L; Blogul Diet for Good Muscle Building Eric Favre
A-ți atrage musculatura înseamnă a face vizibili mușchii acoperiți de masa grasă subcutanată. Aceasta implică, pe de o parte, dezvoltarea acesteia din urmă, dar și, mai ales, printr-o fază uscată care are ca scop reducerea nivelului de grăsime corporală pentru a face mușchii vizibili. „Cum să se usuce? », Este o întrebare care apare în mod regulat printre practicienii culturismului. Pe măsură ce se apropie vara sau o competiție, toată lumea caută să elimine excesul de grăsime pentru a scoate cât mai bine mușchiul și astfel să-l scoată.
Există multe strategii care există pentru a avea succes slab muscular, dar regula generală este de obicei aceeași în fiecare: arde mai multe calorii decât mănânci. Prin urmare, acest lucru necesită o adaptare a antrenamentului, dar în principal a modului de a mânca.
Iată 8 puncte pentru a înțelege mai bine uscăciunea:
INTRARE CALORICĂ
Există multe diete care au ca scop pierderea grăsimilor. Dar principiul fundamental din spatele fiecăreia dintre aceste metode este să cheltuiți mai multă energie decât consumați. Prin urmare, acest lucru necesită fie o creștere a activității fizice prin sesiuni de antrenament, fie o adaptare a dietei.
Un organism cu deficit de calorii se va afla în obligația de a atrage din rezervele pe care le are pentru a umple acest deficit și pentru a asigura funcționarea sa corectă. Prin urmare, ceea ce va duce la arderea grăsimii corporale. Aveți grijă, totuși, să nu doriți să mergeți prea repede provocând un deficit excesiv de calorii.
Pentru a pune în aplicare acest deficit caloric, este, prin urmare, esențial să vă evaluați nevoile zilnice de energie și să vă pregătiți mesele în consecință, menținând în același timp o distribuție echilibrată a macronutrienților. Deoarece o dietă cu conținut scăzut de calorii sau un dezechilibru al macronutrienților poate duce la o pierdere a masei musculare care se opune obiectivului dorit: atragerea mușchilor.
PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ
Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !
PRIMI GRATUIT GHIDUL COMPLET DE NUTRIȚIE SPORTIVĂ
Găsiți în acest Ghid toate informațiile esențiale de știut despre nutriție (nutrienți, superalimente, IG ...) pentru a vă atinge obiectivul de uscăciune sau câștig de masă !
DIETA HYPER PROTEINE
A usca înseamnă a arde grăsimea care acoperă mușchiul pentru a-l atrage. Mușchiul este alcătuit în principal din proteine, deci este important să consumați cantități suficiente pentru a păstra masa musculară dobândită. Se stabilește că o persoană sedentară are cerințe proteice de ordinul a 0,8 până la 1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi 1. Pentru a menține această masă musculară în timpul unei diete cu conținut scăzut de calorii și, astfel, pentru a asigura reînnoirea tuturor celulelor din corp, aportul de proteine poate fi crescut de la 1,5 g la peste 2 g pe kilogram de greutate corporală pe zi, în funcție de activitatea fizică efectuată și de intensitatea 2.
Antrenamentele intense din sala de sport duc la micro leziuni ale fibrelor musculare. Proteinele nu mai sunt necesare pentru a se demonstra că sunt esențiale pentru o bună recuperare, dar sursa de proteine este, de asemenea, importantă. Va fi necesar să se favorizeze carnea albă, albușurile de ou și peștele slab care conțin doar proteine, spre deosebire de anumite cărnuri roșii, pește gras sau proteine vegetale care sunt surse de carbohidrați și grăsimi care cresc numărul total de calorii zilnice. Soluția nu este de a interzice aceste surse de proteine, ci de a controla utilizarea acestora pentru a evita creșterea neintenționată a aportului zilnic de calorii.
Pentru a asigura o bună recuperare prin limitarea caloriilor „inutile”, suplimentele alimentare și mai ales praful de proteine sunt ajutoare valoroase. Acestea permit să varieze sursele de proteine și sunt alternative interesante pentru vegetarieni și vegani deoarece sunt concentrate de proteine, lipsite de zaharuri și grăsimi.