L; Antrenamentul de culturism al lui Hugh Jackman ca Wolverine!
Din 2000, Hugh Jackman intră în mod regulat în pielea lui Wolverine pentru filmele din saga X-Men. Un rol special pentru actorul care a trebuit să-și schimbe stilul de viață, atât din punct de vedere alimentar, cât și sportiv pentru a obține această musculatură impresionantă.
Cu acest articol, dieta și antrenamentul de forță al lui Hugh Jackman nu vor avea în curând secrete pentru tine !
Hugh Jackman: prezentări
Hugh Jackman și-a început cariera de actorie urcând pe scenă, dar abia în anul 2000 a obținut cu adevărat recunoașterea jucând în filme în X-Men.
De atunci, actorul născut în Australia a devenit inseparabil de rolul său de Wolverine și cu atât mai bine, deoarece personajul i se potrivește perfect. !
În 2003 și 2006, s-a strecurat din nou în pielea super-eroului. Evident, Hugh Jackman nu are suficient din moment ce în 2009, îl regăsim în X-Men Origins: Wolverine și în 2013 în Wolverine: The Fight of the Immortal.
Cu toate acestea, pentru a prelua acest rol mitic, actorul a trebuit să facă eforturi foarte mari și să-și schimbe viața de zi cu zi de ani de zile. Mai mult, aceste două aspecte sunt, fără îndoială, cele mai semnificative în ceea ce privește transformarea fizică pentru el.
Cu toate acestea, la acea vreme, avea deja vreo patruzeci de ani. Ca și cum, nu există vârstă pentru a obține rezultate atunci când muncești din greu! Într-adevăr, programul de culturism al lui Hugh Jackman a fost demn de pregătirea sportivilor de top.
Iată, de asemenea, un videoclip explicativ cu 6 exerciții cu gantere pentru a vă lărgi cutia toracică:
Programul de forță al lui Hugh Jackman
Nu devii super-erou peste noapte fără să depui efort. Pentru a prelua rolul lui Wolverine, actorul a trebuit să urmeze o pregătire specifică, riguroasă și regulată pentru a dezvolta mușchi voluminoși și impresionanți.
Pentru a obține astfel de rezultate, Hugh Jackman s-a antrenat 6 zile pe săptămână, aproximativ 11 ore pe săptămână, duminica fiind singura zi liberă. Pentru fiecare film, el a început acest antrenament incredibil cu 1 și 3 luni înainte de filmare, dar pentru ultimul film, a fost nevoie de 18 luni de muncă pentru a realiza această transformare impresionantă.
O adevărată ispravă pentru actorul de 50 de ani! Iată toate detaliile programului de antrenament de forță al lui Hugh Jackman.
Antrenamentul de forță al lui Hugh Jackman: partea teoretică
Programul de antrenament de forță al lui Hugh Jackman consta în numeroase exerciții lucrate în superseturi sau „super seturi” în franceză. Acest mod de lucru constă în efectuarea a două serii de mișcări ale unor grupe musculare identice sau diferite fără timp de odihnă. Fiecare antrenament a fost împărțit în 3 faze: forță, creștere și definire pentru a construi armonios mușchii pe tot corpul.
În timpul fazei de „forță”, este vorba despre lucrul cu sarcini grele și efectuarea mai multor seturi de câteva repetiții cu un timp de odihnă suficient de lung pentru a lucra intens și a se concentra asupra efectuării mișcării.
Faza de „creștere” constă în lucrul cu sarcini de intensitate medie și efectuarea unor seturi mai lungi, reducând în același timp timpul de odihnă dintre fiecare set. Scopul este de a construi masa musculară prin sarcini mai ușoare, dar menținând mușchiul sub tensiune mai mult timp.
Pentru faza de „definiție”, sarcinile sunt mai ușoare decât pentru cele două anterioare și seria alcătuită din repetări mai mari și mai lungi, fără timp de odihnă între fiecare. Această fază reproduce principiul HIIT (High Intensity Interval Training) pentru a atrage mușchiul.