Kukkutasana - Yogawiki

Kukkutasana (Sanscrită: कुक्कुटासन kukkuṭāsana m.) literal: „poziția (Asana) a cocoșului (Kukkuta)”; o poziție de yoga foarte solicitantă, în care stai pe mâini, cu ambele brațe ghidate de picioarele încrucișate în poziția de lotus. Poziția este descrisă în Hatha Yoga Pradipika în versetul 26 al primului capitol. Această asana este o asana așezată și este bună pentru flexibilitatea șoldului, întărirea și echilibrarea brațelor.

yogawiki

Cuprins

  • 1 Efectul Kukkutasana
    • 1.1 Efectele fizice ale Kukkutasana
    • 1.2 Efectele mentale ale Kukkutasana
    • 1.3 Efectele energetice ale Kukkutasana
    • 1.4 Chakrele adresate de Kukkutasana
  • 2 limitări, contraindicații, contraindicații ale Kukkutasana
  • 3 Ce ​​este important pentru executarea corectă a Kukkutasana?
  • 4 Instrucțiuni în Kukkutasana
  • 5 respirație în timpul Kukkutasana
  • 6 puncte de concentrare în timpul Kukkutasana
  • 7 variante pentru începătorii Kukkutasana
  • 8 variante avansate ale Kukkutasana
  • 9 Ce asane pot fi urmate după Kukkutasana?
  • 10 Videoclip cu Kukkutasana
  • 11 01-25 Devanagari Hatha Yoga Pradipika primul capitol al 25-lea verset
  • 12 A se vedea, de asemenea
  • 13 literatură
  • 14 link-uri web
  • 15 seminarii
    • 15.1 Asanas ca un accent special
    • 15.2 Meditație

Efectul Kukkutasana

Efectele fizice ale Kukkutasana

Toate efectele Padmasana se pot dezvolta la maximum în această asana. Kukkutasana întărește mușchii antebrațului, bicepsul, tricepsul, mușchii abdominali și psoas, deltoizii umerilor, pectoral major și minor etc., spatele și gâtul sunt bine dezvoltate. Pieptul devine mai larg și brațele se prelungesc. Picioarele sunt slăbite.

Kukkutasana dezvoltă flexibilitatea șoldurilor. Kukkutasana contribuie la o dezvoltare puternică a simțului echilibrului și, prin urmare, este un antrenament eficient de coordonare.

Efectele mentale ale Kukkutasana

Asana ajută la menținerea sănătății nervilor, dezvoltă echilibru, echilibru, centrare, stabilitate, concentrare, determinare, curaj și perseverență, deoarece majoritatea oamenilor trebuie să practice mult timp înainte de a stăpâni această asana. Alasya (lenea) dispare. Cocoșul este uneori văzut ca mesagerul, trezirea, avertizatorul. Asana reprezintă, de asemenea, faptul că cineva ar trebui să fie conștient, să se trezească, să se pregătească pentru trezirea spirituală. În mitologia indiană, cocoșul reprezintă și inocența, este muntele Bahuchara Mata, o zeiță a loialității, protecției și fertilității.

Efectele energetice ale Kukkutasana

Kukkutasana are un efect de activare și armonizare în același timp. Nadii sunt curățați. Kukkutasana este, de asemenea, utilizat pentru trezirea Kundalini, deoarece Chakra Muladhara este stimulată.

Chakrele adresate de Kukkutasana

Limitări, contraindicații, contraindicații ale Kukkutasana

Kukkutasana nu este potrivit pentru probleme cardiace, hipertensiune arterială, fracturi sau probleme de spate.

Ce este important pentru executarea corectă a Kukkutasana?

Încheieturile și brațele trebuie să fie suficient de puternice pentru a susține corpul. Persoanelor cu picioare păroase le poate fi dureros sau dificil să își alunece brațele între picioarele superioare și inferioare pentru postura completă Kukkutasana în poziția lotusului (Padmasana). Chiar și persoanele supraponderale sau persoanele cu picioare musculare pot avea dificultăți în a intra în Kukkutasana cu Padmasana.

Instrucțiuni în Kukkutasana

  • În Padmasana, poziția lotusului, îți aduci mâinile între coapse și picioare și, de asemenea, îți tragi antebrațele prin.
  • Acum aduceți mâinile pe podea și deplasați toată greutatea corpului pe palmele mâinilor. Acum te afli în Kukkutasana, cocoșul. Mâinile pot fi, de asemenea, ținute mai aproape.

De asemenea, puteți aduce palmele pe podea în spatele coapselor. Puteți pune pumnii pe podea în locul palmelor. Puteți ajunge și mai sus dacă puneți vârful degetelor pe podea.

