cu alte persoane este normal. Și, de asemenea, important. Mai ales în copilărie. Aceasta este singura modalitate de a afla care domenii sunt punctele tale forte sau punctele slabe, deoarece poți face ceva mai bun sau mai rău decât alți oameni. Pe scurt: toată lumea este diferită. De asemenea, corpul tău reacționează individual la modificările din timpul ceto sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu lăsați succesele altor persoane să vă afecteze negativ doar pentru că este posibil să nu faceți atât de repede. Principalul lucru este să mergem înainte. Evitați această greșeală în carbohidrați cu ceto scăzut și concentrați-vă asupra dvs. Nu vă stresați prea mult, deoarece și acest lucru vă poate împiedica corpul să slăbească.

22. Nu căutați sprijin

Noi, oamenii, suntem creaturi ale obișnuinței. De aceea majoritatea schimbărilor sunt dificile pentru noi. Dacă ai vreodată un moment slab, este bine dacă ai pe cineva care să te ajute. Încearcă să te înconjori de oameni care se află în aceeași situație. Puteți găsi diferite grupuri pe site-urile de socializare. Aici puteți face schimb de idei cu alți cetățeni sau îngrijitori mici. Când vezi că colegii tăi adversari, ca și tine, au uneori probleme, îți dai seama că acest lucru este perfect normal. În acest fel, nu îți vine ideea că faci ceva greșit. De asemenea, puteți fi motivat de progresul celorlalți membri.

23. Faci un elefant dintr-un țânțar

Ai trecut din greșeală puțin peste vârf? Credeți: „Oh, ce naiba. Două bucăți de pizza sau întreaga tablă, asta nu mai face diferența ”? Apoi amintiți-vă că fiecare dintre noi greșește. Nimeni nu e perfect. Este în regulă - și chiar bine - dacă vă simțiți rău în legătură cu această greșeală de ceto cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă nu, nu vei schimba comportamentul rău. De aceea, amintiți-vă progresele pe care le-ați făcut până acum și țineți-vă bine obiectivul în minte.

Sperăm că am putut să vă ajut cu sfaturile mele pentru a evita aceste lucruri în viitor, astfel încât să puteți ajunge cu un pas mai aproape de obiectivele dvs.

Aceste greșeli cu ceto scăzut în carbohidrați sună ca tine? Pe care dintre acestea le-ați făcut în timpul călătoriei dvs. de ceto sau carbohidrați?

Împărtășiți-vă experiența cu noi în comentarii.