KREIS ESSLINGEN Tendința de fitness Aqua-Bounce implică sărituri sub apă - efect mai mare decât pe
KREIS ESSLINGEN: Tendința de fitness în formă de aqua-bounce implică sărituri sub apă - efect mai mare decât asupra trambulinelor terestre scufundate
De la Petra Pauli
Saltul pe trambulină nu este posibil doar în grădină. În Fildorado din Filderstadt puteți sări și sub apă: Aqua-Bounce este numele sportului de tendință în care dispozitivele sunt fixate pe podea cu ventuze. Hameiul nu numai că pune apa în funcțiune, ci și pulsul participanților, care antrenează și mulți mușchi.
Și ar trebui să dureze? Trambulinele de apă sunt în jur de un metru la un metru și la prima vedere nu diferă de mini trambuline normale. Participanții la Aqua-Bounce își alunecă trambulinele, care sunt fabricate dintr-un material deosebit de rezistent la clor, în apă, se așează pe podeaua piscinei - și datorită ventuzelor de pe picioare, par a fi înșurubate. Timp de trei sferturi de oră, participanții vor sări pe trambuline, dar nimic nu va aluneca. „Uneori avem tendința de a avea probleme la înlocuirea dispozitivelor”, spune Bettina Straub și râde. Educatorul sportiv este responsabil de coordonarea diferitelor cursuri de apă la centrul sportiv și de înot Fildorado.
Zbătându-se pe salteaua de sărituri
Hop într-un pic relaxat, apoi trece la treabă cu antrenorul Anita Gyselincks. La marginea piscinei, ea arată ce ar trebui să facă grupul sub apă: sări pe loc, îndoiți genunchii, dați cu piciorul sau treceți de la un picior la altul - majoritatea exercițiilor sunt cunoscute și pe uscat. Cu toate acestea, în apă sunt o nouă provocare. Exercițiile precum lunges sunt în cea mai mare parte instabile pe salteaua de sărituri care necesită multă tensiune corporală. „Trebuie să vă stabilizați. Iar atunci când corpul trebuie să-l contracareze, este foarte eficient, în special mușchii mici sunt antrenați ”, explică Bettina Straub. Boxul din umbră sau escrocii cu cot sunt cu adevărat obosiți în piscină. Flotabilitatea apei este ușoară pentru articulații, deoarece trebuie să trageți în apă mult mai puțin greutatea corporală. În același timp, în funcție de viteză, este necesară mult mai multă forță decât pe uscat. Deci apa din jurul nostru este o singură piesă de echipament de fitness. Nu doar muzica se asigură că nu devine plictisitoare, ci și dispozitive suplimentare precum discuri, inele, mingi sau gantere. Mănușile de box Aqua, mici palete din spumă, sunt folosite astăzi. De asemenea, cresc rezistența în apă.
Instruirea are loc în ape puțin adânci. „1,35 metri este ideal”, spune profesorul de sport Straub. „Dacă te scufunzi prea adânc, efectul trambulinei a dispărut, atunci nu mai ai saltul de pe pânză”. Este convinsă că trambulinele de apă sunt mai extenuante decât gimnastica acvatică de pe podea. Rezistența și forța ar fi necesare mai mult.
Antrenament și pentru cei neinstruiți
Aqua-Bounce este potrivit și pentru persoanele neinstruite. „Puteți varia bine intensitatea”, spune angajatul Fildorado. Participanții observă adesea doar după curs că picioarele lor sunt folosite corect. „Saltul este atât de distractiv”, spune un participant mai în vârstă la sfârșitul cursului. Este epuizată și fericită și se delectează cu o altă rundă în baia termală. „Saltul trezește ceva copilăresc la oameni”, a observat Bettina Straub, „participanții au de fapt întotdeauna un zâmbet pe față”.
Probabil că vă puteți înregistra pentru noi cursuri de sărituri acvatice începând din noiembrie, care vor începe în Fildorado în ianuarie. Răspunsurile la întrebările despre fitness-ul în apă sunt la [email protected] sau la 0711/77 20 66.
Antrenament eficient în apă
Sporturi în apă: Când vine vorba de inventarea noilor tendințe de fitness, se pare că aproape nu există limite ale imaginației. Sporturile de trend sunt relocate din ce în ce mai mult pe elementul umed. În multe bazine, de exemplu, îți poți lăsa șoldurile să se învârtă sub apă în timp ce faci aqua-zumba. Pe lângă clasicul aqua jogging, există și aqua box-uri, tai bo sau dans la piscină, unde dansezi și faci gimnastică sub apă pe o bară din oțel inoxidabil. Chiar și ciclismul este posibil în piscine: în ciclismul acvatic, călci biciclete staționare împotriva rezistenței la apă. În regiune, de exemplu, Quadrium din Wernau și Oskar Frech Bad din Schorndorf oferă acest lucru. Chiar și studiourile de fitness sunt în funcțiune: în Stadtbad din Stuttgart-Heslach, echipamente de fitness, cum ar fi steppers sau prese pentru brațe, sunt instalate în piscină.
Antrenament prietenos cu articulațiile: „Corpul este eliberat cu 90% în apă, astfel încât articulațiile sunt împovărate doar cu o zecime din propria greutate corporală”, spune Theodor Stemper, om de știință în sport la Bergische Universität Wuppertal despre fitnessul acvatic. Efectul de flotabilitate asigură inițial o stare plutitoare confortabilă și, mai ales, prietenoasă pentru articulații. „Acest lucru înseamnă că chiar și persoanele neexperimentate, persoanele supraponderale sau persoanele cu reclamații reumatice pot lua parte la formarea acvatică”, spune Stemper. Aqua fitness este ideal și pentru persoanele cu dizabilități, după leziuni articulare sau pentru femeile însărcinate.
Consumul de calorii: Aqua fitness oferă persoanelor supraponderale o bună introducere în activitatea fizică: pot face exerciții în apă care ar fi prea obositoare pe uscat, deoarece apa își poartă greutatea. „Sportul în piscină este chiar mai eficient decât alte antrenamente de anduranță, deoarece conductivitatea termică a apei mărește consumul de calorii”, spune Ute Repschläger, președintele Asociației Federale a Fizioterapeuților Independenți (IFK). Potrivit acestui lucru, organismul consumă în jur de 400 de calorii pe jumătate de oră în apă, deoarece își mărește metabolismul pentru a nu se răcori atunci când temperatura apei este cuprinsă între 28 și 31 de grade.