Kettlebell Training Forum
Discutați despre antrenamentul cu kettlebell Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua, acum am dat peste sloganul Kettlebell în câteva fire și am citit puțin despre asta. Pare o nouă tendință pentru
Antrenament Kettlebell
În câteva fire am dat peste sloganul kettlebell și am citit puțin despre el. Pare o nouă tendință pentru antrenamentul muscular complet.
Informațiile pe care Google le scuipă sunt în mod corespunzător variate și uneori contradictorii. Ganterele în sine pot fi găsite, de asemenea, de la 25Ђ la peste 100Ђ, de la 4 la 32kg în toate intervalele de preț și clasele de greutate.
Există cineva aici care să-mi poată da câteva sfaturi ca începător? De exemplu. ce dispozitiv entry-level este ieftin, ce greutate ar trebui să luați, unde exercițiile sunt explicate clar pentru începători ...
AW: Antrenament Kettlebell
Exercițiile de bază sunt smulgerile, curățările (și presele), presele militare, genuflexiunile și înțelegerile. Doar google-l, este suficient (de asemenea, pe *******). Cu toate acestea, există multe doar în limba engleză. Dacă poți face asta, ești mai mult decât bun la asta. Cu toate acestea, a durat relativ mult timp. În plus față de antrenamentul meu normal de forță, m-am descurcat cu câteva clopote și deja aveam nevoie de timpul meu. Este o senzație complet diferită față de antrenamentele cu bile sau echipamente.
Dispozitive entry-level - bine . Mai întâi luați unul ușor și învățați exercițiile. După această creștere progresivă a greutății. Dacă doriți mărci premium, Eleiko este alegerea dvs. În caz contrar, luați orice doriți. Cel mai bine este să nu folosiți fontă la început, deoarece trebuie să scăpați din când în când clopotele (cel puțin există posibilitatea ca acest lucru să se întâmple așa), cu excepția cazului în care aveți norocul să aveți o pardoseală complet cauciucată, ca în vechiul meu studio. Ai putea să-l lași să se rupă acolo.
AW: Antrenament Kettlebell
Am căutat puțin pe Google și am găsit câteva videoclipuri și explicații bune.
Îmi voi lua o ganteră de plastic de 25Ђ entry-level din greutate de 16 kg de la Amazon. Și apoi să vedem cum este bine pentru mine.
AW: Antrenament Kettlebell
De asemenea, am practicat cu el o vreme, nu a fost nimic pentru mine - nu este treaba mea să lucrez cu leagăn etc. Prefer să merg corect. antrenează-te și fă seturile și repetările mele, văd progresul mai repede și mai clar. dar între aceste lucruri sunt distractive. dar antrenamentul serios mi se pare foarte personal. diferit, dar fiecare are propriile preferințe.
AW: Antrenament Kettlebell
Nu poți spune asta peste tot. Rumgeschwinge nu este ceea ce se operează. Din acest punct de vedere, m-aș bucura dacă aș mai avea clopote, deoarece acestea sunt mult mai flexibile decât gantere (gândiți-vă doar la Cleans and Presses). În cele din urmă, nu aș vrea să ratez nici barele de scufundare, bara de tragere și bara. În cel mai bun caz, ai de toate.
AW: Antrenament Kettlebell
Spumă-l. Chestia aia ar trebui să fie cu mine până în weekend. Aștept cu nerăbdare chipul poștașului
Ieri, în sala de fitness, am ridicat o halteră de 16 kg (din păcate nu au clopote), ceea ce ar trebui să fie un efort destul de mare pentru a se balansa. Și cred că nu sunt complet neinstruit.
Dacă nu este distractiv, îl voi pune din nou pe Ebay, nu sunt multe de pierdut.
AW: Antrenament Kettlebell
Soo, piesa bună este în sfârșit aici.
Prima impresie: Uffz, 16 kg este mai mult decât pare prima dată.
Am început cu „Doublehanded Swing”, probabil, exercițiul de bază. Am împachetat 4 serii de câte 20 de leagăne, și așa că trebuie să fie suficient pentru astăzi. Se pare că este în principal pe partea inferioară a spatelui și antebrațelor și, bineînțeles, respirației. O serie ca aceasta durează aproximativ 2 minute, iar apoi am pompat foarte mult.
