Rețete shake-uri proteice fără iaurt, quark sau brânză ›Consilier DeLuXe!

O mulțime de oameni care slăbi vrei sau a ta a face muschi vreau sa am incredere Se agită proteinele. Aceste shake-uri proteice sunt consumate ca înlocuitor pentru o masă (mic dejun, prânz, cină), de exemplu, în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a economisi carbohidrați. Persoanele care caută doar să-și construiască mușchi și care nu au nevoie de dietă, de asemenea, beau uneori astfel de shake-uri proteice în plus față de mesele lor normale.

Contextul este că Se agită proteinele au un conținut foarte ridicat de proteine și, prin urmare, Arderea grasimii manivelă. În același timp, shake-urile proteice asigură faptul că mușchii NU sunt slăbiți. Se spune adesea că servește la construirea mușchilor - ceea ce poate fi și adevărat -, dar nu lăsați mușchii să crească fără exerciții fizice sau antrenamente cu greutăți. Ei bine, puteți discuta, în orice caz, proteina ajută cu siguranță la arderea grăsimilor. În plus, ceea ce de obicei nu se spune este că o dietă cu un aport ridicat de proteine necesită și rinichi sănătoși, deoarece aceștia trebuie să proceseze proteinele cu ei.

Dar sunt și mulți oameni cărora nu le place brânza. Sau alte produse lactate precum iaurtul sau quarkul. Laptele în sine este în creștere în regiunile asiatice, produsele din brânză rămân în urmă, dar consumul crește în fiecare an. Brânza este considerată „lapte putred” acolo și, prin urmare, este consumată mult mai rar decât în Europa. Oricum, dacă nu vă place laptele, aveți o mică problemă cu shake-uri;-) Ultima soluție ar fi laptele de migdale sau doar apa. reţetă pot fi găsite mai târziu în text. Dar puteți face fără brânză, iaurt și quark.

Un shake proteic constă de obicei din 3 părți:

Ingredientul de bază: de ex. Lapte/lapte de soia/lapte de migdale/lapte de cocos etc. Un mic sfat: laptele de soia conține puțin mai puține proteine, dar NU oferă colesterol! Laptele de cocos, pe de altă parte, oferă mult mai multe grăsimi. De asemenea, puteți lua iaurt, quark și smântână, dacă doriți.
Alimente bogate în proteine: de ex. Ouă, brânză de vaci, unt de arahide, tărâțe de ovăz, semințe de susan, semințe de in, nuci etc.
Ingrediente aromatice/consistență: de ex. Boabe congelate, banane, portocale etc.

Aici nu există limite pentru imaginație, de fapt depinde mai mult de cunoașterea bine a valorilor nutriționale ale ingredientelor pentru a pune în comun corect distribuția nutrienților. Informațiile pot varia ușor, dar ar trebui să memorați modelul 50 - 30 - 20: 50% proteine - 30% carbohidrați - 20% grăsimi. Aceasta ar fi aproximativ distribuția care ar fi sănătoasă pentru corp. Un shake de proteine ar trebui să conțină puțin mai puțini carbohidrați și grăsimi, deoarece acești nutrienți sunt de obicei consumați împreună cu alte alimente. Iată câteva Rețete de agitare a proteinelor, care au valori ideale bune.

Rețetă de agitare a proteinelor # 1:

250 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 8g proteine)
2 ouă crude (aproximativ 11g proteine) Sfat: în cazul ouălor organice riscul de salmonelă este mult mai mic!
2 linguri unt de arahide (aproximativ 8g proteine)
1 banana (aprox. 2g albus de ou)
3 linguri de tărâțe de ovăz (aproximativ 3g proteine)

aproximativ 32g proteine per shake.

Rețetă de agitare a proteinelor # 2:

2 linguri de fulgi de ovăz integrale
100 ml apă
75 g sos de migdale
200 g zmeură

aproximativ 40g proteine per shake.

Fulgii de ovăz trebuie amestecați cu apă timp de aproximativ 15 minute. pre-înmuiați astfel încât să devină moi. Apoi amestecați cu zmeura și sosul de migdale, amestecați și savurați.

Rețetă de agitare a proteinelor # 3:

250ml lapte de soia
50g nuci
2 oua
2 lingurițe de gem de dietă

aproximativ 35g proteine per shake

Acest lucru se aplică tuturor rețetelor de shake de proteine: Sunteți binevenit să adăugați alte ingrediente. De cele mai multe ori, nucile sau susanul merg întotdeauna foarte bine, ele furnizând și proteine bune. Dacă doriți ca proteinele să fie mai dulci, ar trebui să încercați stevia în loc de zahăr sau fructe zaharate.

Sfaturi pentru crearea propriilor shake-uri proteice:

De asemenea, puteți adăuga alte ingrediente aromatice la shake-ul proteic, cum ar fi fructe de pădure, portocale, scorțișoară, gem de dietă, miere, nucă de cocos deshidratată, suc de lămâie sau nuci. Nucile, migdalele, alunele și nucile de macadamia sunt populare.

Dacă doriți să beți shake-ul proteic cu puțin timp înainte de antrenament, care furnizează energie și proteine fără stres, puteți adăuga, de asemenea, 1-2 linguri de dextroză la shake.

Iată rețeta laptelui de migdale, care s-a dovedit a fi o alternativă foarte bună la laptele normal.

Rețetă de lapte de migdale:

aproximativ 70g migdale
0,5 litri de apă
6 - 10 curmale

Tocăm mărunt migdalele într-un blender până când ai senzația că nu mai devin mai fine. Adăugați apă și pureați amestecul până când are o consistență asemănătoare laptelui. În funcție de gradul de dulceață pe care îl doriți, adăugați aproximativ 8 curmale fără sâmburi și amestecați din nou amestecul până când totul este tocat foarte mărunt. Acest lucru poate dura uneori câteva minute. Cu cât dispozitivul este mai bun, cu atât merge mai repede.

Un mic sfat: Dacă înmuiați migdalele cu o zi înainte și apoi îndepărtați pielea maro, în lapte vor rămâne mai puține reziduuri de migdale. Dar puteți cumpăra, de asemenea, bețe de migdale sau migdale tocate și le puteți folosi pentru laptele de migdale, unde pielea a fost deja îndepărtată.

Sper că vă place să amestecați, să mâncați și să faceți mișcare. Ați dezvoltat singur un shake de proteine interesant pe care doriți să îl introduceți sau să aveți o altă idee sau experiență cu shake-uri de proteine? Lasa un comentariu;-)