L; fabrica crossfit
Marți, 16 iunie 2020 14:24:50 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8766 http://www.lusine.ca/nouveau-podcast-lusine-insider/feed/ 0 Porniți CrossFit, sfatul unui Hasbeen! http://www.lusine.ca/commencer-le-crossfit-conseils-dun-hasbeen/ http://www.lusine.ca/commencer-le-crossfit-conseils-dun-hasbeen/#respond
Marți, 16 iunie 2020 13:54:52 +0000
Sentimentul de a mă depăși m-a condus la vara următoare, în 2009. Atunci am participat la prima mea competiție amicală la L’usine Montreal, pe strada Ann. Centrul era la fel de mare ca mâna mea, organizatorii își luaseră platforma în stradă fără să ceară permisiunea orașului și au creat 4 antrenamente pe care le poți face în Rx sau Scaled. Am ales în aceeași dimineață. Pe scurt, o zi întreagă care s-a încheiat cu răcitoare de bere și discuții cu alți adepți ai acestui nou „sport”.
Anii trec și toată chestiunea ia ritm peste tot. Lumea este din ce în ce mai familiarizată cu CrossFit, dar nici nu știe prea multe. Competiția este încă prezentă în cazul meu, pot participa chiar și la regionale „de-a lungul timpului” ca echipă în 2012 și individual în 2013. De atunci, la rândul meu, competițiile sunt prietenoase și numai pentru distracție și se distrează bine cu prietenii, oameni cu sala de sport! Le organizăm și pentru că ne place să vedem cum oamenii se întrec!
Pe scurt, astăzi există multe lucruri care s-au schimbat, iar altele au rămas. Antrenorii sunt mai bine echipați și au acces la mult mai multe cunoștințe pentru a-și îmbunătăți și transmite cunoștințele.
Dacă vrei să începi CrossFit astăzi, spune-ți că vei progresa mult mai repede decât dacă ai fi început în 2008! Ca să nu spun că antrenorii din 2008 nu erau buni, erau doar mai puțin echipați. Astăzi vă întâmpinăm cu o mulțime de cunoștințe și instrumente care vă vor face aventura în căutarea „fitnessului” mai plăcută, fiind mereu înconjurați de oameni ca dvs., care au sănătatea lor ca prioritate în viața lor și care sunt fericiți să fie în centru și ador să o împărtășesc cu alții! Dacă vrei să începi, spune-ți că toată lumea a început la început și nimeni nu a fost „bun” când a plecat, dar că vei progresa rapid și rezultatele vor fi magice - fizic, psihologic și social! Pentru că există șanse mari să întâlnești viitorii „prieteni” ai sălii de sport în câteva luni, pentru că da, organizăm evenimente care se încheie cu răcitoare de bere și discuții cu adepții acestui antrenament, CrossFit! Nu trebuie să vă fie frică să faceți saltul, pentru că atunci când începeți este o întreagă aventură care începe într-o versiune mai bună a dvs. pe care probabil nu ați cunoscut-o niciodată! Aștept cu nerăbdare să vă vedem alături de noi.
]]> http://www.lusine.ca/commencer-le-crossfit-conseils-dun-hasbeen/feed/ 0 Piramida CrossFit și cardio! http://www.lusine.ca/pyramide-du-crossfit-et-le-cardio/ http://www.lusine.ca/pyramide-du-crossfit-et-le-cardio/#respond
Marți, 16 iunie 2020 13:45:56 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8507 Unde se potrivește condiționarea ta metabolică? Pe scurt, cum este cardio-ul tău ?
Cum ne calificăm sau definim condițiile cardio sau metabolice ?
Cardio este un sistem destul de complex. Practic, acesta este modul în care corpul nostru este capabil să furnizeze energie mușchilor solicitați în timpul unui antrenament. Există 2 părți la generarea de energie; o parte anerobă (fără oxigen) și o parte aerobă (cu oxigen). Partea anaerobă este suma eforturilor care durează mai puțin de 2 minute (aproximativ). Producția de energie este mai mare și necesită mai puțină rezistență cardiovasculară. De exemplu, când facem o smulgere, suntem doar în partea anaerobă. Corpul nu folosește aproape niciun oxigen și este livrat cu alte materiale, fosfat (0 până la 20 de secunde) și glicogen (20 până la 90 de secunde), iar corpul este capabil să dezvolte multă forță și viteză, prin urmare, putere.
A doua parte, porțiunea aerobă, este suma eforturilor care depășesc 2 minute sau mai mult. Aceasta este porțiunea în care se folosește oxigen și această activitate poate fi menținută mai mult de 10 minute, de exemplu alergând 5 km sau mergând cu bicicleta staționară.
Acum întrebarea este: ce este cel mai bun pentru îmbunătățirea cardio-ului meu ?
În fabrică, vă recomandăm să faceți o mulțime de eforturi scurte de mare intensitate și să repetați. Îi putem numi intervale! Dar, din când în când, nu trebuie să uităm să facem antrenamente pe termen lung pentru a ne obișnui corpul să suporte aceste vremuri de efort.
În rezumat, în sesiunile noastre, suntem favoriți eforturilor mai scurte, dar mai intense, având în vedere durata sesiunilor noastre, adică 60 de minute. Va fi rar să vedem 10k alergări în sesiunile noastre, dar suntem siguri că efortul intens depus de oameni la sala noastră de sport îi va ajuta să-și îmbunătățească rezistența cardiovasculară, indiferent dacă scopul lor este să alerge un maraton sau o cursă. „să-și îmbunătățească performanța la ciclism. Dacă doriți mai multe detalii, vă împărtășim acest articol CrossFit despre condiționarea metabolică: http://library.crossfit.com/premium/pdf/Jun03_metab_cond.pdf
]]> http://www.lusine.ca/pyramide-du-crossfit-et-le-cardio/feed/ 0 Piramida CrossFit și a gimnasticii http://www.lusine.ca/crossfit-gymastique-pyramide/ http://www.lusine.ca/crossfit-gymastique-pyramide/#respond
Marți, 16 iunie 2020 13:45:33 +0000
http://www.lusine.ca/?p=8512 Al treilea nivel al piramidei este gimnastica! Ceea ce se înțelege prin gimnastică este orice are legătură cu puterea relativă. Ce forță? Forța relativă este puterea maximă a unei persoane în raport cu greutatea sa corporală. Puteți vedea această forță în mișcări precum trageri sau scufundări. În cucerirea „Fitnessului” Primele dvs. obiective ar trebui să fie: 1) să faceți flotări pe picioare, păstrând în același timp corpul drept și 2) să realizați o tracțiune strictă. De acolo puteți începe să vă aventurați să învățați mișcări mai complexe care necesită o forță relativă mai mare. De ce să acordăm prioritate acestor 2 mișcări gimnastice? Mișcările de gimnastică implică în primul rând articulația umărului. Această articulație, care se mișcă în aproape toate direcțiile, trebuie să aibă o stabilitate excelentă pentru a evita rănirea sau utilizarea incorectă. Dezvoltarea puterii relative în aceste 2 mișcări, tracțiune și împingere, va forma un plic solid pentru umăr și va reduce considerabil riscul de rănire.