Dar mai am mult timp să exersez.
AW: Antrenament Kettlebell
În orice caz, aveți grijă la asta. Am un prieten care a cumpărat versiunea de 20 kg, a început sălbatic cu el și apoi a trebuit să meargă la fizioterapie (din cauza spatelui) timp de 4 săptămâni.
Am un kettlebell de 8 kg. Exercițiul meu preferat sunt pregătirile turcești. Pare inofensiv, dar când am făcut-o de 10 ori, pompa este cam așa.
AW: Antrenament Kettlebell
Aici, pe site, veți găsi videoclipuri cu tehnologie. Trebuie să le priviți .
Vă puteți răni cu orice dacă faceți greșit, indiferent de sport .
Și Kettlbellsport este, de asemenea, o pregătire „adecvată” dacă o faci corect .
Nici nu este un sport nou, ci doar este comercializat acum .
AW: Antrenament Kettlebell
Așadar, am vrut să raportez din nou. După ce programul meu de scădere în greutate a fost cam răsturnat în timpul Campionatului European, am ridicat din nou ***** acum două săptămâni, m-am hrănit din nou disciplinat și am învârtit kettlebell-ul aproape în fiecare zi.
Am început cu 5 * 20 „leagăne duble”. Mingea mea este prea voluminoasă pentru majoritatea celorlalte exerciții, dar o va atinge bine. După primele câteva zile am avut mușchi dureroși, mai ales la nivelul coapselor și la partea superioară a spatelui/umerilor. Apoi, la sfârșitul săptămânii a funcționat.
În a doua săptămână am crescut la 5 * 25 sau 3 * 30, în funcție de starea mea de spirit.
Un antrenament durează aproximativ 15 până la 30 de minute, în funcție de câtă pauză îmi permit. Uneori îl împart și îl pun în pauzele comerciale în timpul programului de seară.
Și după o serie ca aceasta, pompa mea este foarte bună, după aceea sunt la fel de rupt ca de obicei după întreaga oră în sala de gimnastică.
Desigur, nu există rezultate miraculoase după două săptămâni. Dar cred că în special umerii și brațele mele au devenit semnificativ mai puternice. Acest lucru mă ajută în special cu spatele meu rotund, întărindu-mi umerii și trăgându-i înapoi.
Am slăbit mult în cele două săptămâni. Peste 3,5 kg și circumferința taliei de 5 cm, două găuri de centură mai puțin. Nimeni nu poate spune cât de mult este acum kettlebell și cât trebuie alocat dietei disciplinate.
Concluzia mea de până acum: Probabil cel mai eficient antrenament de forță pe care l-am încercat până acum și mă bucur (cel puțin încă).
Și nu există nici o scuză. Kettlebell-ul este mic, ieftin și toată lumea are câteva minute.
AW: Antrenament Kettlebell
Vă mulțumim pentru comentariile dvs. cu privire la antrenamentul cu kettlebell. De mult am fost atras de asta. Dar nu prea am îndrăznit să cumpăr așa ceva de teamă să nu fac greșit exercițiile. Din păcate, nu am pe nimeni care să-mi arate sau să-mi controleze execuția. Dar cred că voi cumpăra unul în viitorul apropiat. Și apoi începeți foarte încet și urmăriți declarațiile de pe videoclipuri.
AW: Antrenament Kettlebell
Ei bine, ați putea lua parte și la un atelier de kettlebell, unde vi se va arăta tot ce aveți nevoie ?!
Kettlebell (leagăn)
Știu că a existat deja un fir. Dar, deoarece acest lucru este destul de vechi și a trecut mult timp de atunci, iar clopotele devin din ce în ce mai populare, am vrut să întreb dacă cineva de aici a avut deja experiență cu aceste mingi?
Mai întâi am cumpărat cartea unui cunoscut rus pe nume Pavel și asta m-a făcut să fiu foarte motivat să pun un glonț pe mine. Apoi am comandat o minge de 16 kg și am urmărit diverse videoclipuri pe leagănul kettlebell, deoarece acest exercițiu se potrivește foarte bine pentru antrenamentele la intervale intensive. Acesta este cel mai important lucru pentru mine, deoarece fac KT normal în studio și urăsc să fac jogging.
