KFA 16%; 12%, diete cu deficit caloric optim și pierderea în greutate

KFA 16% -> 12%, deficit caloric optim

de schwibsi »30 Aug 2013 12:10

diete

Vreau să-mi reduc KFA.

Am 31 de ani,
1.83m înălțime, 83kg,
scara mea Beurer spune: KFA 15,4%

Aș vrea să-mi reduc KFA la 12% și aș vrea un 7 în față.

Am renunțat la fumat acum 6 ani și am crescut de la 78 kg la 107 kg în lunile următoare.
În principal, cu conținut scăzut de carbohidrați, am pierdut cea mai mare parte. Am încercat și alte lucruri precum Master Cleanser Lemon Detox etc. Totul a funcționat destul de bine de-a lungul anilor.
Între timp, am mâncat întotdeauna o dietă relativ normală, împreună cu familia.

Acum vreau să scap de ultimii 5 kg de grăsime. Ce se întâmplă cu mușchii în acel timp este secundar pentru mine. Nu am o prietenă atât de grea încât să nu o pot ridica cu ceva mai puțină putere.;-)
Dar nici nu am nicio problemă să construiesc puțin mușchi. Circumferința brațului meu este de 38 cm în acest moment. 40cm ar fi ok, mult mai mult, dar nu chiar.

În acest moment mănânc o dietă foarte bogată în proteine, multă carne și pește, niște brânză Harz (deși nu mai am chef)
Uneori mănânc și carbohidrați dimineața (fulgi de porumb sau musli), deși acest lucru se întâmplă poate o dată sau de două ori pe săptămână. Mâncarea rapidă este, de asemenea, inclusă maxim o dată pe săptămână, deși nu mai mănânc cartofi prăjiți și acesta este aproape singurul lucru pe care îl mănânc în acea zi.

În funcție de cât de foame îmi este în jur de 800-1500kcal pe zi.
Merg să alerg de trei ori pe săptămână, cel puțin 8,5 km din nou, în funcție de cât de mult îmi vine. Săptămâna în care am alergat și 16 km. A mânca în prealabil, de ex. Carbohidrații nu mă cresc semnificativ. Tind să simt că sunt mai greu și că îmi este mai greu să alerg.
Am o bancă înclinată și gantere acasă și aș putea cumpăra un curl bar sau să mă duc la sală câteva luni. Acasă fac puțini flotări, abdominale și umăr.

Cea mai importantă întrebare a mea este cât de mare ar trebui să fie deficitul meu de calorii pentru a pierde cantitatea maximă de grăsimi. Întreținerea musculară este destul de secundară. Sunt destul de flexibil în ceea ce privește dieta, deoarece pot suporta aproape orice.