10; sfaturi pentru înot bine
De Jérémy Talbot
Înotați în mod regulat, fără a fi recompensat pentru eforturile depuse? Urmați sfaturile noastre și îmbunătățiți-vă performanța.
Învață să respiri bine
În înot, este dificil să respiri bine, deoarece mișcarea este mai puțin naturală decât în aer liber. Metoda potrivită este să sufla când ești sub apă, pentru a evacua tot aerul acumulat în timpul inspirației. Așadar, va trebui să respirați normal doar odată ce capul este scos din apă.
Deseori există tendința de a grăbi mișcarea. Drept urmare, respirația noastră nu este regulată și ne respirăm repede. Să progreseze, înotați cu mișcarea lentă și concentrați-vă pe sincronizarea respirației. Veți vedea, progresul va fi resimțit rapid.
Pentru braț, inspirați în timp ce împingeți și expirați în timp ce vă aduceți brațele înapoi în față. Pentru crawl-ul frontal, reglați-vă respirația la mișcarea brațelor, nu la cea a picioarelor. Apoi, ești liber să respiri la fiecare 2 sau 3 ori.
Costumul de baie trebuie ales mai presus de toate în funcție de confortul pe care ți-l oferă. Adesea interzise în piscine, pantalonii scurți de înot tind să se umfle sub apă: te încetinește și este neatractiv! Domnilor, alegeți în schimb să vă îmbrăcați în trening sau în boxeri.
Ochelari de înot protejați-vă împotriva clorului și vă permite să vedeți unde mergeți sub apă. Chiar dacă vi se par bine, nu uitați să le schimbați o dată pe an dacă înotați în fiecare săptămână.
Capac, adesea obligatoriu, este foarte util pentru cei cu părul lung. De asemenea, le protejează de clor. În cele din urmă, vă puteți auzi respirația mai bine cu un capac de înot. Depinde de tine să vezi dacă îți place sau nu.
Clema nasului este aproape esențial dacă înotați în spate. Dezavantajul său: împiedică respirația prin nas.
De asemenea, există dopuri pentru urechi, pentru a te proteja de apă.
Folosiți echipamentul disponibil în piscine pentru a vă perfecționa tehnica de înot.
Consiliul spuma vă permite să lucrați concentrându-vă asupra mișcării picioarelor (lovitură pentru tâmplarea din față, foarfece pentru brață) Acest accesoriu poate fi folosit și pentru brațe: ajută la descompunerea mișcărilor prin menținerea capului deasupra apei.
Geamandura este un plutitor care este plasat între coapse sau vițe, astfel încât să imobilizeze picioarele. Scopul este de a întări partea superioară a corpului, de la brațe până la umeri.
Aripioare construiește picioare și îmbunătățește rezistența. Cu cât sunt mai lungi, cu atât lucrează mai mult coapsele.
Trombocite (sau palete), poziționate pe mâini, sunt folosite pentru a întări brațele. Senzațiile de împingere sunt crescute de zece ori. Acest lucru ajută la poziționarea mai bună a palmelor atunci când faceți exerciții.
Nu este suficient să mergi la piscină din când în când pentru a-ți rafina silueta și a face progrese reale. Cel mai bun este să mergeți la înot de mai multe ori pe săptămână, pe o perioadă scurtă: 20 - 25 de minute sunt suficiente.
În înot, consistența plătește mai mult decât intensitatea. Ce se întâmplă dacă înoți o oră la adâncime? Fără a vă uda prea mult, puteți paria că veți fi extrem de obosiți când veți ieși din piscină. Mai rău, veți avea nevoie să vă recuperați din efort. Cu cât timpii de recuperare sunt mai lungi, cu atât va fi mai dificil să vă întoarceți la bazine.