Kettlebell Swing Arde grăsime în doar 15 minute pe săptămână! Slăbește repede și bine
Acest lucru este posibil printr-un exercițiu simplu: leagănul Kettlebell. O puteți practica în camera dvs. de zi, necesită 10 până la 15 minute din timpul pe săptămână și este necesară doar o Kettlebell.
Scopul este de a face cât mai puțin posibil, dar în cel mai eficient mod, cu alte cuvinte atunci când vorbim despre exerciții fizice: „trebuie să te rănești”.
Kettlebell Swing constă dintr-o mișcare fluidă care va acționa toți mușchii majori ai umerilor, paturilor, coapselor, spatelui și feselor.
Pentru asta, permiteți-mi să vă prezint noul dvs. prieten, numit și minge rusească sau Gyria.
Pare la început inofensivă.
Unde să găsești un Kettlebell ?
Mai întâi va trebui să achiziționați un Kettlebell. Dacă nu ați lucrat mult timp, mergeți pe 8 sau 12 kg pentru o femeie și 16 kg sau 20 kg pentru un bărbat. Dacă sunteți deja atletic, mergeți pe 16 sau 20 kg pentru o femeie și 20 sau 24 kg pentru un bărbat.
Cele mai bune clopote sunt realizate din fontă și au avantajul de a fi mai puțin voluminoase decât cele din vinil, de exemplu. Pe de altă parte, cele din vinil sunt mai puțin costisitoare, iar mânerul este mai larg. Depinde de tine să o alegi pe cea care ți se potrivește.
O altă alegere posibilă este greutatea reglabilă. Acest lucru vă permite să aveți un singur kettlebell pe care putem schimba greutatea pentru a ne adapta la progresul nostru, pentru a face alte exerciții sau pur și simplu pentru a antrena mai multe acasă cu același kettlebell.