Kinastic - managementul sănătății corporative digitale
02 aug. Aceasta este dieta potrivită pentru construirea sănătoasă a mușchilor
Puteți găsi alimente pentru construirea musculară sănătoasă în acest post.
Este nevoie de mai mult decât un antrenament regulat pentru a construi masa musculară. O nutriție adecvată este, de asemenea, o parte esențială. Pentru aceasta nu este necesar un consum excesiv de proteine praf și suplimente alimentare. În schimb, în această postare veți găsi alimente sănătoase care vă pot ajuta să construiți mușchii într-un mod natural.
În faza de construire a mușchilor, cunoscută și sub numele de faza de masă, este important să vă concentrați asupra uneia Excesul de calorii a fi atent. Aceasta înseamnă că se consumă mai multe calorii pe zi decât trebuie consumate - și cifra de afaceri totală este depășită în consecință. Cifra de afaceri totală constă în cifra de afaceri de bază și cifra de afaceri de performanță. Cifra de afaceri totală înseamnă numărul de calorii de care are nevoie corpul în repaus pentru a menține cele mai importante funcții - precum respirația și metabolismul. În schimb, consumul de energie este denumit numărul de calorii necesare pentru o activitate fizică și mentală suplimentară.
Grăsimi, carbohidrați și proteine
Grăsimi, carbohidrați și proteine: cele trei Macronutrienți ar trebui să fie cu siguranță inclus în planul dvs. de dietă în timpul fazei de încărcare. În ceea ce privește Proteine Se recomandă un aport zilnic de 1,2 până la 1,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Exemple de alimente care conțin proteine sunt:
• ouă
• Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, iaurt degresat etc.)
• Leguminoase (linte, naut etc.)
• Produse din soia precum tofu
• Carne slabă (pui sau carne de vită etc.)
• Nuci, miez (semințe de dovleac și floarea soarelui, arahide etc.)
Sunt pentru construirea musculară sănătoasă și eficientă glucide de asemenea esențială. Fără aport regulat, corpul cade înapoi pe rezervele de grăsimi și proteine și provoacă defalcarea musculară nedorită. Când consumați carbohidrați, asigurați-vă că indicele glicemic este cât mai scăzut posibil (deja v-am explicat mai detaliat indicele glicemic în această postare). Alimentele adecvate sunt, prin urmare, următoarele:
• Produse din cereale integrale (pâine, paste etc.)
• Legume (broccoli, cohlrabi etc.)
• Fructe (mere, pere etc.)
• Cartofi (dulci), fulgi de ovăz etc.
Ultimul, dar nu cel din urmă: Grăsimi. Nici importanța omega-3 în construirea mușchilor nu trebuie subestimată. Acizii grași nu doar susțin sistemul imunitar, funcțiile creierului, ochii și nervii, ci și regenerarea musculară și au un efect pozitiv corespunzător asupra construirii musculare. Omega-3 se găsește în următoarele alimente:
• Specii de pești cu conținut ridicat de grăsimi (somon, sardine uleioase etc.)
• Uleiuri (ulei de nucă, ulei de rapiță, ulei de soia etc.)
• semințe (semințe de in, semințe de chia etc.)
Vitamine și minerale importante
În plus față de alimentele enumerate, vitaminele și mineralele selectate sunt potrivite în special pentru construirea musculară durabilă și sănătoasă. Aceasta include:
• fier: Oligoelementul este o componentă centrală a transportului de oxigen în corp și celulele musculare. Alimentele care conțin fier sunt, de exemplu, leguminoase precum linte sau mazăre, carne închisă la culoare sau fructe uscate precum mere, curmale sau smochine.
• Vitamina K: Vitamina contribuie la coagularea normală a sângelui și asigură menținerea oaselor stabile. Vitamina K se găsește în varza murată, spanac, floare și varză, și arpagic, printre altele.
• Vitamina B6: „Vitamina care construiește mușchii” este responsabilă pentru conversia proteinelor în metabolismul proteinelor și întărește sistemul imunitar. Folosiți pentru aceasta roșii, banane, cartofi, produse din cereale integrale sau leguminoase.
Pentru a te apropia de obiectivul tău de a avea un corp mai muscular, nu trebuie să îți schimbi complet dieta sau să folosești suplimente nutritive. În schimb, asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, cu accent pe alimentele menționate în această postare.