L; scara nutritiva Detalii zilnice Proteine-Gourmandes
Scara nutrițională este versiunea blândă a dietei tradiționale Dukan, pentru mai multe informații vă sugerez să vă referiți la articolul scris anterior Dr. Dukan's Second Front.
Metoda va începe luni, indiferent de momentul în care decideți să urmați o dietă.
Săptămâna este împărțită în 3 părți:
Partea de slăbire, care acoperă primele 4 zile, pierderea continuă, dar scade, pe măsură ce se adaugă alimente noi
Partea articulată în care greutatea nu se mai mișcă (prin urmare nu este nevoie să vă cântăriți vineri)
Partea care acoperă weekendul, unde greutatea poate crește ușor
În general , de la începutul scării nutriționale și indiferent de zi:
Bea 1,5 L de lichid minim pe zi (apă plată, apă spumantă, cafea, ceai, infuzie, băuturi ușoare 0kcal)
Mănâncă 1 lingură și jumătate de tărâțe de ovăz
Posibilitatea de a folosi adjuvanți pentru a vă îmbunătăți felurile de mâncare: cafea, ceai, ceaiuri din plante, ceai verde cu piper Cayenne, oțet, ierburi, ierburi, condimente, murături, lămâie (nu în băutură), sare și muștar (cu măsură)
Konjac (vermicelli, orez, perle) pot fi, de asemenea, adăugate la preparatele dumneavoastră
Luni, proteine pure
Consum nelimitat de alimente bogate în proteine, autorizate în listă, cu posibilitatea amestecării alimentelor. O zi echivalentă cu ziua PA a metodei originale
Toate alimentele de pe listă nu sunt permise
Ai dreptul…
la cele 100 de alimente, ceea ce l-a făcut renumit pe Dr. Dukan!
Carne slabă
Măruntaie
Pestele
Fructe de mare
Păsări de curte
Șuncă degresată, jupuită, cu conținut scăzut de grăsimi
Ouă
Proteine vegetale
Produse lactate slabe (iaurturi, brânzeturi albe și faisselle la 0% grăsime simplă sau numai aromate)
În detaliu: Carne de vită (bucăți slabe pentru prăjire sau grătar), vițel (friptură, cotletă și coaste fără grăsimi), cal (cu excepția cozii), iepure (prăjit, gătit cu muștar și brânză albă slabă), organe (ficat de vițel, carne de vită sau de pasăre, limba de vițel și miel, vârful limbii de carne de vită, care este cea mai slabă zonă spre deosebire de partea din spate, care este prea grasă), pește (fără restricții, chiar și surimi-ul este autorizat), fructe de mare (crustacee și crustacee), păsări de curte (cu excepția păsărilor de tip plat cu rață sau gâscă) pielea nu va fi consumată, chiar dacă, în timpul gătitului, poate fi păstrată, șuncă degresată (carne de porc slabă, pui, curcan, carne din Grisons), ouă, proteine vegetale (tofu, seitan, tempeh, fripturi de soia sau burger vegetal, proteine de soia texturate sau PST, lapte de soia limitat la 1 pahar pe zi și iaurt simplu de soia limitat la 2 pe zi), produse lactate slabe (0% grăsime, limitat la 800g/1 kg pe zi),
Activitate fizica:
20 min de mers pe jos rapid .
Idealul ar fi 1h. Pentru tineri, un jogging de la 20 la 30 de metri
Marți, legumele ...
Să urcăm la a doua treaptă a scării nutriționale.
Ai dreptul…
Marți, aveți în continuare dreptul la 100 de alimente din ziua precedentă, atât cât doriți, și legume (echivalentul unei zile PL pentru dieta tradițională Dukan), dar FĂRĂ TOLERATE
Toate legumele, fierte sau crude (fără restricții de timp, cantitate, amestec): roșii, castraveți, ridichi, spanac, sparanghel, praz, fasole verde, varză, ciuperci, țelină, fenicul, toate salatele, inclusiv andive, brustă, vinete, dovlecei, ardei și chiar inimi de palmier
Evitați morcovii, anghinarea, salatele și sfecla, din motive de eficiență maximă
Rubarba va fi permisă marți, este o legumă și nu un fruct 😉
Activitate fizica:
30 min de mers pe jos rapid
Miercuri, fructele ...