M; nutriționist decin; Doctorul din Toulouse Fr; d; ric germain
Doctorul Frédéric Germain, specialist în dietetică în Toulouse, te însoțește și te sfătuiește să găsești linia și să te simți bine în corpul tău.
Confruntat cu supraponderalitatea, este important să luați lucrurile în mână pentru a pierde kilogramele în plus. Un prim pas pentru a nu face nimic cu sănătatea ta poate fi să faci o programare la un medic specializat în nutriție. Acționând ca „antrenor nutrițional”, acesta din urmă vă va oferi sfaturile sale ca profesionist din domeniul sănătății pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire. Medicul dumneavoastră, prin dialog și cunoștințele sale medicale, va putea face un diagnostic de supraponderalitate și vă va oferi o monitorizare personalizată luând în considerare specificitățile sexului, vârstei, activității dvs. etc.
Binecuvântarea pierderii în greutate începe cu o dietă echilibrată. Calitatea și diversitatea sunt cuvintele cheie pentru o alimentație sănătoasă. Învață să mănânci mai bine compunând meniuri variate, cu un conținut scăzut de calorii. Plăcerea gustativă nu trebuie, mai presus de toate, modificată, motiv pentru care este important să continuați să vă bucurați fără să vă pierdeți obiectivul final: să slăbiți.
O atenție deosebită va fi acordată etapei supermarketului. În funcție de meniurile definite de medic, veți stabili cu atenție lista de cumpărături în prealabil. Alegerea alimentelor determină conținutul farfuriilor, așa că acest punct crucial nu trebuie trecut cu vederea.
Evident, vom favoriza legumele și fructele proaspete pentru a evita deficiențele și pentru a umple cu vitamine. Acestea sunt adevăratele chei ale unei diete de slăbire, deoarece sunt foarte sărace în calorii.
În plus, hidratarea este una dintre cheile unei diete de succes. Consumul de apă favorizează eliminarea deșeurilor fiziologice și contribuie la bunăstarea organismului. Apa este cel mai important nutrient din corpul uman. Trebuie să vă hidratați regulat pe tot parcursul zilei. În caz de poftă, consumul unui pahar mare de apă poate reduce senzația de foame.
Și atunci nu există niciun secret: pentru a slăbi, trebuie să te miști. Activitatea fizică promovează pierderea în greutate cu succes. Pe lângă tonifierea corpului și îmbunătățirea performanței cardiace, exercițiile fizice regulate vor arde calorii. Activitățile prelungite ar trebui favorizate mai degrabă decât eforturile scurte și intense. Înotul, jogging-ul, ciclismul sau mersul pe jos rapid sunt mari arzătoare de grăsimi.
„Totul vine la momentul potrivit pentru cei care știu să aștepte”: trebuie să ai răbdare pe tot parcursul regimului, eforturile vor da în cele din urmă roade. O dietă nu este o cursă de viteză, este mai bine să slăbești treptat, mai degrabă decât să cedezi în sirenele dietelor draconice care te fac să-ți recâștigi greutatea la fel de repede pe cât ai pierdut-o. Cel mai important lucru este să vă stabilizați pierderea în greutate și să vă mențineți un stil de viață sănătos pe termen lung.
Cauzele creșterii în greutate
Mulți oameni, atât bărbați, cât și femei, se confruntă cu probleme de creștere în greutate. Femeile sunt adesea mai sensibile la aceasta, deoarece sunt în general mai preocupate de aspectul lor decât bărbații.
Există mai mulți factori în viața unei femei care pot provoca creșterea spontană în greutate. Înainte de a încerca să lupți împotriva acelor kilograme în plus, trebuie mai întâi să înțelegi cauza supraponderalității pentru a acționa în consecință. Rolul nutriționistului și al dieteticianului este de a determina originea supraponderalității pentru a oferi pacientului său o soluție adecvată.
La femei, rolul hormonilor în creșterea în greutate este adesea trecut cu vederea. Cu toate acestea, este una dintre cauzele majore ale femeilor supraponderale. Corpul este supus ciclului hormonal: debutul menstruației, schimbarea contraceptivului, menopauză. toate aceste variații hormonale pot cântări foarte mult pe cântar. În acest caz, menopauza este o perioadă deosebit de dificilă, deoarece este adesea însoțită de creșterea în greutate. La fel, femeile predispuse la dezechilibre hormonale suferă adesea de supraponderalitate.
Alți factori, cum ar fi administrarea de contraceptive sau sarcina, pot avea impact asupra cifrei. În plus, unele pastile contraceptive au influență nu numai asupra ciclului hormonal, ci și asupra poftei de mâncare.
Fără îndoială, sarcina duce la creșterea în greutate, iar sosirea unui copil schimbă corpul. Uneori, femeile cedează lenei alimentare în timpul sarcinii și câștigă mai multe kilograme decât ar trebui. Deși este adevărat că greutatea sarcinilor variază considerabil de la o femeie la alta, este totuși esențial să nu renunți din punct de vedere nutrițional. Mai presus de toate, nu ezitați să vă contactați nutriționistul în timpul sarcinii, acesta din urmă va ajuta pacientul să adopte o dietă echilibrată în timp ce își monitorizează curba de greutate.