L; instruire detaliată d; Andy Murray; Tenis
Andy Murray a devenit unul dintre cei mai avansați jucători din turneu. De la un adolescent slab la un atlet adevărat.
Acesta este un articol tradus în iulie 2009 de Claudia Connell, care vă conduce pe o explorare a dietei și antrenamentului lui Andy Murray.
A TĂIA: 1m90
GREUTATE: 84 KG - scade la 80 kg la sfârșitul sezonului
IMC: 23.4
GRĂSIME CORPORALĂ: 6,5% - acesta este probabil cel mai impresionant detaliu
Sportiv puternic: Murray și-a dezvoltat corpul muncind din greu și practicând Bikram Yoga
El mănâncă de 6 ori pe zi, începând cu ziua, cu un shake de proteine, un bagel cu unt de arahide și un iaurt.
Restul meselor sale sunt atent planificate. Acestea conțin proteine slabe, derivate din carne și pește, și carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul și, desigur, legumele verzi.
Vasele prelucrate (preparatele gata preparate) sunt interzise, precum zahărul.
El mănâncă întotdeauna cu 30 de minute înainte de joc, astfel încât mușchii săi să nu lipsească niciodată (deoarece nu are aproape grăsime, dacă nu are mâncare rapidă, corpul său începe să ardă mușchi)
Nu bea alcool și bea cel puțin 6L de apă pe zi pentru a rămâne hidratat.
Antrenamentul său este împărțit în 2 categorii: în turnee și în afara turneelor! Dar ambele sunt la fel de intense.
Iarna, când nu există turneu, se antrenează într-un climat tropical timp de 1 lună, unde se va exercita la căldură 6 ore/zi.
O zi tipică de antrenament de iarnă: 1 oră de sprint aerob pe o pistă de atletism unde aleargă 400 de metri la fiecare 5 minute, încercând să fie mai rapid la fiecare tură. Va face salturi laterale peste obstacole pentru a-și îmbunătăți echilibrul.