L; copilul decide CANTITATEA care; el mănâncă! La ghivecele noastre 1, 2, 3 ... Sănătate! Un ingredient
Întrebări? Întrebări? Veniți și discutați cu dieteticienii-nutriționiștii noștri pe blog!
Categorie: Masa/9 decembrie 2014
Copilul decide cât să mănânce!
De Weena Beaulieu, Dt.P.,Dietetician-Nutriționist
Știați că a mânca sănătos nu înseamnă doar a mânca alimente nutritive? Într-adevăr, a mânca bine depășește cu mult conținutul farfuriei noastre. Să mănânci numai când ți-e foame și să te poți opri când nu-ți mai este foame, adică să-ți respecti foamea și plinătatea, sunt părți importante ale unei diete sănătoase. Pentru a-i ajuta pe copiii noștri să aibă o dietă sănătoasă și o relație plăcută cu mâncarea, este important să îi facem să-și asculte burtele. Acesta le spune când îi este foame și le spune mai ales când este timpul să lase furculita deoparte, adică să nu mai mănânce. Pentru a-i lăsa pe copiii noștri să-și asculte burtele, trebuie să îi responsabilizăm la mese și la gustări pentru a alege cât de mult ar trebui să intre în burticele lor mici. Acasă, aplicăm principiul responsabilității comune la mese și gustări. Un principiu datând de mai bine de 30 de ani. Fetele, partenerul meu și cu mine împărtășim responsabilitățile, iar cea lăsată fetelor este să decidă câtă hrană este pregătit să primească micul lor corp.
Mesele, o responsabilitate părinte-copil
Părintele este responsabil pentru ce, când, unde
| Ce! | Părintele alege meniul oferit; 1 meniu unic este oferit. |
| Sau! | Părintele stabilește unde se iau mesele/gustările; la masă, cu familia, într-o atmosferă plăcută și fără distragere; TV, computer, telefon mobil etc. |
| Când! | Părintele asigură un program destul de regulat de mese/gustări pentru a oferi repere copilului. |
Copilul este responsabil pentru CÂT!
| Cat de mult! | Copilul decide cât să mănânce Aceste nevoi sunt unice și el este singurul care știe câtă hrană are nevoie pentru a-și satisface foamea actuală.! |
CÂT variază de la o zi la alta și este normal. Noi, adulții, dacă ne-am asculta stomacul, în câteva zile ne-am servi o a doua farfurie și în câteva zile l-am lăsa pe farfurie. Nevoile tuturor sunt unice și variază de la o zi la alta și de la masă la masă, inclusiv copii. Prin urmare, nu ne putem dori ca fiecare să-și termine plăcuța.
Frică că va muri de foame sau va mânca prea mult?
Motivația de a mânca este înnăscută, un copil nu își va permite niciodată să moară de foame. Uneori, această teamă este că copilului nostru îi va lipsi energia sau că îi lipsește vitaminele sau orice altceva, ceea ce ne determină să luăm lucrurile în mână: „Știu cât de mult aveți nevoie și atât. Că veți mânca”. Pe de altă parte, uneori ne temem că micuțul nostru se va gândi doar la mâncare (El mănâncă mult!) Și acest lucru ne poate determina să o restricționăm.
Deci folosim șantajul, forțăm, ne certăm, amenințăm (fără desert dacă . fără televizor dacă .) etc. pentru a înghiți chiar și încă o mușcătură de ceva sau invers, reține copilul pentru că noi credem că îi place să mănânce prea mult pentru a se opri.
Copilul știe când îi este foame și știe când este timpul să se oprească
Copilul ascultă semnalele corpului său (foamea și sațietatea) care îi permit să-și regleze aportul. Nu-i mai este foame, încetează să mai mănânce. Încă îi este foame, continuă sau cere mai multe. Noi, adulții, ne ascultam corpul înainte de a fi supuși: „Încă 3 mușcături înainte de a părăsi masa”, „Termină-ți farfuria, sunt copii mici care mor de foame în lume”, „Mănâncă, altfel, fara desert ”.