Exerciții de fitness Exerciții Theraband (exerciții Terraband)
Indiferent dacă sunteți acasă sau la sală - puteți face exerciții cu Theraband oriunde. Întregul corp este întărit prin antrenament, dar puteți, de asemenea, să întăriți în mod specific zone individuale, cum ar fi spatele, umerii, pieptul sau mușchii abdominali. Antrenamentul cu banda elastică este ușor de efectuat și, prin urmare, este la fel de potrivit pentru tineri și bătrâni. În funcție de nivelul de antrenament, puteți alege Theraband în diferite puncte forte (galben, roșu, verde sau albastru). Vă dezvăluim cele mai bune douăsprezece exerciții Theraband.
Exercitiul 1
Stai cu ambele picioare pe Theraband. Alternativ, puteți îngenunchea pe centură. Înfășurați strâns capetele panglicii în jurul mâinilor, astfel încât panglica să fie deja ușor tensionată. Acum trageți brațele în sus până când acestea sunt la înălțimea umerilor.
Țineți această poziție timp de cinci secunde, apoi coborâți încet brațele înapoi. Repetați exercițiul în total de zece ori.
Ridică-te drept și deschide picioarele la lățimea umerilor. Luați Theraband în spatele capului și asigurați-vă că brațele sunt la înălțimea umerilor. Coatele ar trebui să formeze un unghi de 90 de grade. Acum trageți încet banda pretensionată, dar brațele nu trebuie întinse complet. La tragere, numai antebrațele se mișcă, brațele superioare rămân fixe. Privirea este îndreptată drept înainte.
Țineți poziția finală timp de trei secunde. Faceți exercițiul în total de opt ori.
Stai pe podea cu picioarele aproape drepte. Așezați Theraband plat în jurul ambelor picioare. Brațele sunt lângă corp, coatele sunt îndoite la 90 de grade. Acum apucați banda astfel încât să fie deja puțin întinsă. Trageți coatele ușor înapoi, astfel încât omoplații să se deplaseze unul către celălalt.
Țineți această poziție timp de trei secunde. Faceți acest exercițiu Theraband în total de zece ori.
Faceți o ușoară lovitură: piciorul din față este ușor îndoit și fixează Theraband pe podea. Piciorul din spate este drept. Ambele picioare stau cu întreaga tălpă a picioarelor pe podea. Înfășurați panglica în jurul mâinilor, astfel încât să fie deja ușor întinsă. Acum trageți banda până la piept. Coatele sunt la înălțimea umerilor și îndreaptă spre exterior.
Țineți această poziție timp de trei secunde, apoi coborâți încet brațele înapoi. Efectuați exercițiul Theraband în total de zece ori.
Ridicați-vă drept și apucați Theraband cu ambele mâini, astfel încât distanța dintre mâini să fie de aproximativ 30 de centimetri. Apoi, ia banda în fața pieptului, astfel încât brațul drept să fie ridicat și brațul stâng să fie în jos. Acum trageți încet banda în diagonală până când ambele brațe sunt drepte. Asigurați-vă că spatele dvs. rămâne drept.
Țineți poziția finală timp de cinci secunde și apoi aduceți încet brațele laolaltă. Faceți un total de zece repetări, apoi schimbați partea.
Stai pe patru picioare și susține-te cu antebrațele pe podea. Așezați Theraband plat în jurul talpii piciorului drept și înfășurați strâns capetele benzii în jurul palmelor. Ochii sunt pe pământ.
Acum întindeți încet piciorul drept înapoi. Partea superioară a corpului și a piciorului ar trebui să formeze o linie dreaptă. Țineți această poziție timp de trei secunde și apoi coborâți încet piciorul înapoi.
Repetați exercițiul în total de zece ori. Apoi faceți exercițiul Theraband cu celălalt picior.
Faceți o ușoară lovitură: piciorul din față este îndoit, iar piciorul din spate este drept. Ambele picioare sunt pe sol cu toată talpa. Fixați Theraband pe podea cu piciorul din față. Acum îndoiți spatele înainte, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu piciorul din spate.
Apoi înfășurați Theraband în jurul ambelor mâini. Trageți brațele în lateral și în sus până când acestea sunt în linie dreaptă cu umerii. Țineți această poziție timp de trei secunde, apoi coborâți încet brațele înapoi. Faceți exercițiul în total de zece ori.
Stai cu piciorul stâng la un capăt al Theraband-ului. Luați celălalt capăt în mâna dreaptă și aduceți brațul în sus împotriva rezistenței benzii din fața corpului. Țineți poziția finală timp de trei secunde.
Apoi coborâți brațul până la înălțimea umerilor - banda trebuie să fie încă ușor încordată. Din această poziție, extindeți din nou brațul - în total de zece ori.
Ridică-te drept și ia Theraband în fața pieptului. Înfășurați banda în jurul mâinilor, astfel încât să existe o distanță de 30 de centimetri între ambele mâini. Acum trageți banda până când ambele brațe sunt drepte.
Țineți această poziție timp de trei secunde, apoi aduceți încet brațele laolaltă. Repetați exercițiul în total de zece ori.
Ridicați-vă drept, deschideți picioarele lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Înfășurați Theraband în jurul mâinilor, astfel încât distanța să fie de aproximativ 30 de centimetri. Acum ia banda peste cap. Brațele sunt ușor îndoite, coatele sunt îndreptate înainte și palmele îndreptate spre interior.
Din această poziție, trageți brațele înapoi și în jos, astfel încât omoplații să se deplaseze unul către celălalt. Țineți poziția finală timp de trei secunde. Repetați exercițiul în total de zece ori.
Ridică-te drept și fă o ușoară aruncare. Prindeți mijlocul Theraband sub piciorul drept. Luați capetele Theraband într-o mână. Brațele sunt lângă corp, coatele sunt îndoite la 90 de grade și palmele sunt orientate în sus. Acum trageți încet brațele spre corpul vostru.
Țineți această poziție timp de trei secunde și efectuați în total zece repetări. Apoi așezați piciorul stâng pe Theraband și faceți din nou exercițiul.
Ridicați-vă drept și înfășurați Theraband în jurul mâinilor, astfel încât să existe o distanță de 30 de centimetri între ambele mâini. Luați banda din spatele capului, astfel încât brațul drept să fie ridicat și brațul stâng să fie în jos. Acum extindeți complet ambele brațe.
Țineți această poziție timp de trei secunde, apoi aduceți încet brațele laolaltă. Repetați exercițiul de opt ori în total și apoi schimbați laturile, astfel încât brațul stâng să fie ridicat și brațul drept să fie în jos.