Mic dejun cuar cu măr-scorțișoară

Un mic dejun sănătos include un echilibru între proteine, grăsimi bune și carbohidrați cu lanț lung. Cu o combinație bună de macronutrienți, sunteți aprovizionat în mod optim pentru ziua respectivă. Ești plin de mult timp și în același timp nu te simți prea plin. Altfel vrei să te întorci direct în pat 😉 Dacă citești de mult, știi deja că cred că există tipuri metabolice care au nevoie de mai mulți carbohidrați și altele care au nevoie de mai multe grăsimi. De aceea, această rețetă este disponibilă și în două versiuni: o dată pentru „Team Carbohydrates” și o dată pentru „Team Lowcarb”

dejun sănătos

Pentru 1 variantă de mic dejun aveți nevoie de carbohidrați de echipă

  • 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 100 ml lapte de migdale
  • 1 măr mediu
  • 30 g tarate de ovaz
  • 10 g de semințe de in
  • ½ linguriță scorțișoară
  • Dulceața la alegere (iau întotdeauna Flavdrops. Bineînțeles, nu există zahăr în ea!)

Așa funcționează

  1. Tăiați mărul în cuburi mici.
  2. Se amestecă bine quarkul cu ingredientele rămase.
  3. Împingeți mărul și lăsați-l să se umfle până când tărâțele de ovăz au îmbibat totul frumos. Cel mai bine este să vă pregătiți cu o zi înainte și să lăsați să se înmoaie în frigider peste noapte.

Pentru 1 variantă de mic dejun aveți nevoie de o echipă cu conținut scăzut de carbohidrați

  • 250 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 100 ml lapte de migdale
  • 1 măr mediu
  • 1 linguriță coji de psyllium
  • 1 lingură ulei de in
  • 10 g de semințe de in
  • ½ linguriță scorțișoară
  • Dulceața la alegere (iau întotdeauna Flavdrops. Bineînțeles, nu există zahăr în ea!)

Așa funcționează

  1. Tăiați mărul în cuburi mici.
  2. Se amestecă bine quarkul cu ingredientele rămase.
  3. Împingeți mărul și lăsați-l să se înmoaie până când cojile de psyllium au îmbibat totul frumos. Cel mai bine este să vă pregătiți cu o zi înainte și să lăsați să se înmoaie în frigider peste noapte.

Încercați și spuneți-mi cum v-a plăcut. Dacă practici postul intermitent, micul dejun este potrivit și pentru o altă masă. Este, de asemenea, un desert minunat sau o gustare gustoasă!