KFA 20% pe 12% mușchi 3,6 kg valori de forță 25% - Poveste de succes de Markus - (FE); (FE)
Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicină și științe nutriționale // antrenor, asociația germană de instructori de fitness
Markus și-a înjumătățit procentul de grăsime corporală și și-a crescut valorile de rezistență în termen de 3/4 ani. Pentru a face acest lucru, el a folosit un HSD ca kickstart și apoi a decis alimentările EOD (pentru pierderea de grăsime și apoi pentru formarea musculară). Rezultatul este impresionant!
Îi datorez o mare parte experților în fitness. Aici sunt curățate miturile circulante și „BroScience”, care sunt atât de răspândite în antrenamentul de forță și nutriție.
Am învățat să mă concentrez asupra esențialului. Continuitate în instruire, documentarea unităților și nutriție, progresie.
Când vine vorba de nutriție, banul a scăzut după studierea articolelor FE. Acum nu mă pierd în detalii, dar mă țin de elementele de bază și îmi ajustez aportul de alimente la obiectivul actual (creștere/scădere/întreținere). - Markus
FE: "Ce îți place la noi?"
În primul rând, roata nu este reinventată în domeniul antrenamentului de forță sau al dietei asociate (alte mijloace media/forumuri o descriu deseori în acest fel.) Ceea ce îmi place mult este că vă concentrați cu adevărat pe elementele fundamentale și informațiile furnizate sunt științific. Ai un punct de sprijin. Acest lucru face ca experții în fitness să fie în mare măsură unici în zona de limbă germană.
Legături strânse cu experți respectați în domeniile specializate (Lyle McDonald, Alan Aragon, Berkhan, Rippentoe), dar cu o viziune diferențiată subliniază seriozitatea site-ului dvs.
Date
- Vârsta: 25 de ani
- Dimensiune: 1,83m
- Durata dietei: sfârșitul lunii aprilie 2013 - sfârșitul lunii februarie 2014 (10 luni)
Date înainte/după
S-au pierdut 7,9 kg de grăsime, 3,6 kg de mușchi
- Greutate: 83 kg> 78,7 kg // - 4,3 kg
- KFA: 20%> 11-12% // -9,5%
- Masă grasă: 16,6 kg> 8,7 kg // - 7,9 kg
- Masă fără grăsimi: 66,4 kg> 70 kg // +3,6 kg
Valori de forță înainte/după
- Presă de bancă: 80kg x5 -> 101kg x6
- Presă pe umăr: 40kg x5 -> 52,5kg x6
- Deadlift: 130kg x5 -> 150kg x4
- Trageri 7 x greutate corporală -> + 30 kg x4
Curs în puncte glonț
Mai 2013 - abordare PSMF/HSD ca kickstart 83 -> 80kg (- în principal grăsime/apă)
Iunie/iulie/august - alimentări EOD: 80 -> 74,8 kg (- în cea mai mare parte grăsime)
Septembrie-Ianuarie - EOD alimentează din nou pentru a acumula: 74,8 -> 83,7 kg (+ 5 kg grăsime/+ 4 kg FFM)
Mijlocul lunii ianuarie până astăzi: abordare dietă moderată: 83,7 -> 78,7 kg (-4,6 kg grăsime/-0,4 kg FFM)
FE "Sfatul dvs. pentru cititori?"
Dacă dobândești o tehnică bună în exercițiile de bază (analiză video!, Club de antrenament cu greutăți), devii mai puternic (indiferent dacă vrei să devii un culturist competitiv, powerlifting sau crossfit all-rounder, cu siguranță nu trebuie să te hotărăști în ziua 1), adaptează-ți dieta la obiectivul respectiv (Numărarea este utilă, în vremurile aplicației nu mai consumă mult timp, dar, desigur, nici nu trebuie să fie).
Apoi, este timpul să stabiliți obiective realiste + concrete și obiective intermediare. Rămâneți aproape.
Un citat, pe care eu i.a. citit la FE și blocat: „Cei mai mult supraestimează ceea ce ar fi posibil într-o săptămână, dar subestimează ce se poate face într-un an”.
Doriți să publicați și povestea dvs. de succes pe FE? Trimite-ne acum povestea ta de succes cu imagini și primește o mulțumire valoroasă!
Doriți aceleași rezultate ca Markus? Atunci ia-l pe al tău Recompunerea FE (FER). Cu programul FER veți ști exact cum să construiți mușchi și să pierdeți grăsime în același timp.
De asemenea poti fi interesat de:
Ți-a plăcut articolul? Obțineți mai multe dintre ele direct în căsuța de e-mail în mod regulat: actualizări prin e-mail FE.