Am terminat prima mea sesiune sâmbătă și trebuie să spun că aceste lucruri m-au lovit fără sfârșit. Am început cu 6 intervale de 45 de secunde fiecare și o pauză de 1:30. Deci doar leagănul. Am pompat și am transpirat ca o transpirație.
Atât de mult pentru asta. Așa cum am spus, aș fi interesat dacă există mai multe persoane aici care se antrenează cu clopote și de la care pot să prind sfaturi sau alte lucruri.
AW: Antrenament Kettlebell
oh, firul nu era atât de vechi. * rușine *
Ei bine, dar poate că vor exista noi copii cu kettlebell oricum sau Reinsch are mai multă experiență pe care ar dori să o împărtășească.
AW: Antrenament Kettlebell
Vreau să ridic din nou firul. De câteva luni am pierdut în greutate schimbându-mi dieta (fără zahăr, puțini hidrați de colonie) și făcând mișcare. Inițial doar o dată pe săptămână antrenament de fitness sub supraveghere, acum am kettlebell-ul în mână aproape în fiecare zi. Mă distrez foarte mult.
Am vrut să vă întreb cum este succesul dvs. după antrenamente mai lungi sau dacă sunteți încă acolo! Cat de repede te-ai ingrasat? În prezent mă antrenez cu 10 kg pentru a învăța tehnica, dar pentru unele exerciții este cu siguranță prea ușor (leagăn, deadlift) și acum vreau să cumpăr un 16 kg.
Deci, care sunt experiențele tale pe termen lung și ce sfaturi ai pentru un începător?
Schimbat de kenzaburo (08.09.2013 la 16:40) Motiv: pat supraetajat de dreapta
AW: Antrenament Kettlebell
Nu-mi pot imagina că sunt singurul din acest forum activ și imens cu antrenament la kettlebell, bine.
Acum am cumpărat 16 kg și primele exerciții din spatele meu sunt o lume diferită! Swing, deadlift și curat merg destul de bine, presa este deja grea. Nici măcar nu încerc Snatch și Get Up în acest moment (nici măcar cu cei 10)
Așadar, aș fi foarte recunoscător dacă alții ar putea posta experiențele lor pe termen lung în special!
AW: Antrenament Kettlebell
Cu siguranță nu ești singurul. De asemenea, mă antrenez foarte mult cu kettlebell, iar acum am aproape o „colecție” acasă (8, 12 și 16 kg). Faceți cel puțin 100 de leagăne pe zi, unele dintre ele cu cele 16, nu îndrăznesc să fac alte exerciții cu el
Din păcate, programul meu de antrenament nu este în prezent așa cum mi-aș dori, dar ce ați dori să știți ca „experiență pe termen lung”? Este cu siguranță un antrenament extraordinar și care economisește timp, trebuie doar să rămâneți la curent ȘI să acordați întotdeauna atenție unei execuții curate, altfel antrenamentul poate face mai mult rău decât bine.
Oh, da - încă problema creșterii în greutate. Dacă mi se pare „prea ușor” să cântăresc, atunci schimb. Leagane duble cu mâna cu 8? Poți să te apleci, „ușor” cu cei 12, „exigent” cu cei 16. Când apăs pe 12 este suficient pentru mine și la un moment dat trec la 8 după câteva seturi - cred că este foarte individual și depinde de exerciții, pretrainare etc. nimeni nu îți poate spune în general „după 2 săptămâni trebuie să iei 2 kg în plus” sau formule similare - oamenii sunt pur și simplu prea individuali pentru asta
AW: Antrenament Kettlebell
Multumim pentru feedback-ul dvs! Chiar acum îmi place kettlebell-ul meu și aș vrea să-l trag prin casă toată ziua. Este sigur că se va întâmpla la un moment dat.
Faceți leagănele dintr-o singură bucată sau ca repetări (timp sau număr controlat)?
Prin experiență pe termen lung, vreau să spun:
- Cât de des vă antrenați cu kettlebell (zilnic/4x săptămână/1x săptămână etc.)
