L; importanta a; a fi în stare bună de sănătate în timpul examenelor - Health News Fenua
0 Acțiuni
Când studiezi pentru examene, o dietă bună este primordială. Perioada de examen este ca un maraton în care rezistența este esențială. Alimentele și băuturile potrivite vă pot energiza corpul, vă pot îmbunătăți vigilența și vă pot sprijini prin ore lungi de testare. Pe de altă parte, alegerile alimentare slabe te pot face letargic sau nervos. Vă sugerăm să urmați sfaturile simple de mai jos pentru a vă permite să mâncați corect și să adoptați un stil de viață propice promovării examenelor. !
Nu omiteți mesele, în special micul dejun.
Deși creierul este unul dintre cele mai mici organe ale corpului, folosește până la 20% din energia de care avem nevoie în fiecare zi. Menținerea unui aport constant de glucoză (energie) pe tot parcursul zilei vă va menține concentrat în timpul revizuirii și al examenelor. Când te trezești, corpul tău nu a mâncat de câteva ore. Micul dejun ne oferă energia de care avem nevoie pentru a face față zilei, precum și unele dintre numeroasele vitamine și minerale esențiale.
Timpul este prețios - alegeți mese rapide și sănătoase
Cheia pentru a obține echilibrul corect este să vă bucurați de o mare varietate de alimente, deoarece niciun aliment nu poate furniza toți nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră. Acest lucru poate fi ușor trecut cu vederea în timpul examenelor, deoarece există o mare tentație de a favoriza mâncarea rapidă, adică mesele care implică puțin cumpărături, puțină pregătire și puțin inconvenient, astfel încât timpul prețios să fie petrecut în studii. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu mai trăiești cu părinții și nu te poți baza decât pe tine pentru pregătirea meselor. Alimentele precum legumele și fructele întunecate sunt bogate în antioxidanți, care se dovedesc a sprijini sănătatea creierului și a oferi beneficii de protecție pentru cunoaștere și memorie.
Încercați să evitați capcana de a consuma numai alimente bogate în grăsimi și sărace în substanțe nutritive, cum ar fi mesele congelate și mesele bogate în grăsimi, doar pentru că sunt convenabile.
Mergi după gustări sănătoase
Optează pentru gustări sănătoase, cum ar fi fructe proaspete, fructe uscate, iaurt sau nuci, pentru a te menține în formă în timpul zilei. Acestea sunt alegeri mai bune decât prăjiturile, prăjiturile, ciocolata și dulciurile cu un conținut ridicat de zaharuri rafinate care, la scurt timp după ce ai mâncat, te lasă să te simți bine. Dacă susțineți un examen lung și vă temeți o scădere a concentrației, aduceți cu voi o băutură sănătoasă (apă, ceai, suc proaspăt etc.) pentru a bea în timpul sau înainte de examen.
Rămâi hidratat - bea 2-3 L de lichide pe zi.
Deshidratarea vă poate face letargic, iritabil și obosit. Cel mai rău dintre toate, vă afectează concentrarea, ceea ce vă poate complica studiile și vă poate împiedica să vă desfășurați performanțele la cel mai bun nivel. Păstrați la îndemână un pahar de lichid (suc de fructe, ceaiuri de plante, apă) în timp ce studiați și aduceți o sticlă de apă pentru examen (dacă este posibil).
Încercați să reduceți aportul de băuturi cu cofeină, cum ar fi ceai, cafea și anumite băuturi răcoritoare, deoarece acestea pot avea un efect diuretic. Acest lucru determină pierderea lichidului corporal și crește nevoia de a folosi baia, ceea ce nu este ideal în timpul unui examen! În timp ce unele studii sugerează că cantități mici de cafea ne pot face mai atenți, alte studii indică faptul că consumul prea mult de cofeină ne poate supăra nivelul glicemiei și vă poate afecta nivelul de concentrare. Deci cafea și ceai da! dar cu moderatie.
Muncă, odihnă și agrement
Prea multă muncă fără timp liber ajunge să obosească mintea și să provoace stres. Dormitul bine favorizează memoria și te ajută să fii mai receptiv. Oferă-ți timp să te relaxezi înainte de a te culca. Pentru a obține un somn de calitate, evitați băuturile care conțin cofeină noaptea târziu.
Pentru a ajuta la ameliorarea stresului, a vă curăța mintea și a vă îmbunătăți starea de spirit, alternați orele petrecute la revizuire cu sesiuni scurte de exerciții fizice. Poți să faci jogging, să înoți, să mergi cu bicicleta sau doar să te plimbi după un aer proaspăt sau aer curat.
O dietă bogată în acizi grași omega-3
Ați auzit deja că acizii grași omega-3 sunt buni pentru inimă. Cu toate acestea, ele joacă, de asemenea, un rol important în memorie, concentrare și chiar în ameliorarea stresului.