L; auto-reabilitare pentru durerile de genunchi
În caz de dureri de genunchi, medicul prescrie de obicei reabilitarea. Dar, pe lângă fizioterapia tradițională, este posibilă efectuarea unor exerciții acasă: este auto-reabilitare.
De Redacția Allodocteurs.fr
Postat la 5 decembrie 2014, actualizat la 25 august 2015
Când un medic diagnostică o sindrom rotulian, a prescris fizioterapie tradițională. Auto-reabilitarea o completează în mod avantajos, în special în zilele în care pacientul nu are o ședință. Auto-reabilitarea vă permite să vă reluați sportul preferat mai repede.
Ce este sindromul rotulian ?
În cazul sindromului rotulian, suferiți atunci când alergați mult timp, în special pe dealuri. Ești jenat flexându-ți sprijinul în tenis sau pedalând pe trepte mari. Durerea este prezentă și în viața de zi cu zi, atunci când iei scările sau când stai mult timp.
Cartilajul rotulei este iritat. Această substanță netedă, precum sideful, este degradată și provoacă durere. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți X picioare, deoarece rotulele sunt trase în exterior. Se freacă asimetric pe malurile coridorului său osos. Această leziune este mai frecventă la femei. Ligamentele lor sunt mai flexibile și permit rotulei să se deplaseze mai ușor.
Auto-reabilitarea rotulei
A reduce frecare prematură a rotulei, este necesar să aveți mușchi puternici, durabili și coordonați. În trecut, pentru recentrarea rotulei, se vorbea mult despre întărirea „vastului medial”, unul dintre cele patru mănunchiuri ale cvadricepsului. Pentru aceasta, am lucrat în extensie fără suport și piciorul s-a întors spre interior. Aceasta se numește lucru static intermitent. Acum știm că mica creștere a forței nu este transferată la mișcarea specifică de propulsie.
Întărirea musculară este ultra specifică. Progresăm în principal asupra parametrilor solicitați: postură, deci lanțuri musculare, unghi articular, rezistență sau putere, viteză, frânare sau împingere etc. O lucrare globală de extindere a membrului inferior este esențială pentru a obținearmonizarea cursului rotulian. Acest gest se numește „triplă extensie”, deoarece asistăm la extinderea gleznei, genunchiului și șoldului. Este gestul mersului, scărilor, alergării și săriturilor. Este specific.
Mini exercițiu asimetric ghemuit: efectuați 10 până la 40 de coturi mici. Puteți începe cu două picioare. Puteți chiar să lucrați asimetric sprijinindu-vă puțin mai mult pe partea nedureroasă. Apoi treceți treptat la partea dureroasă. Faceți rapid mini-ghemuitul pe un picior pentru a reproduce specificitatea posturală a propulsiei. Nu îndoiți genunchiul mai mult de 30 până la 45 °. Lucrați la coordonarea dvs., înveliți membrul inferior, împiedicați-l să se răstoarne spre interior și să agraveze deformarea în formă de X. Observați rotula.