L; antrenorul personal împarte trei tipuri de corpuri diferite - precum și dieta
Antrenorul personal a dezvăluit cele trei tipuri diferite de corp - și cele mai bune sfaturi de antrenament și sfaturi pentru dietă pentru fiecare tip de corp.
Rachael Attard, din Sydney, a spus că, deși mulți antrenori personali recomandă clienților să urmeze aceeași rutină de exerciții și aceeași abordare dietetică, nu va face nimic pentru corpul dumneavoastră - decât dacă este adaptat fizicului dumneavoastră.
„Există trei tipuri de corpuri feminine: ectomorf, mesomorf și endomorf și află care este tipul tău de corp și ajustând antrenamentul și dieta în consecință, te vei antrena mai inteligent și vei obține rezultate mai bune și mai rapide.”, A spus Rachael pentru FEMAIL. .
Deci, ce tip ești și cum ar trebui să mănânci și să faci mișcare?
Un antrenor personal a dezvăluit cele trei tipuri diferite de corp - și cele mai bune sfaturi de antrenament și sfaturi de dietă pentru fiecare tip de corp (imaginea Rachael Attard)
Primul tip de corp este ectomorf - iar aceste femei se caracterizează de obicei prin înălțimea și înălțimea lor. Un exemplu de celebritate este Kendall Jenner (în imagine), precum și multe modele
TIP CORP ECTOMORF
Principalele caracteristici: înalt și subțire
Exemplu de celebritate: Kendall Jenner
Primul tip de corp este ectomorf - iar aceste femei se caracterizează de obicei prin faptul că sunt înalte și subțiri.
„Ectomorfii au, în general, probleme de îngrășare sau de mușchi, dar sunt în mod natural săraci în grăsime”, a explicat Rachael.
Din acest motiv, trebuie să își adapteze dieta și antrenamentul în consecință.
Care este antrenamentul ideal?
Ectomorfii ar trebui să crească antrenamentul de rezistență la trei ori pe săptămână în mod ideal, deoarece acest lucru îi va ajuta să-și construiască mușchiul.
„Întrucât ectomorfele se luptă pentru a câștiga mușchi și a pierde în greutate cu ușurință, acestea ar trebui să se concentreze asupra ridicării grele, a antrenamentelor la intervale de intensitate mare și a antrenamentelor de rezistență”, a spus el. Rachael.
Acest tip de corp își poate limita cardio-ul, deoarece nu este strict necesar să reușești să slăbești.
„Ectomorfele ar trebui să vizeze, de asemenea, o zi de odihnă pe săptămână sau o zi de recuperare activă, care să includă plimbări ușoare sau întinderi”, a spus Rachael.
„Corpul tău va câștiga masa musculară și forța foarte încet, așa că nu te descuraja dacă nu observi nicio îmbunătățire imediat”.
Ectomorfii sunt singurul tip de corp care beneficiază de o dietă bogată în carbohidrați, împreună cu o mulțime de antrenamente de rezistență și cardio limitat, conform Rachael (în imagine)
Care sunt cele mai bune sfaturi de dietă de urmat?
Când vine vorba de ceea ce ar trebui să mănânci, Rachael a spus că ectomorfii trebuie să mănânce o mulțime de carbohidrați, deoarece este singurul tip de corp care nu câștigă în greutate din consumul lor.
„Un raport ideal de macronutrienți este de 40-50% carbohidrați, 30-35% proteine și 20-25% grăsimi”, a spus Rachael.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că puteți mânca carbohidrații care vă plac.
PT vă recomandă să vă concentrați asupra produselor sănătoase, cu eliberare lentă, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun, pastele integrale, quinoa și legumele.
"Corpul tau are nevoie si de proteine si grasimi pentru a functiona eficient", a spus Rachael.
„Pentru construcția dvs. ectomorfă, adăugați grăsimi și proteine sănătoase la fiecare masă. De asemenea, vă va ajuta să vă recuperați mai repede de la antrenamente. "
Mesomorfii se caracterizează prin musculatura lor naturală cu o structură osoasă de dimensiuni medii, umeri largi, talie îngustă și capacitatea de a câștiga și a pierde rapid în greutate. Gigi Hadid (în imagine) este un exemplu