L Aportul de carnitină și efectele legate de pulberea de proteine din zer

l Carnitina pentru un metabolism lin

În timp ce pierderea în greutate este în primul rând o chestiune de alimentație adecvată și unul pe el program de instruire personalizat este, sunt așa-numitele Arzător de grăsimi Pentru o lungă perioadă de timp foarte popular printre sportivii competiționali și amatori. Majoritatea acestor arzătoare de grăsimi conțin în primul rând stimulente precum cafeina sau extractul de ceai verde. Deși aceste substanțe stimulează, fără îndoială, metabolismul grăsimilor, este recomandabil să aruncați o privire mai holistică asupra metabolismului uman și să vă întrebați dacă un deficit de carnitină ar putea să nu fie o posibilă cauză a arderii prea lente a grăsimilor.

Această substanță este o compus proteic asemănător vitaminelor, care joacă un rol decisiv în utilizarea acizilor grași cu lanț lung pentru metabolismul energetic uman.

Pe lângă rolul său central în buna funcționare a tuturor grupurilor musculare (inclusiv a inimii și a mușchilor scheletici), carnitina susține sistemul imunitar și procesul de detoxifiere a organismului prin rinichi. Dar de unde știi dacă ai nevoie de carnitină suplimentară și cum poate fi luată în cel mai bun mod posibil, astfel încât să-și desfășoare efectul complet?

Cele trei cele mai bine vândute suplimente de L-carnitină

L Carnitina: numele spune totul

l carnitină împărtășește originea latină a numelui său cu cuvintele italiene și spaniole „carne” (carne), care se referă imediat la cea mai importantă sursă naturală a acestui nutrient: carnea, în special carnea roșie de la animale precum mielul, carnea de vită, vânatul sau carnea de porc.

Alte produse de origine animală, cum ar fi ouăle și produsele lactate, conțin, de asemenea, cantități mai mici de carnitină, dar aportul acestui nutrient este deja semnificativ limitat la vegetarieni.

În alimente vegane Această substanță este greu de găsit deloc, motiv pentru care, în cazul unei diete vegane, organismul trebuie să treacă la „auto-producția” de l carnitină - un proces care consumă depozitele de vitamine și fier ale organismului într-o măsură considerabilă.

Așadar, se recomandă aportul suplimentar de l carnitină, în special pentru vegetarieni și mai ales pentru vegani. Cu toate acestea, beneficiază și persoanele care consumă în mod regulat produse de origine animală l-carnitina ca supliment alimentar, deoarece menține metabolismul în funcțiune, întărește sistemul imunitar și accelerează regenerarea după sesiuni intensive de antrenament.

l Carnitină și pulbere de proteine: o combinație inteligentă

În funcție de obiectivele individuale, l Carnitina poate fi consumată în moduri diferite și în momente diferite. De exemplu, poate fi luat ca un shake direct după antrenament în combinație cu proteine din zer sau praf de proteine vegane și maltodextrină pentru a promova regenerarea musculară.

În general, este recunoscut în rândul sportivilor de forță, culturistilor și pasionaților de fitness că aportul de proteine ușor digerabile (în special proteine din zer) și așa-numiții carbohidrați cu lanț scurt (maltodextrină sau dextroză) are un efect benefic asupra mușchilor și metabolismului proteinelor. L Carnitina poate fi un plus util aici pentru a stimula suplimentar metabolismul energetic crescut după antrenament și pentru a facilita regenerarea mușchilor.

Cu toate acestea, acest nutrient poate fi, de asemenea, util înainte de un antrenament pentru a crește arderea grăsimilor, în special cu rezistența sau antrenamentul la intervale. Combinația de carnitină și pulbere de proteine cu 30-60 de minute înainte de antrenament poate asigura că mușchii sunt alimentați corespunzător cu aminoacizi în timpul unității de antrenament, în timp ce carnitina crește mobilizarea rezervelor de grăsime.

Un alt formă clasică de aport este consumul de dimineață pe stomacul gol, astfel încât substanța să-și poată dezvolta efectul cât mai devreme posibil în timpul zilei și să fie absorbită optim de organism.

l Doza corectă de carnitină

În timp ce crește bunăstarea generală a persoanelor care iau o dietă mixtă, 500 de miligrame la 1 gram de carnitină pe zi sunt complet suficiente, vegetarienii și veganii au nevoie de doze mai mari de până la 2 grame pe zi. În plus, persoanele care iau l-carnitină ca parte a unei diete beneficiază și de doze mai mari de până la 2 grame.

Chiar și în aceste doze generoase, substanța nu prezintă efecte secundare nedorite, deoarece corpul excretă din nou carnitină inutilă fără probleme și fără stres suplimentar asupra organelor.

Atâta timp cât sunt respectate valorile orientative specificate, carnitina este un supliment alimentar sensibil pentru sportivi, oameni conștienți de figură, precum și pentru persoanele care consumă alimente pur vegetale.