De asemenea, puteți practica Kukkutasana de la Sukhasana, ridicându-vă trunchiul din poziția cu picioarele încrucișate.

Respirație în timpul Kukkutasana

  • Respirați profund în timp ce vă ridicați corpul
  • Continuați să respirați normal, în poziția finală
  • Expirați în timp ce vă lăsați corpul jos

Punct de focalizare în timpul Kukkutasana

  • Fizic: echilibru, forța brațelor și umerilor, respirație, respirație în nări, întregul corp, contracție în bazin
  • Energetic: Chakra Muladhara, Ajna Chakra, Sahasrara Chakra

Varianta pentru începătorii Kukkutasana

Începătorii pot folosi ajutoare precum Folosiți blocuri și mergeți în Kukkutasana fără Padmasana, de ex. doar picioarele încrucișate sau jumătate de lotus.

Variație pentru cursanții avansați de Kukkutasana

Practicanții avansați pot efectua Kukkutasana pe pumnii sau vârfurile degetelor.

Mai întâi intră în Padmasana, poziția lotus. Apoi, aduceți-vă cele două brațe între vițe unul după altul. Aduceți palmele pe podea cu vârful degetelor îndreptat înainte. Apoi ridicați corpul de pe podea așa cum se arată în imagine. Picioarele încrucișate ar trebui să vină la fel de sus ca coatele. Pe măsură ce ridici ceva Padmasana, devine mai ușor să-ți treci brațele. Persoanelor supraponderale le va fi greu să-și pună mâinile între coapse sau gambe. Rămâneți în asana cât puteți.

După efectuarea Kukkutasana, rămâneți în poziția lotusului și/sau meditați câteva minute.

Ce asane pot fi urmate după Kukkutasana?

Kukkutasana este deosebit de utilă după ce s-a aplecat înainte în unele posturi așezate. De asemenea, puteți încorpora Kukkutasana după corb (Kakasana) sau păun (Mayurasana) ca exercițiu de echilibru.

Videoclip cu Kukkutasana

Bună ziua și bine ai venit la Kukkutasana, Cocoșul Yoga. Această poziție este un exercițiu avansat de echilibru de la lotus.

În primul rând, luați poziția lotusului plasând un picior pe o coapsă și celălalt picior pe cealaltă coapsă. Trebuie să fie ușor și blând și în niciun caz nu ar trebui să vă rănească genunchii.

Apoi pui mâinile pe podea. Fie palmele mâinilor, dar este mai ușor să puneți pumnii pe podea și să vă ridicați bazinul și genunchii în sus - și echilibrați. Aceasta întărește mușchii abdominali, mușchii brațului și echilibrul. De vreme ce zâmbești întotdeauna în yoga și acest lucru nu este întotdeauna atât de ușor, îți întărește capacitatea de a zâmbi chiar și atunci când te exerciți.

La fel ca toate celelalte exerciții de yoga, acest exercițiu poate fi ținut mult timp, dar nu îl facem atât de mult. Apoi, puteți sta liniștit în poziția lotusului câteva secunde sau puteți veni la meditație.

Kukkutasana se face fie după îndoirea înainte, în contextul câtorva posturi așezate sau în locul sau după corb sau păun, adică alte exerciții de echilibru.

01-25 Devanagari Hatha Yoga Pradipika primul capitol al 25-lea verset

पद्मासनं तु संस्थाप्य जानूर्वोर् अन्तरे करौ। निवेश्य भूमौ संस्थाप्य व्योमस्थं कुक्कुटासनम् ॥२५॥

01-25 padmasanam tu samsthapya janurvor antare karau | niveshya bhumau samsthapya vyomastham kukkutasanam

(padmāsanaṁ tu saṁsthāpya jānūrvor antare karau | niveśya bhūmau saṁsthāpya vyomasthaṁ kukkuṭāsanam || 25 ||)

Traducere cuvânt cu cuvânt: padma-āsanaṁ: poziția lotusului (Padmasana) tu: dar, din nou (Tu) saṁsthāpya: angajarea, producerea (sam + sthā) jānu: genunchiul (Janu) ūrvoḥ: și coapsa (Uru) antare: între (Antara) karau: ambele mâini (Kara) niveśya: blocat (ni + viś) [...]

Traducere de Swami Vishnu-devananda: Plecând de la poziția Kukkutasana, înfășurați-vă brațele în jurul gâtului și rămâneți ridicat ca o broască țestoasă. Aceasta se numește Uttana Kurmasana.

Traducere de Sukadev: Pornind de la poziția Padmasana, așezați mâinile între coapse și viței. Puneți mâinile ferm pe podea, coborâți de pe podea. Aceasta este kukkutasana. Kukkutasana este poziția cocoșului.