Kubayamashi-Do; suprainstruire
Sportivilor le place să meargă la limitele lor. Dar mai ales atunci când crezi că ești aproape de obiectivul tău, totul se poate răsturna brusc.
Dacă corpul este copleșit de stres excesiv și apare o stare de oboseală din cauza dezechilibrului dintre stres și regenerare, acest lucru este denumit suprasolicitare dacă un complex de diferite simptome tipice este clar ca urmare a acestei stări. Deoarece un complex de simptome este denumit și sindrom, se numește sindrom de supraentrenare. Cauza principală a sindromului de supraentrenament este o intensitate de antrenament prea mare pentru individ, care este întotdeauna asociată cu prea mult antrenament. Drept urmare, corpului nu i se acordă o fază de repaus suficientă, ceea ce înseamnă că poate realiza doar o regenerare insuficientă între unitățile de antrenament.
Dacă confundați un sindrom de supraentrenament cu starea temporară de epuizare după încărcări grele de antrenament, acest lucru poate duce la tulburări grave de sănătate. Deoarece dacă apare un sindrom de supraentrenament, acesta a fost precedat de o suprasolicitare permanentă de câteva zile sau săptămâni. Această suprasarcină permanentă duce inițial la o stagnare a performanței, care în cele din urmă se transformă într-o scădere semnificativă a performanței. Această scădere a performanței poate fi observată după un timp, chiar și cu sesiuni de antrenament ușoare.
Se face o distincție fundamentală între cele două tipuri de sindrom de supraentrenare simpatic și parasimpatic. Sindromul parasimpatic de suprasolicitare nu este de obicei recunoscut imediat ca sindrom de suprasolicitare datorită aspectului său opus celui simpatic.
Cu toate acestea, susceptibilitatea individuală la sindromul de supraentrenament este determinată și de factori suplimentari care au un impact negativ asupra organismului. Stresul, care - indiferent dacă este privat sau profesional - este, de asemenea, o formă de supraîncărcare, la fel ca lipsa somnului, deficitele nutriționale și condițiile climatice stresante, are un efect de influență asupra sindromului de supraentrenament. Sindromul de supraentrenare simpatic se bazează pe un nivel ridicat de tensiune în starea fizică generală. Apare după un efort excesiv, intens și, pe lângă performanțe reduse, se caracterizează prin dureri musculare și articulare, lipsă de capacitate regenerativă și, de obicei, ritm cardiac în repaus și tensiune arterială crescută, care revin la normal doar după o anumită perioadă de timp.
Dar, de asemenea, amețelile și apetitul general, însoțite de un sentiment de neliniște interioară, tulburări de somn, dispoziție depresivă și pierderea poftei de mâncare sunt reprezentate în cea mai mare parte în simptomele acestui sindrom de supraentrenament. De asemenea, poate apărea o temperatură corporală crescută, pierderea în greutate și o nevoie crescută de a bea noaptea. În general, sindromul de supraentrenament crește, de asemenea, susceptibilitatea la infecții, iar femeile pot experimenta tulburări menstruale până la inclusiv o absență completă a sângerărilor menstruale (amenoree).
Deoarece sindromul de supraentrenament simpatic poate fi recunoscut rapid datorită caracteristicilor sale clare, eliminarea acestei boli este posibilă în decurs de una până la două săptămâni, cu o reducere bruscă a antrenamentului și cu un somn adecvat.
Când simptomele sindromului de supraentrenament au dispărut complet, antrenamentul sistematic poate fi reluat. Trebuie menționat, totuși, că creșterea intensității trebuie controlată și are loc doar în etape mai mici decât înainte. Sindromul de supraentrenare parasimpatică este de obicei latent, deoarece simptomele sale tipice sunt adesea absente. În timpul antrenamentului regulat, individul nu observă nicio reducere a performanței.
Cu toate acestea, dacă cineva se pregătește pentru o competiție, simptomele tipice sindromului de supraentrenare parasimpatică ies la iveală odată cu stresul sporit și extins de antrenament și rezistență - cel mai târziu în situația concurenței. Simptomele sindromului de supraentrenare parasimpatic sunt diametral opuse celor de la simpatic. Oboseala și nevoia excesivă de somn sunt la fel de semnificative ca lipsa de concentrare, reducerea condusului și foamea severă. Ritmul cardiac în repaus este, de asemenea, redus în principal.
Eliminarea sindromului de supraentrenare parasimpatic necesită o perioadă de timp mult mai lungă, care se poate extinde de la câteva săptămâni la luni. Scopul și intensitatea antrenamentului trebuie reduse foarte mult, iar focalizarea volumului de muncă trebuie redefinită.
Dacă simptomele acestui sindrom de supraentrenament au dispărut complet, antrenamentul sistematic poate fi reluat numai după șase săptămâni cel mai devreme. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că creșterea intensității trebuie efectuată într-un mod controlat și că intensitatea inițială a exercițiului nu poate fi atinsă decât după alte șase săptămâni cel mai devreme.