LA CARNITINE - Suplimente alimentare pentru sport și fitness
Carnitina este unul dintre ingredientele cheie ale suplimente alimentare pentru slăbit. Acest lucru se datorează virtuților care i se atribuie asupra acțiunii sale potențiale asupra metabolismului energetic și asupra transportului acizilor grași. Dar acțiunea sa nu se limitează la rafinarea siluetei, această moleculă are într-adevăr multe alte efecte benefice mult mai puțin cunoscute. În special, rolul său în recuperare, îmbunătățirea performanței și chiar stimularea funcțiilor cognitive. Iată o recenzie în 4 puncte a acestei molecule de interes și sfaturile noastre cu privire la utilizarea suplimentelor pe bază de carnitină.
CARNITINA
Carnitina este un derivat de aminoacizi care poate fi găsit în diferite forme în suplimentele alimentare: L carnitină, carnitină L tartrat, acetil L carnitină ... Dar este necesară suplimentarea cu carnitină ?
Nu este un aminoacid esențial, deoarece organismul are capacitatea de a-l sintetiza în mod natural în ficat și rinichi din lizină și metionină combinate cu diverse vitamine și enzime. Prezent în mod natural în produsele de origine animală, în special în carne, consumul acestora ajută în general la menținerea nivelurilor din organism care permit organismului să funcționeze corect. Cu toate acestea, la persoanele care urmează o dietă vegană este obișnuit ca producția naturală să nu fie suficientă pentru a satisface nevoile organismului, caz în care se recomandă suplimentarea cu carnitină.
Dar în doze mai puternice și concentrate, carnitina poate avea, de asemenea, efecte benefice atât asupra performanței fizice, cât și asupra sănătății.
BENEFICIILE CARNITINEI
Pierdere în greutate
Rolul principal al carnitinei este implicat în funcția mitocondrială. Mitocondriile sunt organite mici esențiale în procesele de energie celulară. Cu alte cuvinte, acestea sunt fabrici mici prezente în celule al căror rol este de a transforma substraturi precum carbohidrații și grăsimile în energie. Iar carnitina are funcția de a transporta acizii grași în mitocondrii unde pot fi transformați în energie. Mușchii necesită foarte multă energie, motiv pentru care aproape toată carnitina corpului este stocată în mușchi.
Jucând un rol în metabolismul și transportul acizilor grași din mitocondriile care urmează să fie transformate în energie, acest lucru implică faptul că o sursă decarnitina ar accelera arderea grăsimilor.
De fapt, un studiu publicat efectuat pe 600 de persoane supraponderale a concluzionat că un aport de 1g de L carnitină timp de 30 de zile a permis persoanelor supraponderale sau obeze să piardă în greutate atunci când acest protocol este asociat cu activitatea fizică. Persoanele cu o grăsime corporală mare au o necesitate ridicată de carnitină pentru a transporta acizii grași care au fost depozitați în mitocondriile prezente în celulele musculare. Acest studiu a arătat că consumul de creatină a fost cu atât mai eficient după 30 de ani, acest lucru se poate datora faptului că, după această vârstă, sinteza creatinei endogene scade și, prin urmare, suplimentarea este cu atât mai importantă 1.