Knack-Po cu 3 exerciții
Aceste exerciții întăresc mușchii fesieri și asigură astfel un dezavantaj sexy și strâns
Knack-Po într-o clipită
La fel ca un stomac plat, nu este nevoie de mult timp pentru un fund sexy. „Cu trei runde de 15 minute pe săptămână, te pricepi”, spune antrenorul personal Sonja von Opel din München. Important: cu fiecare exercițiu, încordați abdomenul inferior și partea inferioară a spatelui pentru a nu cădea în spatele gol.
"Sfatul meu special: antrenează-te seara sau după-amiaza târziu și apoi mănâncă alimente bogate în proteine. Acestea includ, de exemplu, quark, carne de pui sau curcan și nuci. Bea mult cu ele. După 28 de zile ai contururi mai strânse", spune expertul în fitness.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ridicatoare de picioare
În timp ce stați pe patru picioare, ridicați un genunchi în lateral până când coapsa este paralelă cu solul. Țineți scurt, coborâți încet, nu coborâți genunchii. 3 seturi de câte 10 repetări pe picior.
Ridicarea podului
Intinde-te pe spate cu un picior intins pe un scaun si celalalt in aer. Ridicați bazinul și coborâți-l încet din nou. 3 seturi de câte 10 repetări pe picior.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Sinker
Stați cu picioarele depărtate, țineți brațele în fața corpului la un unghi de 90 de grade. Eventual. cu gantere sau sticle de apă. Îndoiți coapsele adânc, țineți 5 secunde, ridicați din nou. 3 seturi de 10 repetări.
Hrana pentru fundul crăpăturii
Pe lângă exerciții fizice, dieta este o altă componentă importantă pentru fundul de crăpătură. Uitați de diete și nu vă înfometați, pentru că atunci corpul este prea fericit pentru a utiliza țesut muscular valoros pentru a genera energie. Este mai bine să vă alimentați corpul cu energie de înaltă calitate din alimente sănătoase de care aveți nevoie pentru un antrenament eficient. Eliminați grăsimile prăjite, produsele din făină albă, alcoolul, zahărul și produsele lactate și înlocuiți-le cu Produse din cereale integrale, leguminoase, alternative de cereale care conțin proteine ca hrișca, meiul și quinoa și mănâncă cât poți legume și fructe proaspete crescute organic.