- A meritat să cumpărați unul mai greu sau ar fi fost mai bine să cumpărați de două ori aceeași greutate?
- Antrenament permanent în interior?
- Desculți sau pantofi (dacă da, care?)
- Au devenit mușchii nucleului și zona umerilor mai puternici, așa cum vă așteptați, sau nu?.
- Ai avut dureri la genunchi în spate (în ciuda executării cât mai curate posibile)
AW: Antrenament Kettlebell
da, este sigur. În caz contrar, încercați. Așezarea în jur este, de asemenea, antrenament - de preferință peste cap cu un braț frumos întins + hihi+
Fac leagănele dintr-o singură bucată, 10 cu două mâini, 10 cu o singură mână la stânga, 10 cu o singură mână la dreapta, - apoi din nou până ajung la 100 Durează puțin mai puțin de 2 minute și începe circulația
Deoarece nu am atât de mult timp în acest moment, răspunsurile mele pe scurt:
- Cât de des te antrenezi cu kettlebell (zilnic/4x săptămână/1x săptămână etc) - cred că zilnic (personal) este prea greu, cel puțin atunci când faci un antrenament „mai mare”. În orice caz, 100 de leagăne merg zilnic. În fiecare zi cred personal că este minunat, adică De 3-4 ori pe săptămână, dar în prezent am o sesiune de antrenament „reală” din cauza altor activități sportive
- A meritat să cumpărați unul mai greu sau ar fi fost mai bine să cumpărați de două ori aceeași greutate? - Pentru mine a meritat cu siguranță, pentru că altfel aș apăsa doar 8 kg deasupra capului, acum sunt la 12. Bineînțeles că nu ajung atât de des, dar încărcarea crește. Nu credeți că ar fi „meritat” să cumpărați un 8 și apoi să-l apăsați peste cap de ambele părți (acum doar ca exemplu). Desigur, există și exerciții grozave ca „dublu” - cu două clopote în același timp, DAR personal cred că este mai bine să se îmbunătățească. În plus, este, de asemenea, destul de greu să crești cu un al doilea clopot, de exemplu: Balansezi 8 kg cu ambele mâini. Cu 2 bile se leagănă 8 cu o mână, dar împreună 16. este un alt număr de casă. Cred că „are sens” să crești peste 12 și la un moment dat să cumperi doar un al doilea 8 și să te antrenezi cu ambele mâini. De asemenea, necesită mult mai multă coordonare, dar toate acestea sunt sentimentele mele personale.
- Te antrenezi permanent în interior? - da, vara m-am antrenat și pe balcon, dar cred că este bine să fii „independent de vreme”
- Desculți sau încălțăminte (dacă da, care?) - 90% desculți, altfel în niciun caz cu pantofi de alergare cu pană sau similar, dar cu „încălțăminte descultă”, am Nike liber și „Cinci Degete”
- Faceți mușchii miezului și zona umerilor să devină mai puternici așa cum vă așteptați sau poate nu - cred că zona umerilor mei (din păcate) a devenit foarte puternică. Uneori se întind bluze vechi, nu cred, dar este bine. A devenit cu siguranță mai definit. Coca? Bine Deci, cred că mușchii au devenit mai puternici, dar, din păcate, grăsimea reziduală îmi întunecă foarte tare mușchii + g+
- Ați avut dureri la genunchi în spate (în ciuda execuției cât mai curate posibile) - fără durere, cu excepția mușchilor dureroși din partea superioară a spatelui cu o minge grea. Durere de genunchi? Sigur, dacă exagerez cu genuflexiuni cu greutate mare și, eventual, Zumba. Altfel, multe depind de execuție, aș spune. Dacă nu sunteți sigur de acest lucru, aș recomanda o sesiune cu un antrenor de ex. Până la Sukopp (aș vrea să încerc și eu un alt antrenament cu el), din fericire am „ajutor” sporadic de la un sportiv experimentat care are adesea ceva de corectat pentru mine.
Vă doresc o duminică frumoasă și un antrenament bun! Sper că nu ai dureri din antrenament? Ultima dvs. întrebare implică acest lucru.