Kickstart pentru sănătate - sfaturi pentru un 2019 mai sănătos - practică de vindecare
Cum să trăiești mai sănătos în 2019
Mulți oameni folosesc începutul anului pentru a face schimbări pozitive în viața lor. Iată cele mai bune sfaturi de sănătate recomandate de experții în nutriție din Londra pentru a vă ajuta să petreceți 2019 mai sănătos.
La sfârșitul anului, cercetătorii de la King’s College London au pus la punct cele mai bune sfaturi de sănătate bazate pe studii. Doar câteva mici modificări ale dietei, exercițiilor fizice, respirației și somnului pot aduce îmbunătățiri mari în sănătatea generală.
Mănâncă regulat nuci
Nucile sunt foarte sănătoase și au numeroase beneficii pentru sănătate. Mai multe studii au arătat deja că consumul de nuci duce la o eliberare mai mică și mai lentă de grăsime în sânge. Potrivit experților în nutriție, acest lucru poate ajuta la protejarea împotriva obezității, a bolilor de inimă și a diabetului de tip 2, precum și la îmbunătățirea sănătății intestinale.
Nucile sunt bombe cu calorii?
Nucile sunt considerate bombe cu calorii, deoarece sunt bogate în energie și grăsimi. Cu toate acestea, cercetătorii de la Departamentul de Științe Nutritive de la King’s College din Londra au descoperit că aproximativ 20 la sută din nucile consumate nu sunt absorbite în organism. Aceasta înseamnă că o parte din caloriile din nuci sunt excretate nefolosite. „Ar trebui să ne îndepărtăm de credința îndelungată că nucile sunt pline de calorii și sunt de vină pentru creșterea în greutate”, scriu experții de la King’s College London într-un comunicat de presă.
Mănâncă fibra potrivită
Deși se știe de mult timp că fibrele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Cu toate acestea, studii recente au arătat că anumite tipuri de fibre sunt mai benefice decât altele. Aceasta se referă la așa-numitele prebiotice. Acestea servesc drept hrană pentru anumite bacterii din intestin, care la rândul lor sunt importante pentru sănătatea intestinului. Multe prebiotice se găsesc în anghinare, cicoare, praz, ceapă, usturoi, grâu și secară, de exemplu.
Nu toate fibrele sunt create egale
„Am arătat că nu toate fibrele sunt create egale”, relatează profesorul nutriționist Kevin Whelan de la King’s College London. Tipul de fibre consumate poate influența și adapta flora intestinală.
Scăderea depresiei
O analiză a datelor de la mai mult de un sfert de milion de persoane a arătat că exercițiile fizice regulate reduc riscul apariției depresiei. „Există dovezi clare că persoanele care sunt mai active au un risc mai mic de a dezvolta depresie”, a spus Dr. Felipe Barreto Schuch, care a condus analiza. Acest aspect pozitiv a fost arătat indiferent de vârsta și locul de reședință al participanților.
Rămâi tânăr și se potrivește mai mult
Dar exercițiile fizice nu pot proteja doar împotriva depresiei. Un alt studiu a arătat că exercițiile pe tot parcursul vieții au menținut corpul tânăr și sănătos mai mult timp și în cele din urmă chiar au încetinit procesul de îmbătrânire. La persoanele în vârstă, exercițiile fizice regulate au fost asociate cu o pierdere mai mică a masei musculare și a forței. A existat, de asemenea, o creștere mai mică a nivelului de grăsime corporală și colesterol. Studiul a arătat, de asemenea, că persoanele cu exerciții fizice suficiente au un sistem imunitar mai bun decât persoanele neinstruite.
Asigurați o calitate mai bună a aerului
Studii recente au arătat că poluarea aerului are un impact din ce în ce mai negativ asupra sănătății publice. Cercetătorii de la King’s College din Londra recomandă mersul pe jos sau cu bicicleta mai des. În cel mai bun caz, ar trebui să alegeți rute care nu se află pe arterele principale de circulație. Conducerea unei mașini nu numai că contribuie la poluarea aerului, dar și aerul din interiorul cabinei vehiculului este adesea mai poluat decât în exterior, potrivit experților.
Îmbunătățiți calitatea somnului
Mulți oameni nu dorm suficient. Noi cercetări au arătat că a dormi mai mult vă ajută să reduceți aportul de alimente cu zahăr. „Rezultatele noastre sugerează că creșterea timpului de somn cu o oră sau mai mult contribuie la o dietă mai sănătoasă”, rezumă directorul de cercetare Haya Al Khatib. Dar nici nu ar trebui să dormi prea mult. O altă cercetare a arătat că dormitul peste opt ore a avut un impact negativ asupra sănătății inimii. (vb)